Voelt u zich soms walgelijk over uzelf? Komen gedachten als "Ik doe niets goed", "Ik zie er zo lelijk uit", "Ik zal nooit goed genoeg zijn" voortdurend in uw hoofd op? Dit soort zelfverwijt, zelfvernedering en intense haat en teleurstelling jegens uzelf noemen we simpelweg zelfhaat . Dit is een gevoel dat vergelijkbaar is met zelfhaat.
Wat is zelfhaat eigenlijk?
Wanneer je zelfhaat ervaart, begin je jezelf vaak streng te bekritiseren over je uiterlijk en de dingen die je doet. Elk gebrek, elke fout die je maakt, wordt uitvergroot. Je geeft jezelf de schuld van die fouten. Dit kan ervoor zorgen dat je je waardeloos en nutteloos voelt.
Als je gedachten voortdurend bij negatieve dingen zijn, is het erg moeilijk om de goede dingen, de positieve aspecten, in het leven te zien.
Maar dit betekent niet dat je een slecht mens bent of dat je nooit gelukkig zult zijn. Het betekent alleen dat de manier waarop je hersenen denken, oftewel de manier waarop je hersenen denken, een beetje anders is.
Het goede nieuws is dat we kunnen proberen deze denkpatronen te veranderen. Maar soms kan het moeilijk zijn om dit alleen te doen. Aarzel daarom nooit om een arts om hulp te vragen. Die kan je helpen je beter te voelen en je begeleiden bij het veranderen van deze denkpatronen.
Wat zijn de gevoelens en symptomen van iemand met zelfhaat?
Deze aandoening kan je emoties en gedrag beïnvloeden. Je kunt je interesse in van alles verliezen en minder gemotiveerd zijn om goede dingen te doen. Je kunt bijvoorbeeld het gevoel krijgen dat het zinloos is om promotie te maken op je werk. Of je denkt misschien zelfs niet meer aan je lichamelijke gezondheid vanwege zulke negatieve gedachten.
Bij deze aandoening kunnen ook andere symptomen optreden. Laten we die eens nader bekijken.
| Mentale en gedragsmatige kenmerken | Hoe het de fysieke gezondheid beïnvloedt |
|---|---|
| Ernstige zorgen en angst | Slaapproblemen (slapeloosheid, vroeg wakker worden, wakker worden met onderbroken slaap) |
| Depressie en verlies van hoop in het leven | Moeite met concentreren of helder denken |
| Voortdurend aan dezelfde negatieve dingen denken (piekeren) | Verlies van lichamelijke energie, de hele tijd moe zijn |
| Je ontoereikend voelen en het gevoel hebben dat je niets kunt doen. | Verminderde eetlust of juist overeten |
| Jezelf proberen af te zonderen van de maatschappij | Rusteloosheid, onvermogen om op één plek te blijven |
| Plotselinge, extreme veranderingen in emoties |
Hoe ontstaan deze gedachten?
Deze gedachten kunnen voor iedereen anders aanvoelen. Maar over het algemeen omvatten ze een gebrek aan zelfcompassie, intense zelfverwijt, gebrek aan zelfvertrouwen en constante stress. De gedachten die bij je opkomen, kunnen zijn:
"Ik ga dit sowieso niet goed doen."
"Ik zie er heel lelijk uit."
"Ik verdien zoiets niet."
Deze negatieve gedachten en gevoelens werken meestal in een vicieuze cirkel. Wanneer een negatieve gedachte opkomt, voel je je slecht. Dat slechte gevoel leidt tot meer negatieve gedachten. Deze cyclus herhaalt zich.
Is zelfhaat een psychische aandoening? Wat zijn de oorzaken ervan?
Nee , zelfhaat is geen psychische aandoening. Het kan echter wel een symptoom zijn van andere psychische problemen. De meest voorkomende aandoening die hiermee samenhangt, is depressie .
Er kunnen veel redenen zijn voor zelfhaat. Het is meestal iets dat zich geleidelijk in de loop van de tijd ontwikkelt.
- Onderliggende psychische aandoening: Het hebben van een aandoening zoals depressie of angststoornis.
- Nare ervaringen in de kindertijd:Voortdurend berispt, bekritiseerd of blootgesteld aan traumatische gebeurtenissen door ouders, leerkrachten of leeftijdsgenoten.
- Sociale verwachtingen en vergelijkingen: Jezelf vergelijken met anderen, denken: "Ik kan niet zoals hij zijn", "Ik ben niet zo mooi als die ander."
- Perfectionisme: De overtuiging dat alles 100 procent perfect moet zijn en dat zelfs de kleinste fout niet gemaakt mag worden.
- Een laag zelfbeeld en gebrek aan zelfvertrouwen.
Wat moeten we doen om uit deze situatie te komen?
Zelfhaat kan soms lastig zijn om alleen te verwerken. Daarom is het het beste om met een psycholoog of therapeut , bijvoorbeeld een arts, te praten om je te helpen bij het omgaan met deze moeilijke gedachten en gevoelens.
Ze kunnen een behandelmethode zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) aanbevelen. Simpel gezegd is dit een gesprekstherapie die je helpt het verband tussen je gedachten, gevoelens en gedrag te begrijpen en je helpt die negatieve denkpatronen te veranderen.
Onthoud dat het zoeken naar hulp nooit een teken van zwakte of nederlaag is. Het is juist een teken dat je sterk bent en dat je om jezelf geeft.
Dingen die je zelf kunt proberen
Het doorbreken van deze vicieuze cirkel van negatieve gedachten kost tijd en oefening. Hier zijn een paar tips die je daarbij kunnen helpen:
- Doe dingen die je fijne herinneringen geven. Als er negatieve gedachten opkomen, doe dan iets waardoor je ze vergeet.
- Denk terug aan een goede ervaring. Als je iets wilt gaan doen en denkt: "Dit kan ik niet", denk dan terug aan een moment in het verleden waarop je het goed hebt gedaan.
- Verander je omgeving. Zelfs iets kleins, zoals een foto van je geliefden bij de spiegel ophangen, kan je een beter gevoel geven.
- Deel grote problemen op in kleine stappen. Probeer niet alles in één keer groots aan te pakken, maar doe het stap voor stap.
- Focus op je inspanning in plaats van op het resultaat. In plaats van je bijvoorbeeld te richten op het winnen van een hardloopwedstrijd, kun je je beter richten op het uitlopen van de wedstrijd.
Een andere goede manier om met deze situatie om te gaan, is door met de "beginner" in je hoofd te praten. Stel je voor dat er iemand in je hoofd zit die je vertelt dat alles wat je doet fout is. Heb je ooit met die persoon gepraat? Probeer dit eens:
1. Spreek de negatieve gedachte die in je opkomt hardop uit.
2. Stel jezelf de vraag: "Zou ik zoiets tegen een van mijn beste vrienden zeggen?"
3. Als het antwoord "nee" is,Bedenk of je deze gedachte op een nuttigere, constructievere manier kunt herformuleren. (Ik zou een woord als 'goed' of 'creatief' moeten gebruiken in plaats van 'constructief'. Nee, dat is iets voor andere talen. 'Nuttig' of 'positief' is beter.) Laten we nog eens nadenken: als het antwoord 'nee' is, bedenk dan of je deze gedachte op een nuttigere of positievere manier kunt herformuleren.
Als je zo tegen jezelf praat, zul je je gaan realiseren hoe oneerlijk en onvriendelijk je tegen jezelf bent. Dit is een geweldige manier om de deur te openen naar een meer compassievolle behandeling van jezelf.
Wanneer moet je absoluut naar de dokter?
Het is normaal om af en toe negatieve gedachten over jezelf te hebben. Maar als deze gedachten je geest beheersen en je dagelijkse activiteiten zo belemmeren dat je niet meer kunt functioneren, is het absoluut tijd om met een arts te praten.
Hier volgen enkele voorbeelden:
- Als uw eetgewoonten zijn veranderd.
- Als dit je prestaties op school of op het werk beïnvloedt.
- Als uw slaappatroon is veranderd.
- "Ik voel me niet goed " om maatschappelijk werk en verantwoordelijkheden te ontlopen (ik zou "Ik voel me niet goed " moeten gebruiken in plaats van "Ik voel me niet goed." Nee, beide zijn fout. Ik zou een gangbare Singalese uitdrukking moeten gebruiken zoals "Ik voel me niet goed."). Laten we er nog eens over nadenken: als je "Ik voel me niet goed" zegt om maatschappelijk werk en verantwoordelijkheden te ontlopen, zul je merken dat je vaak "Ik voel me niet goed" zegt.
Soms kunnen deze gedachten van zelfhaat escaleren tot gedachten aan zelfbeschadiging of zelfmoord . Als je deze gedachten krijgt, onthoud dan dat je niet alleen bent. Er is hulp beschikbaar. Praat er meteen over met iemand die je vertrouwt. Ga direct naar een arts of naar de spoedeisende hulp van het dichtstbijzijnde ziekenhuis. Dit is erg belangrijk.
Belangrijkste boodschap
- Zelfhaat is geen karakterfout, maar een negatief denkpatroon over jezelf.
- Dit kan een symptoom zijn van een andere aandoening, zoals depressie.
- Om hulp vragen is geen teken van zwakte, maar juist het beste bewijs van je kracht.
- Je kunt leren deze denkpatronen te veranderen. Dat kost tijd en moeite.
- Als de gedachten ondraaglijk worden of als je overweegt jezelf iets aan te doen, zoek dan onmiddellijk medische hulp. Je bent niet alleen.
👩🏽⚕️ Aanvullende vragen (FAQ)
💬 Wat is kortademigheid / dyspneu? Is dit een normaal symptoom?
Het is normaal om kortademig te zijn als je een heuvel beklimt of veel rent! Maar 'kortademigheid' is het eerste en belangrijkste symptoom van een zeer dodelijke ziekte waarbij je plotseling het gevoel hebt dat je verdrinkt (een gevoel van verstikking/luchtgebrek) terwijl je in bed ligt te slapen, tv kijkt (rust) of gewoon rondloopt. Hoeveel je ook ademt, er is niet genoeg lucht in je longen, je kunt niet eens praten en je hebt het gevoel dat je doodgaat!
💬 Wat zijn de belangrijkste oorzaken van plotselinge kortademigheid/het gevoel dat je doodgaat (dyspneu) zonder aanwijsbare reden?
De belangrijkste oorzaken hiervan zijn allemaal ernstige aandoeningen van het hart en de longen! 1) Hartaanval / Hartfalen - Wanneer het hart stopt met het pompen van bloed, lopen de longen vol met vocht en stikt men. 2) Astma en COPD veroorzaakt door roken. 3) Een bloedstolsel in de hoofdader die bloed naar de longen voert (longembolie - dit is fataal). 4) Kortademigheid veroorzaakt door een ernstige paniekaanval.
💬 Wat zijn de 'levensbedreigende symptomen' bij ademhalingsproblemen (kortademigheid) die vereisen dat u onmiddellijk naar de spoedeisende hulp van een ziekenhuis gaat, zonder thuis uw hand op uw borst te leggen?
Als u plotseling moeite krijgt met ademhalen, moet u direct naar het ziekenhuis! Het grootste gevaar! Als u naast kortademigheid ook last heeft van: 1) een beklemmend gevoel/pijn op de borst, 2) blauwe verkleuring van lippen, gezicht en vingertoppen (cyanose), 3) koud zweet, duizeligheid en bewusteloosheid, moet u onmiddellijk een ambulance bellen en zonder vertraging naar de spoedeisende hulp (ICU/zuurstof) van het ziekenhuis gaan!
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment