Je hebt misschien ook vragen over sporten tijdens je zwangerschap. Sommigen zeggen dat je in deze periode juist goed kunt bewegen, terwijl anderen beweren dat het gevaarlijk is en dat je voorzichtig moet zijn. Wie van deze twee heeft nu gelijk? Welke oefeningen zijn veilig en geschikt voor jou als zwangere vrouw? Hoeveel moet je deze oefeningen doen? Laten we dit vandaag duidelijk en eenvoudig bespreken.
Is het niet geweldig om hard te werken?
Enkele jaren geleden ging een foto viraal op internet. Het was een foto van een acht maanden zwangere vrouw die een zeer zware halter optilde. Ze was een professionele bodybuilder. Later beviel ze van een gezonde jongen.
Artsen waren echter niet erg enthousiast over het idee om vlak voor de bevalling zo intensief te sporten. Ze bekritiseerden het fel. Een hoogleraar verloskunde en gynaecologie legde het als volgt uit:
"Elke seconde dat ze dat gewicht optilt, wordt de hoeveelheid bloed die naar de interne organen stroomt, omgeleid naar de spieren die op dat moment aan het werk zijn. Het is alsof ze op de navelstreng van de baby klimt en die een tijdje op zijn plaats houdt. Dit is helemaal niet goed voor de baby."
Simpel gezegd: als je te veel sport, stroomt er meer bloed naar de spieren in je armen en benen. Hierdoor stroomt er tijdelijk minder bloed naar je baarmoeder, placenta en baby. Daarom zeggen artsen dat intensief sporten in deze periode niet goed voor je is.
Is het dan niet goed om te bewegen?
Nee hoor, zoiets bestaat niet. Sporten tijdens de zwangerschap kan juist veel voordelen hebben. Het is helemaal niet erg. Maar het moet wel op de juiste en veilige manier gebeuren.
Een van de belangrijkste voordelen van regelmatig bewegen is dat het de kans op zwangerschapsdiabetes , een aandoening die tijdens de zwangerschap kan ontstaan, kan verkleinen. Het kan je ook helpen een gezond gewicht te behouden, je geest te ontspannen en je de energie te geven die je nodig hebt voor de bevalling.
De vraag is: "Hoeveel is genoeg?" Het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) heeft hier richtlijnen voor. Zij stellen dat je de meeste oefeningen die je voor je zwangerschap deed, gewoon kunt blijven doen. Maar wel met een aantal beperkingen.
Het allerbelangrijkste is dat u, voordat u met sporten begint, eerst met uw arts overlegt en zijn of haar goedkeuring vraagt. Alleen hij of zij kan u precies vertellen wat wel en niet geschikt is voor u, rekening houdend met uw gezondheidstoestand.
Welke oefeningen zijn over het algemeen veilig?
- Wandelen
- Zwemmen
- Dansen - maar niet het soort waarbij je springt of valt.
- Speciale yoga voor zwangere vrouwen ( prenatale yoga )
Oefeningen die absoluut niet geschikt zijn tijdens de zwangerschap.
Sommige oefeningen kun je beter uitstellen tot na de geboorte van de baby. Ze kunnen namelijk schadelijk zijn voor jou en je ongeboren kind. Laten we eens kijken welke dat zijn.
| Oefeningen om te vermijden | Waarom is het gevaarlijk? |
|---|---|
| Duiken | Wanneer duikers weer naar boven komen, ondergaan ze een speciaal proces (decompressie) om de luchtbellen die zich in hun lichaam hebben opgehoopt, te verwijderen. Een baby in de baarmoeder kan dit proces niet aan. Die luchtbellen kunnen zelfs levensbedreigend zijn voor de baby. |
| Contactsporten | Stop met sporten zoals voetbal, basketbal en netbal tot na de geboorte van je baby. Als bijvoorbeeld een elleboog of een bal je buik raakt tijdens het sporten, kan dat een ernstige blessure voor je baby betekenen. |
| Afdaling skiën | Dit is misschien niet erg relevant voor ons in Sri Lanka, maar het is goed om te weten. De kans op vallen is hier groot. Bovendien, omdat het zuurstofgehalte laag is op hoogtes boven de 1800 meter, krijgt de baby mogelijk niet genoeg zuurstof. |
| Intensief gewichtheffen | Het is prima om normale, lichte gewichten te gebruiken. Maar het tillen van zware gewichten is absoluut niet goed. Zoals we eerder besproken hebben, neemt de bloedtoevoer naar de baby af. Bovendien is er een grotere kans dat een gewicht op het lichaam valt of dat de baby zijn evenwicht verliest en valt. |
Wie wil er nu helemaal stoppen met sporten?
Artsen adviseren zwangere vrouwen met bepaalde gezondheidsproblemen om helemaal niet te sporten. Sporten kan namelijk meer kwaad dan goed doen. Als u een dergelijke aandoening heeft, ga dan om geen enkele reden sporten zonder eerst uw arts te raadplegen.
- Als u een hartaandoening of een longaandoening heeft.
- Als de arts heeft vastgesteld dat je een verzwakte baarmoederhals hebt , is het mogelijk dat je de komende maanden zwanger kunt worden.
- Hoge bloeddruk (pre-eclampsie) . Dit is een aandoening waarbij de bloeddruk tijdens de zwangerschap te hoog is.
- Als er problemen zijn met de placenta (bijvoorbeeld placenta previa).
- Als u regelmatig bloedt .
- Als er een risico is op vroegtijdige bevalling .
Alleen uw arts weet of u deze aandoeningen heeft of niet. Bespreek het daarom voor uw eigen veiligheid eerst met hem of haar voordat u iets doet.
Belangrijkste boodschap
- Sporten tijdens de zwangerschap is geweldig, maar het moet wel op de juiste en veilige manier gebeuren.
- Voordat u met een trainingsprogramma begint, is het belangrijk om eerst met uw arts te overleggen en toestemming te vragen.
- Lichte lichaamsbeweging zoals wandelen en zwemmen is heel veilig.
- Vermijd contactsporten, activiteiten waarbij je kunt vallen en het tillen van zware voorwerpen volledig.
- Als u gezondheidsproblemen heeft (zoals hoge bloeddruk of hartaandoeningen), ga dan niet sporten zonder medisch advies.
- Als u tijdens het sporten last krijgt van duizeligheid, pijn op de borst of vaginaal bloedverlies, stop dan onmiddellijk met sporten en raadpleeg een arts.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe