Ben je je bewust van de kracht van dankbaarheid, die geluk en innerlijke rust brengt?

En jij? We willen allemaal gelukkig en tevreden zijn met de kleine dingen in het leven, toch? Maar soms zijn we zo gefocust op wat we niet hebben, dat we vergeten stil te staan ​​bij de waardevolle dingen die we wél hebben. De beste en eenvoudigste oplossing daarvoor is wat we nu gaan bespreken: dankbaarheid. Simpel gezegd, het gaat erom stil te staan ​​bij de dingen die we hebben, de waardevolle mensen in ons leven en de kleine dingen die ons gelukkig maken, en die dingen met heel ons hart te waarderen.

Wat is die dankbaarheid precies?

Dankbaarheid, of wat we "het gevoel van dankbaarheid" noemen, is niet zomaar een woord. Het is een zeer krachtig gevoel, en iets dat we moeten beoefenen. Denk er eens over na: het blije gevoel dat je krijgt als iemand je helpt, als je een klein cadeautje krijgt, of als je gewoon een mooie bloem ziet... Dat is het begin van dankbaarheid. Het is als een prachtige bloemenboom die in ons hart groeit. Als we die boom elke dag water geven en er met liefde voor zorgen, zal hij prachtig groeien, zich vullen met geurige bloemen en ons hele leven parfumeren. Dankbaarheid is net zo. Als we erover nadenken en het beoefenen, kunnen we onvoorstelbaar veel geluk en vrede aan ons leven toevoegen. Dit is ook iets wat sterk benadrukt wordt in de psychologie, met name de positieve psychologie.

Hoe waardevol is dankbaarheid voor onze geest en ons lichaam?

Je denkt misschien: "Wat is er nou zo bijzonder aan dankbaar zijn?" Maar wist je dat deze simpele handeling zoveel voordelen kan hebben voor je hersenen en je algehele gezondheid ? Recent hersenonderzoek heeft aangetoond dat positieve emoties zoals dankbaarheid een directe invloed hebben op onze geest en ons lichaam.

• Vermindert stress : Wanneer we constant op zoek zijn naar dingen waar we dankbaar voor kunnen zijn, verminderen we de onnodige last en angst in ons hoofd. Dit zou helpen om het niveau van stresshormonen zoals cortisol te verlagen. Stel je voor dat je elke ochtend wakker wordt en denkt: "Vandaag kon ik ademen, dat is zo belangrijk", hoe veel lichter zou je de dag dan wel niet beginnen?
• Verhoogt het geluksniveau: Wanneer we dankbaarheid beoefenen, wordt de afgifte van 'gelukshormonen' zoals serotonine en dopamine ( neurotransmitters ) in onze hersenen gestimuleerd (dit zijn de chemische stoffen die onze emoties reguleren ). Dit helpt ons om ons de hele tijd gelukkig en ontspannen te voelen.
• Ik moedig je aan om het nog eens te proberen:Niet alles in het leven loopt zoals we denken. Soms falen we en vallen we. Maar iemand met een dankbaar hart vindt de kracht om te denken: "Oké, het maakt niet uit dat ik deze keer gefaald heb, ik heb nog zoveel te leren, ik kan het opnieuw proberen."
• Beter slapen: Wanneer je minder zorgen hebt, kun je met een rustiger hoofd in slaap vallen. Als je voor het slapengaan stilstaat bij de goede dingen die overdag zijn gebeurd en daar dankbaar voor bent, is de kans groter dat je een goede nachtrust krijgt.
• Er ontstaan ​​sterkere relaties: wanneer we anderen bedanken voor hun hulp en voor hun aanwezigheid in ons leven, worden die relaties sterker.

"Het is veel beter om blij te zijn met wat we hebben dan verdrietig te zijn over wat we niet hebben, toch?"

Hoe kunnen we deze dankbaarheid in de praktijk brengen? Zouden we een 'Dankbaarheidsdagboek' moeten bijhouden?

Oké, nu begrijp je hoe waardevol dankbaarheid is. "Maar hoe oefen je dat?", denk je misschien. Er zijn heel eenvoudige manieren. Eén daarvan is om de dingen waar je dankbaar voor bent op te schrijven in een boek. Dit noemen we een 'dankbaarheidsdagboek'. Denk niet: "Ach, ik ben te lui om te schrijven." Als we iets opschrijven, wordt dat gevoel dieper in ons geheugen gegrift. Het is net als schrijven om een ​​les te onthouden. Het is niet moeilijk. Als je er vijf of tien minuten per dag voor kunt vrijmaken, is dat al genoeg. Je kunt de dingen die je hebt opgeschreven ophangen op een plek waar je ze vaak ziet, of je dankbaarheidsdagboek altijd bij je dragen. Dan word je elke keer dat je ernaar kijkt weer herinnerd aan die fijne gevoelens. Het belangrijkste is om elke dag even de tijd te nemen om na te denken over de goede dingen in je leven en te oefenen in het waarderen ervan.

Laten we eens kijken naar dingen waar we dankbaar voor kunnen zijn in ons dagelijks leven.

Oké, laten we nu eens kijken of je kunt bedenken wat je in je deugdenboekje zou kunnen schrijven. Hoewel dit slechts vragen zijn, helpen ze je wel een beetje om over jezelf na te denken.

1. Is er al iets waar je dankbaar voor bent?

Je doet dit misschien wel zonder het je te realiseren. Denk er maar eens over na...

• Bedank je God of de persoon die het eten heeft klaargemaakt voordat je gaat eten?
• Denk je 's avonds voordat je naar bed gaat wel eens: "Bedankt voor een fijne dag?" Denk je misschien aan iets kleins en positiefs dat er die dag is gebeurd (bijvoorbeeld een gesprek met een vriend, een heerlijke maaltijd) en voel je je daardoor gelukkig?
• Of zeg je, zelfs als er zich onaangename gebeurtenissen voordoen, "Oké, ik heb er iets van geleerd" en ben je dankbaar voor die ervaring?

Schrijf zelfs de kleinste dingen die je doet op. Je zult versteld staan.

2. Welke zegeningen worden gratis gegeven, maar zijn toch heel waardevol?

Er zijn dingen die we bezitten waarvan we de waarde niet eens beseffen. We beseffen het pas als we ze kwijtraken.

• Denk er eens over na, het hebben van licht. Hoe erg is het als de stroom uitvalt? Maar als het licht aan is, lijkt het er niet toe te doen, toch?
• Zodra je de kraan opendraait, krijg je meteen schoon water .
• Aan jouTwee armen en twee benen waarmee je goed kunt rennen en springen, twee sterke armen en twee benen waarmee je je werk kunt doen. Misschien als je een sport beoefent, helpen je sterke spieren daarbij.
• Het gezang van de vogels in de ochtend, de prachtige zonsopgang, het zachte briesje... Hoeveel van zulke kleine dingen zijn er wel niet?

Denk eens aan dit soort dingen waarvan je denkt dat je ze vanzelf begrijpt, maar die eigenlijk heel waardevol zijn.

3. Is er maar één persoon in je leven, en ben je dankbaar voor zijn of haar bestaan? Waarom?

Er zijn mensen die waarde toevoegen aan ons leven. Zij zijn het die ons sterker en gelukkiger maken.

• Je moeder, vader, broers en zussen, je echtgenoot of echtgenote, kinderen...
• Een beste vriend(in) die je heeft geholpen.
• Een leraar die je iets over het leven heeft geleerd.
• Misschien was het zelfs een vreemdeling die een beetje hielp op straat.

Denk aan die persoon, wees dankbaar voor zijn of haar aanwezigheid in je leven en voor iets wat hij of zij voor je heeft gedaan. Schrijf op waarom.

4. Is er iets gebeurd in het verleden waar je destijds geen waardering voor had, maar waar je nu dankbaar voor bent?

Soms maken we moeilijke tijden en problemen mee. Op dat moment zijn we daar niet blij mee. Maar na een tijdje, als we terugkijken, zijn er momenten waarop we denken: "Oh... daarom ben ik hier vandaag," en "ik heb daar een belangrijke les uit geleerd," toch?

• Misschien ben je op school voor een toets gezakt, maar ben je uiteindelijk wel geslaagd door een andere weg te bewandelen.
• Door een verbroken vriendschap heb je wellicht iets nieuws over jezelf ontdekt.

Denk terug aan zo'n gebeurtenis uit het verleden en wees dankbaar voor de les die je ervan hebt geleerd en voor de ervaring.

5. Herinner je je een moment waarop je oprecht dankbaar was, vanuit het diepst van je hart? Welke andere emoties kwamen er op dat moment bij je op?

Soms worden onze harten vervuld van dankbaarheid op manieren die we ons niet eens kunnen voorstellen.

• Het gevoel dat je krijgt als je herstelt van een ernstige ziekte.
• Wanneer een hoop met moeite wordt vervuld.
• Een onverwachte verrassing van iemand van wie je heel veel houdt.

Denk terug aan zo'n moment. Bedenk welke andere gevoelens (geluk, verbazing, liefde, opluchting) je op dat moment naast dankbaarheid ervoer. Probeer die gevoelens opnieuw te beleven.

6. Vertel me over een manier waarop je iemand bedankt hebt, of een manier waarop je van plan bent iemand te bedanken.

Het is belangrijk om anderen je dankbaarheid te tonen en die ook in je hart te bewaren.

• Heb je "Hartelijk dank" gezegd tegen iemand die je geholpen heeft? Misschien heb je ze een kaartje of een bloem gegeven?
• Of wilt u iemand op een bijzondere manier bedanken?

Anderen bedanken maakt hen niet alleen blij, maar versterkt ook de band tussen jullie.

Hoe maak je van dankbaarheid een dagelijkse gewoonte?

Dit is geen groot probleem. Je kunt met kleine dingen beginnen.

• Denk elke ochtend als je wakker wordt aan één ding waar je dankbaar voor kunt zijn. "Vandaag is een nieuwe dag, en dat is geweldig!"
• Voordat je 's avonds naar bed gaat,Denk aan minstens drie goede dingen die er vandaag gebeurd zijn en wees daar dankbaar voor. Zelfs kleine dingen doen er niet toe. "Ik heb vandaag heerlijk gegeten," "Ik heb met een vriend gelachen," "Ik heb een taak kunnen afronden."
• Schrijf elke dag in je dankbaarheidsdagboek. Waar ben je vandaag dankbaar voor?
• Neem, voordat je gaat eten , even de tijd om dankbaar te zijn voor het eten dat je hebt gekregen.
• Bedank anderen regelmatig. Maak er een gewoonte van om "dankjewel" te zeggen, zelfs voor kleine hulp.

Als je deze gewoonte volhoudt, zul je merken hoe positief je leven zal veranderen.

Tot slot nog een korte boodschap van mij voor jullie.

Ik hoop dat je nu enig idee hebt van wat dankbaarheid precies inhoudt. Het is als een medicijn voor onze geest. Het geneest gevoelens zoals verdriet, zorgen en angst, en versterkt de positieve dingen zoals geluk, vrede en hoop.

Onthoud dat je geen grote dingen nodig hebt om dankbaar te zijn. We kunnen zelfs naar de kleinste dingen in ons leven kijken met dankbaarheid. Het is als een spiegel. Als we ernaar glimlachen, lacht hij terug.

Begin vandaag nog. Zoek minstens één ding in je leven waar je dankbaar voor kunt zijn. Denk erover na, schrijf het op. Bouw deze gewoonte geleidelijk op. Je zult merken hoe mooi je leven zal zijn, hoe gelukkig je hart zal zijn. Gefeliciteerd!

---

Dankbaarheid, mentale gezondheid, geluk, levenshouding, positieve gedachten, positieve psychologie