Heb je dit gevoel ook als je 's avonds naar bed gaat om goed te slapen? Voelt het alsof er iets aan je trekt, alsof er iemand over je heen kruipt, of voel je een onbedwingbare drang om je benen te bewegen? Dit noemen we het rusteloze benen syndroom (RLS). Het is een erg vervelende ervaring, vooral 's avonds als je naar bed gaat, en het kan je slaap flink verstoren.
Er bestaat nog geen genezing voor deze aandoening. Maar maak je geen zorgen. Er zijn verschillende manieren om de symptomen te verlichten zonder medicijnen te gebruiken, door kleine aanpassingen in je levensstijl te maken. Daar gaan we het vandaag over hebben.
Laten we een goede slaapgewoonte ontwikkelen.
Als je slaapritme verstoord raakt, kunnen de symptomen van rusteloze benen verergeren. Daarom is het erg belangrijk om goede slaapgewoonten aan te leren.
Stel je voor, wat zou er gebeuren als je sommige dagen tot laat in de avond tv kijkt en de volgende dag de hele nacht op je telefoon zit tot de ochtend aanbreekt, en je bedtijd verandert? Je biologische klok zou volledig van slag raken. Dit is niet goed voor iemand met rusteloze benen syndroom (RLS) .
Het beste wat je kunt doen, is elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en opstaan. Verander niets alleen voor het weekend. Het is in het begin misschien even wennen, maar na een tijdje zal je lichaam eraan wennen.
Zorg ervoor dat je slaapkamer een slaapvriendelijke omgeving is.
- Zorg voor een koele, donkere en comfortabele ruimte.
- Het is het beste om apparaten zoals de tv, computer en telefoon uit de slaapkamer te houden. Het blauwe licht ervan vermindert de aanmaak van melatonine , een hormoon dat je helpt slapen.
- Maak er een gewoonte van om een half uur voordat je naar bed gaat iets ontspannends te doen, zoals een boek lezen.
Heeft u een laag ijzergehalte? (IJzer)
Een belangrijke oorzaak van RLS wordt beschouwd als een laag ijzergehalte in het lichaam. IJzer is essentieel voor de werking van dopamine, een chemische stof (neurotransmitter) die bepaalde zenuwimpulsen in de hersenen overbrengt. Bij een laag ijzergehalte kan de werking van dit dopaminesysteem verstoord raken, wat leidt tot RLS-symptomen.
Maar dit betekent niet dat je naar de apotheek moet gaan om ijzerpillen te kopen. Dat kan gevaarlijk zijn.
Denk eraan, voordat je met een van deze dingen begint, en zeker voordat je vitamines gaat gebruiken, moet je absoluut eerst met je arts overleggen.
Uw arts kan een bloedtest laten doen, de zogenaamde 'serumferritinetest', om uw ijzergehalte te controleren. Deze test geeft een nauwkeurig beeld van de ijzerreserves in uw lichaam. Alleen als blijkt dat uw ijzergehalte laag is, dient u ijzersupplementen te slikken zoals voorgeschreven door uw arts.
Laten we ook eens naar andere vitaminen en mineralen kijken.
Naast ijzer suggereren sommige studies dat tekorten aan verschillende andere voedingsstoffen ook de symptomen van rusteloze benen kunnen verergeren. Er is echter nog steeds een gebrek aan solide wetenschappelijk bewijs hiervoor. Sommige mensen hebben echter wel baat gehad bij deze tekorten.
- Foliumzuur: Dit kan gunstig zijn voor sommige vrouwen die tijdens de zwangerschap last hebben van rusteloze benen.
- Magnesium: Magnesium is een mineraal dat helpt bij het ontspannen van de spieren. Sommige mensen hebben gemerkt dat het innemen van magnesium voor het slapengaan de pijn in de benen vermindert.
- Vitamine B12 : Deze vitamine is essentieel voor de gezonde werking van het zenuwstelsel.
Maar ik herhaal: begin hier niet mee zonder eerst met uw arts te overleggen. Het onnodig innemen van deze middelen kan andere gezondheidsproblemen veroorzaken.
Levensstijlveranderingen en dingen die je thuis kunt doen
Voordat we naar medicijnen grijpen, zijn er veel eenvoudige dingen die we thuis kunnen proberen. Een of meer daarvan werken misschien wel voor u.
| Behandelingsmethode | Wat je moet doen is simpel. |
|---|---|
| Temperatuurverandering | Neem een warm bad voordat je naar bed gaat. Of week je voeten ongeveer 15 minuten in een teil met warm water. Sommige mensen vinden warm water verlichting, terwijl anderen baat hebben bij een ijspak op hun voeten. Experimenteer om te zien wat voor jou werkt. |
| Beenmassage | Door de spieren in je benen, met name de kuitspieren, regelmatig te masseren, kun je pijn en ongemak verminderen. Probeer dit eens voor het slapengaan. Je zult merken dat je daardoor beter slaapt. |
| Geschikte oefening | Rustige, regelmatige lichaamsbeweging gedurende de dag kan de symptomen van rusteloze benen verminderen. Activiteiten zoals wandelen, yoga en stretchen zijn uitstekend. Maar onthoud: overdrijf het niet en doe het niet te intensief. Dat kan de symptomen juist verergeren. |
| Stressvermindering | Stress is een goede vriend van RLS. Wanneer de stress toeneemt, kunnen de symptomen van RLS verergeren. Zoek daarom manieren om jezelf te kalmeren. Probeer bijvoorbeeld diepe ademhalingsoefeningen, meditatie en yoga. |
Laten we eens andere behandelmethoden bekijken.
Naast het bovenstaande zijn er nog diverse andere behandelingen die u met uw arts kunt bespreken.
- Elektrische stimulatie: Er zijn apparaten die zeer milde schokjes of elektrische impulsen aan de benen en voeten afgeven. Sommigen beweren dat dit de zenuwen stimuleert en de symptomen van rusteloze benen syndroom (RLS) verlicht.
- Acupunctuur: Er is geen solide wetenschappelijk bewijs dat deze behandeling, waarbij zeer fijne naalden op specifieke punten in het lichaam worden ingebracht, verlichting biedt bij rusteloze benen syndroom (RLS). Sommige mensen hebben deze methode echter geprobeerd en ondervonden dat hun symptomen verbeterden.
Voordat u een van deze dingen probeert, is het verstandig om eerst met een arts te overleggen of ze geschikt en veilig zijn voor uw aandoening.
Belangrijkste boodschap
- Het rusteloze benen syndroom (RLS) is geen verzinsel, het is een echte medische aandoening. Schaam je er dus niet voor.
- Voordat je naar medicijnen grijpt, kunnen simpele dingen zoals goede slaapgewoonten aanleren, lichte lichaamsbeweging, massage en stressvermindering al een groot verschil maken.
- Neem nooit ijzer of andere vitaminen zonder medisch advies.
- Als u deze symptomen heeft, is het eerste wat u moet doen een gekwalificeerde arts raadplegen, andere oorzaken laten onderzoeken en een behandelplan bespreken dat bij u past.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe