Heb je 's avonds, als je probeert goed te slapen, wel eens een vreemd doof gevoel in je benen gehad, een innerlijke onrust en het gevoel dat je ze constant wilt bewegen? Hoe hard je ook probeert stil te zijn, blijven je benen trillen en niet meer loslaten? Dit noemen we het rusteloze benen syndroom (RLS). Veel mensen slapen slecht door deze aandoening en voelen zich de volgende dag erg moe en uitgeput.
"Veel mensen met rusteloze benen hebben een onderbroken slaap. Ze hebben moeite met inslapen en worden vaak wakker doordat hun benen trillen", aldus neurologen. Het goede nieuws is echter dat deze aandoening bij veel mensen grotendeels onder controle te houden is met zeer eenvoudige behandelingen en kleine aanpassingen in de levensstijl. Als dat zo is, kunt u ook weer een goede nachtrust krijgen. Laten we eens kijken wat u kunt doen.
Wat is RLS precies?
Simpel gezegd is het rusteloze benensyndroom (RLS) een aandoening die het zenuwstelsel aantast. Het wordt gekenmerkt door een ondraaglijk gevoel van drang om de benen (en soms ook de armen) te bewegen. Het gevoel is moeilijk te omschrijven. Sommigen ervaren het als een soort gestoei in hun benen, een tintelend gevoel of een trekkend gevoel. Het belangrijkste is dat het ongemak tijdelijk verdwijnt wanneer je je benen beweegt.
Dit ongemak treedt het vaakst op in rust. Dat wil zeggen, wanneer u 's nachts probeert in slaap te vallen, rechtop zit te tv-kijken of lang autorijdt. Daarom is het de grootste belemmering voor een goede nachtrust. Als u 's nachts niet goed kunt slapen, voelt u zich de volgende dag erg moe en kunt u niets goed doen.
Probeer deze dingen te doen voordat je naar bed gaat.
Wat je een paar uur voor het slapengaan doet, kan een groot verschil maken voor de kwaliteit van je slaap.
Doe wat lichte oefeningen.
Lichte lichaamsbeweging 's avonds of voor het eten kan de symptomen van rusteloze benen verminderen. Maar onthoud dat intensieve lichaamsbeweging vlak voor het slapengaan geen goed idee is. Het kan de symptomen juist verergeren. Een korte wandeling of tuinieren in de avond is een prima manier om dit te doen.
Neem een warm bad.
Sommige mensen ervaren veel verlichting door een warm bad te nemen of hun voeten in een teil met warm water te weken. De warmte ontspant de spieren in de benen en verbetert de bloedsomloop. Dit kan het ongemak verminderen en ervoor zorgen dat u weer in slaap valt.
Neemt u uw medicijnen op tijd in?
Als u medicatie gebruikt tegen rusteloze benen, is het tijdstip waarop u die medicatie inneemt erg belangrijk.
Een veelgemaakte fout is dat mensen medicijnen innemen nadat de symptomen beginnen, of vlak voor het slapengaan. Doe dat niet. Overleg met uw arts en maak er een gewoonte van om uw medicijnen iets eerder in te nemen dan dat uw symptomen beginnen.
Stel dat u na het avondeten meestal last krijgt van kramp in uw benen. Neem uw medicijnen dan iets eerder in. U moet zelf bepalen wat voor u het beste uitkomt.
En er is nog iets heel belangrijks. Vertel uw arts niet alleen over de medicijnen die u gebruikt tegen rusteloze benen syndroom (RLS), maar ook over alle andere medicijnen, vitamines en zelfs traditionele geneesmiddelen die u gebruikt. Sommige medicijnen kunnen de symptomen van RLS namelijk verergeren.
Soms duurt het even voordat je het juiste medicijn vindt. Iedereen reageert anders op medicijnen. Sommige mensen voelen zich al beter na de eerste dosis. Bij anderen werkt het medicijn dat ze gebruiken na verloop van tijd misschien niet meer zo goed. Je arts kan dan een ander medicijn voorschrijven. Daarom is het belangrijk om contact te houden met je arts.
Moeten we deze voedingsmiddelen en dranken een tijdje vermijden?
Het is gebleken dat bepaalde voedingsmiddelen en dranken de symptomen van rusteloze benen kunnen verergeren. Het is daarom het beste om deze zoveel mogelijk te vermijden.
| Wat je moet vermijden | Waarom zou je deze moeten vermijden? |
|---|---|
| Cafeïne (Koffie, thee, chocolademelk, enkele frisdranken) | Cafeïne is een stimulerend middel dat de symptomen van rusteloze benen kan verergeren. Het is het beste om het te vermijden, vooral na zonsondergang. |
| Alcohol | Alcohol verstoort het slaapritme, wat de situatie voor iemand met rusteloze benen alleen maar kan verergeren. |
| Nicotine (sigaretten, tabak) | Nicotine is ook een krachtig stimulerend middel. Het verstoort de slaap en verergert de symptomen van rusteloze benen. |
| Gerijpte kaas | Sommige onderzoeken suggereren dat een stof genaamd tyramine, die voorkomt in oude kaas, de symptomen van rusteloze benen bij sommige mensen kan verergeren. Hoewel dit niet voor iedereen geldt, is het goed om hiervan op de hoogte te zijn. |
Afleiding is ook een goede strategie.
De symptomen van rusteloze benen zijn vaak minder ernstig wanneer je je op iets anders concentreert. Stel je voor dat je een boek leest of iets doet waar je een passie voor hebt. Dan is je aandacht gericht op de taak, niet op je benen.
Als je 's nachts niet kunt slapen, kun je beter opstaan, naar een andere kamer gaan en iets doen wat je tot rust brengt, in plaats van te blijven woelen. Dit kan bijvoorbeeld een boek zijn, naar rustgevende muziek luisteren of iets anders doen waardoor je je kunt concentreren . Als je na een tijdje weer slaperig wordt, ga dan terug naar bed.
Met deze aanpassingen in je levensstijl en de juiste behandeling van je arts kun je de verstoring van je slaap door RLS aanzienlijk verminderen. Veel mensen ervaren de symptomen nu nog maar twee dagen per week, en zelfs dat is veel minder dan voorheen. Dus maak je geen zorgen, ook jij kunt deze aandoening overwinnen.
Belangrijkste boodschap
- Het rusteloze benen syndroom (RLS) is een aandoening die verband houdt met het zenuwstelsel , het is niet iets wat je je inbeeldt.
- Lichte lichaamsbeweging en een warm bad een paar uur voor het slapengaan kunnen verlichting bieden.
- Overleg met uw arts en begin met het innemen van uw RLS-medicatie voordat de symptomen beginnen. Vertel uw arts ook over alle andere medicijnen die u gebruikt.
- Vermijd cafeïne, alcohol en nicotine volledig, aangezien deze de symptomen kunnen verergeren.
- Als je 's nachts niet kunt slapen en je benen oncomfortabel aanvoelen, sta dan op en doe iets wat je afleidt.
- Schaam je niet voor deze situatie en blijf er niet in stilte onder lijden. Ga zeker naar een arts en vraag om advies.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe