Wanneer je ontdekt dat je zwanger bent, is een van de meest gehoorde opmerkingen thuis, van familie en vrienden: "Nu moeten we voor twee eten." Hoewel dit een lief woord is, is het wel zo? Moet je echt voor twee eten? Heb je een duidelijk beeld van hoeveel gewicht je tijdens je zwangerschap zou moeten aankomen? Vandaag bespreken we deze veelgestelde vragen.
Hoeveel extra calorieën heb je nou echt nodig?
Simpel gezegd is het gezegde "eten voor twee" een fabeltje. Je hoeft je voedselinname niet te verdubbelen alleen omdat je een baby verwacht. Gemiddeld heeft een zwangere vrouw slechts 300 extra calorieën per dag nodig, bovenop de calorieën die ze vóór haar zwangerschap consumeerde. Deze hoeveelheid helpt je om een gezond gewicht te bereiken.
Maar de hoeveelheid gewicht die je moet aankomen, is niet voor iedereen hetzelfde. Het hangt af van je lichaamsgewicht op het moment dat je zwanger werd.
- Als je een normaal gewicht hebt: het is normaal om tijdens de zwangerschap tussen de 11 en 16 kilogram (25-35 pond) aan te komen.
- Als u ondergewicht heeft: u moet mogelijk tussen de 13 en 18 kilogram aankomen.
- Als u overgewicht heeft: u hoeft mogelijk slechts 7 tot 11 kilogram aan te komen.
Het is het beste om met uw arts te overleggen wat voor u de juiste gewichtstoename is.
Normaal gesproken kun je verwachten dat je in de eerste 3 maanden van je zwangerschap ongeveer 1-2 kg aankomt, en ongeveer 0,5 kg per week gedurende de rest van de zwangerschap.
Stel je voor dat je een tweeling verwacht. Je gewichtstoename is erg belangrijk voor de gezondheid van je baby's. Omdat tweelingen vaak te vroeg geboren worden, is het essentieel dat ze een goed geboortegewicht hebben. Een moeder die een tweeling verwacht, heeft ongeveer 3000-3500 calorieën per dag nodig. Dat betekent dat ze tussen de 16 en 20 kilo moet aankomen.
Waar gaat dit toegenomen gewicht eigenlijk naartoe?
Je denkt vast: "Mam, hoe kom je zo veel aan?" Die gewichtstoename wordt niet alleen opgeslagen als vet op je lichaam. Het wordt op verschillende manieren verdeeld. Laten we eens kijken hoe dat in zijn werk gaat.
| component | Geschat gewicht (ongeveer) |
|---|---|
| Gewicht van de baby | 8 pond (3,6 kg) |
| Placenta | 2-3 pond (1-1,4 kg) |
| Vruchtwater - het water dat de baby omringt | 2-3 pond (1-1,4 kg) |
| Borstweefsel | 2-3 pond (1-1,4 kg) |
| Verhoogd bloedvolume | 4 pond (1,8 kg) |
| Vetreserves nodig voor de bevalling en borstvoeding. | 5-9 pond (2,3-4,1 kg) |
| Een vergrote baarmoeder | 2-5 pond (1-2,3 kg) |
| Verzameling | 25-35 lbs (11-16 kg) |
Is afvallen tijdens de zwangerschap een goed idee?
Dit is een zeer belangrijke vraag. Over het algemeen is zwangerschap geen goed moment om af te vallen of te diëten. Als je echter ernstig overgewicht hebt wanneer je zwanger wordt, kan je arts je adviseren om af te vallen. Als je dit overweegt, moet je het zeker doen.Alleen onder volledig toezicht van een arts. Probeer nooit op eigen kracht af te vallen.
Hoe kom je op de juiste manier aan in gewicht?
Als uw arts u heeft geadviseerd om aan te komen, probeer dan het volgende:
- Eet in plaats van één grote maaltijd per dag vijf of zes kleine maaltijden .
