5 minuten om stress te verlichten te midden van een drukke werkdag! (Snelle stressverlichting)

De telefoon in je hand, de constante telefoontjes, e-mails, WhatsApp-berichten... Deadlines op kantoor, het werk van iemand die ontslagen is, de angst om je baan te verliezen... Door dit alles zit je, voordat je het beseft, voorovergebogen en verstrijken de uren zonder dat je van je stoel opstaat, toch?

Je hebt tijd nodig om te ontspannen. Maar wie denkt daar nou aan? Wie heeft daar tijd voor? Jij hebt tijd! Het kost maar even, vijf minuten.

Een simpele techniek die direct verlichting brengt voor de geest.

Als je constant stress ervaart, is het heel belangrijk om zowel de oorzaken als de gevolgen ervan aan te pakken.

Volgens de gerenommeerde arts Herbert Benson is de ontspanningsreactie precies het tegenovergestelde van de stressreactie van ons lichaam. Dat noemen we de 'ontspanningsreactie'. Als je merkt dat je ademhaling versnelt en je spieren zich aanspannen, raadt hij aan om iets te doen zoals een korte mantra- meditatie .

"Er zijn twee dingen om te onthouden," zegt hij. "Ten eerste is herhaling de sleutel. Ten tweede, wanneer er andere gedachten in je opkomen (en dat zullen ze), moet je je daar niet op focussen, maar ze gewoon laten wegdrijven."

Dit is wat je moet doen:

Ga op een stoel zitten vlak bij je bureau en sluit je ogen. Ontspan bewust je spieren . Adem diep in. Zeg bij het uitademen in gedachten een woord dat voor jou betekenisvol is. Voor sommigen is dat misschien 'liefde'. Voor een katholiek is het misschien 'Heilige Maria, vol van genade...'. Voor een boeddhist is het misschien 'Moge de Boeddha je zegenen' of 'Moge de Drie Genade je zegenen'. Dat is aan jou.

Adem in en zeg het woord in gedachten terwijl je uitademt. Laat andere gedachten die opkomen gewoon los. Doe dit drie tot vier minuten. Open dan je ogen en ga weer aan het werk. Om de hele dag fris te blijven, raadt Dr. Benson aan dit ongeveer 10 minuten voor het ontbijt te doen. Als je je dan plotseling gestrest voelt, kun je deze methode gebruiken voor directe verlichting.

Snelle oplossingen voor lichaamsbeweging

Er is nog een andere manier om van die stijfheid in het lichaam af te komen. Namelijk door je lichaam wat meer te laten werken! Denk bijvoorbeeld aan het beklimmen van een trap op kantoor. Of ga op de grond liggen en doe ongeveer 10 push-ups. Wanneer je je lichaam op deze manier bewust wat inspanning laat leveren, worden dezelfde neurale paden in de hersenen en het zenuwstelsel geactiveerd die ook tijdens stress actief zijn. Het lichaam denkt dan dat het tijd is om te rusten (herstellen). Dit zal de stijfheid in het lichaam verlichten.

Een andere zeer nuttige methode is het aanspannen en vervolgens ontspannen van spiergroepen in het lichaam.

• Span eerst je gezichtsspieren ongeveer 5 seconden aan en ontspan ze vervolgens.
• Vervolgens komen de nek en schouders aan de beurt.
• Doe dit helemaal tot aan je benen.
• Ook het krachtig schudden van je armen en benen, zoals een hond die wordt besproeid, kan snel verlichting bieden.

Diepe ademhalingstechnieken

Als je boos bent over een deadline of iets wat iemand heeft gezegd, zul je waarschijnlijk snel en oppervlakkig ademhalen . Het belangrijkste is om alle oude lucht uit je longen te krijgen.

Dit doe je als volgt:

Adem in en duw daarbij je buik naar voren , niet je borst. Pers vervolgens alle lucht eruit tot je het gevoel hebt dat je niet meer kunt ademen. Duw je buik weer naar voren en adem in. Probeer het eens!

Diep ademhalen in combinatie met oogoefeningen kan ook veel verlichting bieden. (Adem diep in en uit terwijl je je ogen naar boven, beneden, rechts en links beweegt).

"Zelfs dingen waarvan we denken dat we ze niet kunnen beheersen, dingen die automatisch gebeuren, kunnen we wel degelijk beïnvloeden. Bijvoorbeeld onze hartslag vertragen." Ik ken een geval van een vrouw op de spoedeisende hulp (SEH) die aan een monitor was gekoppeld vanwege een onregelmatige hartslag (aritmie). Toen haar jonge dochter, die haar angstig aankeek, het zag, gaf ze haar hart de opdracht: "Hem... Meneer...". Verrassend genoeg gaf de monitor direct aan dat haar hartslag vertraagde. Mensen hebben meer controle over hun lichaam dan ze denken.

Zullen we de oorzaak van de druk veranderen?

Het is niet voldoende om stress alleen fysiek te ontladen. Het is beter om de oorzaak aan te pakken. Wat we meestal doen als we angst of woede voelen, is denken dat dat gevoel het probleem is en ertegen vechten.

Daag dat gevoel in plaats daarvan uit en stel het drie vragen:

1. Is mijn antwoord eerlijk?

2. Is wat ik nu doe (boos worden, dingen op de grond gooien, met mijn hand tegen de muur bonken) nuttig?

3. Voel ik me hierdoor beter?

Met deze aanpak wordt dat gevoel gedeactiveerd en verandert het.

Een andere manier is om even stil te staan ​​als je stress voelt en deze zin af te maken: "Ik ben blij dat ik geen ___________ ben."

Stel je voor dat je vastzit in de file. Je zou kunnen denken: "Gelukkig was ik niet degene die het ongeluk veroorzaakte." Als je dan extra werk krijgt toegewezen, ben je misschien blij: "Ik ben mijn baan niet kwijt."

Er zijn andere manieren om de situatie te veranderen. Bijvoorbeeld door met je baas te praten en het werk te delen, je recht op vakantie op te nemen en redelijke grenzen te stellen aan het aantal uren dat je werkt. Zet het volume van je telefoon lager. Laat je niet afleiden door dingen om je heen.

Of glimlach gewoon.Of je dat nu wilt of niet. "We kunnen ons lichaam behoorlijk voor de gek houden," zeggen experts. "De hersenen interpreteren de beweging van de gezichtsspieren tijdens een glimlach als een gevoel van geluk."