- Zorg dat je altijd gezonde snacks bij de hand hebt die je snel kunt eten, zoals pinda's, rozijnen, kaas en crackers, gedroogd fruit en yoghurt.
- Smeer pindakaas op brood, crackers, appels, bananen, enz. Een eetlepel pindakaas bevat ongeveer 100 calorieën en 7 gram eiwit.
- Voeg een beetje magere melkpoeder toe aan je aardappelpuree, roereieren en warme havermoutpap.
- Voeg wat voedzame dingen zoals boter, margarine, roomkaas, jus en kaas toe aan je maaltijden.
Wat doe je als je meer aankomt dan je had verwacht?
Als je meer bent aangekomen dan je arts aanraadt, bespreek dit dan met hem of haar. Vaak is de beste tijd om af te vallen na de bevalling. Maar je kunt wel het volgende doen om de snelheid van je gewichtstoename te beperken:
- Vermijd fastfood: als je het toch eet, kies dan voor iets als een gegrilde kipsandwich (zonder saus of mayonaise) en een salade met een vetarme dressing in plaats van gefrituurd voedsel. Vermijd dingen zoals friet en gepaneerde kip.
- Vermijd volle melk: je hebt minstens 4 porties zuivel per dag nodig. Je kunt echter calorieën en vet verminderen door magere of halfvolle (1% of 2%) melk te gebruiken.
- Beperk suikerhoudende dranken: frisdranken, vruchtensappen en kunstmatige drankpoeders bevatten alleen maar lege calorieën. Drink in plaats daarvan water en frisdrank.
- Gebruik minder zout tijdens het koken: zout zorgt ervoor dat het lichaam vocht vasthoudt.
- Beperk de consumptie van suikerrijke en calorierijke snacks: producten zoals koekjes, snoep, donuts, gebak en chips bevatten weinig voedingsstoffen en veel calorieën. Eet in plaats daarvan vers fruit en magere yoghurt.
- Bereid je eten op een gezonde manier: gebruik in plaats van frituren methoden zoals bakken, grillen en koken.
- Beweging: Eenvoudige oefeningen zoals wandelen en zwemmen zijn over het algemeen veilig voor een zwangere vrouw. Maar voordat je met een trainingsprogramma begint, is het belangrijk om eerst met je arts te overleggen wat voor jou geschikt is.
Elke gelegenheid om de dokter te zien
Het is erg belangrijk om in de volgende situaties met uw arts te overleggen.
| Situatie | Waarom is dat belangrijk? |
|---|---|
| Als je wilt weten wat het juiste streefgewicht voor jou is. | Omdat ieders doel anders is, is het belangrijk om te weten wat het juiste doel is. |
| Als u denkt dat u te veel aankomt. | Door vroegtijdig advies in te winnen, kunnen complicaties worden voorkomen. |
| Als je gewicht verliest in het tweede of derde trimester. | Dit kan een teken zijn van een probleem dat de ontwikkeling van de baby beïnvloedt. |
| Als je door een eetstoornis niet zoveel kunt eten als je zou willen. | Medische hulp is essentieel, omdat het direct van invloed is op de voeding van moeder en kind. |
| Als je heel snel aankomt in gewicht. | Dit kan een teken zijn van een ernstige aandoening die verband houdt met een hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap, zoals pre-eclampsie. |
Belangrijkste boodschap
- Je hoeft tijdens je zwangerschap niet voor twee te eten. Een gezonde 300 extra calorieën per dag is al voldoende.
- Vraag uw arts naar de juiste gewichtstoename voor u. Dit hangt af van uw gezondheidstoestand.
- Als u merkt dat u aankomt in gewicht, bespreek dit dan met uw arts. Neem nooit zelfstandig beslissingen.
- Plotselinge, zeer snelle gewichtstoenameHet kan een teken zijn van een ernstige aandoening, zoals zwangerschapsvergiftiging. Raadpleeg in dat geval direct een arts.
- Een gezond dieet en door de arts goedgekeurde lichaamsbeweging zijn de sleutel tot een gezonde en gelukkige zwangerschap.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe