Heb jij ook last van slaapgebrek? Laten we het eens hebben over slaapgebrek!

Er zijn dagen dat je 's ochtends wakker wordt en je energieloos voelt, de hele dag moe bent en je nergens op kunt concentreren. Misschien denk je: "Ik heb vannacht weer slecht geslapen." Dit noemen we slaapgebrek , of in medische termen: "Sleep Deprivation". Soms is dit een klein probleem dat een nacht of twee duurt, maar het kan ook een langdurig probleem zijn dat weken of maanden aanhoudt.

Wat is slaapgebrek precies?

Simpel gezegd is slaapgebrek wanneer iemand niet genoeg slaap krijgt . Dit kan vele oorzaken hebben. Sommige zijn normale, onschuldige redenen. Soms kan het echter ook een symptoom zijn van bepaalde gezondheidsproblemen.

Slaap is essentieel voor ons allemaal. De hoeveelheid slaap die je nodig hebt, verschilt per leeftijd. Hieronder vind je een overzicht van de gemiddelde slaapbehoefte per dag, per leeftijd:

• Pasgeboren baby's (tot 3 maanden): tussen 14 en 17 uur.
• Voor jonge baby's (4 tot 12 maanden): tussen de 12 en 16 uur, inclusief een dutje overdag.
• Voor jonge kinderen (1 tot 5 jaar): tussen de 10 en 14 uur, inclusief een dutje.
• Voor schoolgaande kinderen (6 tot 12 jaar): tussen 9 en 12 uur.
• Voor jonge kinderen (13 tot 18 jaar): tussen 8 en 10 uur.
• Voor volwassenen (18 jaar en ouder): tussen 7 en 9 uur.

Sommige mensen hebben echter iets meer slaap nodig om zich uitgerust te voelen. Anderen hebben misschien juist iets minder nodig. Maar dat komt zelden voor. Als uw slaappatroon plotseling of geleidelijk verandert, is het raadzaam om dit met een arts te bespreken.

Slaapgebrek kan zich op verschillende manieren voordoen. Sommige mensen verliezen slaap doordat ze wakker blijven zonder te slapen. Anderen voelen zich, zelfs als ze wel slapen, moe bij het wakker worden omdat de kwaliteit van hun slaap slecht is .

Een of twee dagen te weinig slapen is geen ramp. Onderzoek heeft echter aangetoond dat chronisch slaapgebrek diverse gezondheidsproblemen kan veroorzaken of verergeren.

Wat is het verschil tussen slaapgebrek en slapeloosheid?

Hoewel deze twee vaak met elkaar in verband worden gebracht, betekenen 'slapeloosheid' en 'slaapgebrek' twee verschillende dingen. Denk er maar eens over na: 'slapeloosheid' betekent dat je niet in slaap kunt vallen, zelfs niet als je het probeert. Dat betekent dat je, hoe lang je ook in bed ligt en je ogen sluit, niet in slaap kunt komen. 'Slaapgebrek' daarentegen betekent dat je niet genoeg tijd vrijmaakt om te slapen, of dat je niet genoeg slaap krijgt, of allebei. Misschien werk je tot laat in de nacht, zit je op je telefoon en heb je niet genoeg tijd om te slapen. Dat is 'slaapgebrek'.

Wie wordt door deze aandoening getroffen? Hoe vaak komt het voor?

Slaapgebrek kan iedereen treffen, op elk moment in zijn of haar leven. Het komt heel vaak voor. Deskundigen schatten dat alleen al in de Verenigde Staten tussen de 50 en 70 miljoen volwassenen op elk willekeurig moment te maken hebben met slaapgebrek. Sterker nog, we hebben het allemaal wel eens meegemaakt. Voor sommigen duurt het langer, of heeft het ernstigere oorzaken.

Welke gevolgen heeft slaapgebrek voor ons lichaam?

Slaap is essentieel voor het herstel van bepaalde lichaamssystemen en voor het plaatsvinden van diverse processen. Om dat te begrijpen, moeten we iets weten over wat er gebeurt tijdens de slaap, oftewel de slaapcyclus . Deze cyclus bestaat uit verschillende fasen.

• Fase 1: Dit is lichte slaap . Het begint zodra je in slaap valt en duurt maar heel kort, ongeveer 5% van je totale slaaptijd.
• Fase 2: Dit is een diepere slaap . We brengen ongeveer 45% van onze totale slaaptijd in deze fase door. Dit percentage neemt toe naarmate we ouder worden. Onderzoek suggereert dat deze fase erg belangrijk is voor het opslaan van herinneringen en het leren van nieuwe dingen.
• Fase 3: Dit is de diepste slaap . Dit is ongeveer 25% van de totale slaap. Dit percentage neemt af naarmate we ouder worden. Er zijn aanwijzingen dat deze fase erg belangrijk is voor het herstel en het in stand houden van ons lichaam. De hersenen van iemand die slaapgebrek heeft, geven namelijk prioriteit aan deze fase. Het is erg moeilijk om iemand in deze fase wakker te maken. Zelfs als je ze wakker maakt, zullen ze zich ongeveer 30 minuten lang suf en ongeconcentreerd voelen.
• REM-slaap: 'REM' staat voor 'Rapid Eye Movement' (snelle oogbewegingen). Dit betekent dat de ogen snel bewegen . Dit is de fase waarin we dromen. Wanneer iemand in REM-slaap is, kun je de ogen onder de oogleden heen en weer zien bewegen.

Wanneer je in slaap valt, ga je meestal eerst naar slaapfase één, dan naar fase twee en drie, en kom je er dan weer uit. Dan kom je in de REM-slaap, waarin je begint te dromen. Na de eerste REM-cyclus begint een nieuwe slaapcyclus en ga je weer terug naar slaapfase één of twee. Een cyclus duurt meestal zo'n 90 tot 120 minuten. Als we goed slapen, zo'n 8 uur, doorlopen we meestal vier tot vijf van zulke cycli.

Lichaamssystemen die worden beïnvloed door slaapgebrek

Slaapgebrek heeft nadelige gevolgen voor verschillende delen van ons lichaam.

• Hart en bloedsomloop: Langdurig slaapgebrek is schadelijk voor uw hart en bloedsomloop. Mensen die regelmatig te weinig slapen, lopen een verhoogd risico op hoge bloeddruk (hypertensie) en een te hoog cholesterolgehalte (hyperlipidemie) .
• Metabolisme: Mensen die niet goed slapen, lopen een veel hoger risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 .
• Immuunsysteem: Als je niet goed slaapt, werkt het natuurlijke afweersysteem van je lichaam, dat je hoort te beschermen tegen ziekten, niet goed.
• Zenuwstelsel: Het komt vaak voor dat mensen die te weinig slapen een verhoogde pijngevoeligheid hebben. Dit betekent dat ze pijn sneller voelen, of dat ze pijn intenser ervaren.
• Hersenen: Slaapgebrek is erg slecht voor je hersenen. Hoewel experts de rol van slaap in de hersenfunctie nog niet volledig begrijpen, weten ze wel dat slaap belangrijk is voor het leren en onthouden van dingen. Er zijn aanwijzingen dat slaapgebrek ook kan bijdragen aan de ontwikkeling van ziekten zoals de ziekte van Alzheimer.
• Geestelijke gezondheid: Slaapgebrek kan ook een negatieve invloed hebben op je geestelijke gezondheid. Het kan het moeilijker maken om je emoties te beheersen en te verwerken. Mensen die niet genoeg slapen, hebben meer kans op symptomen van aandoeningen zoals depressie en angst .

De gevolgen van slaapgebrek hangen af ​​van de oorzaak en de duur ervan. Hoe langer iemand slaapgebrek heeft, hoe ernstiger de gevolgen worden.

Aandoeningen die kunnen verergeren of ontstaan ​​door slaapgebrek.

Slaapgebrek kan het risico op het ontwikkelen van bepaalde ziekten verhogen, of bestaande ziekten verergeren.

• Diabetes type 2
• Hoge bloeddruk (hypertensie)
• Obesitas
• Obstructieve slaapapneu
• Vaatziekte
• Hartinfarct
• Hartaanval
• Depressie
• Spanning
• Aandoeningen die verband houden met psychische stoornissen (psychose)

Wat zijn de symptomen van slaapgebrek?

Slaapgebrek kan veel symptomen veroorzaken. Enkele van de meest voorkomende symptomen zijn:

• Slaperigheid overdag.
• Vermoeidheid.
• Prikkelbaarheid.
• Moeite met denken, concentreren en dingen onthouden.
• Vertraagde reactietijden.
• Hoofdpijn .

Naarmate het slaapgebrek aanhoudt, worden de symptomen ernstiger. Deze ernstige symptomen lijken vaak op die van iemand die dronken is na het drinken van alcohol.

• "Microslaapjes": Even in slaap vallen en dan weer wakker worden.
• Ongecontroleerde oogbewegingen (nystagmus).
• Moeite met duidelijk spreken.
• Hangend ooglid (ptosis).
• Tremoren in de handen.
• Visuele en tactiele hallucinaties.
• Verminderd beoordelingsvermogen.
• Roekeloos, roekeloos gedrag.

Stadia van slaapgebrek

Volledig slaapgebrek, wat betekent dat je helemaal geen slaap krijgt, verloopt in verschillende stadia.

• Fase 1: Dit is het moment waarop je minstens 24 uur niet hebt geslapen. De gevolgen van slaapgebrek in deze fase zijn vergelijkbaar met te dronken zijn om te rijden.
• Fase twee: De gebruikelijke symptomen van slaapgebrek worden intenser. Veel mensen ervaren in deze fase 'microslaapjes', waardoor het moeilijk is om te denken en zich te concentreren.
• Stadium drie: Mensen in dit stadium ervaren zeer ernstige symptomen, zoals hallucinaties. Ze kunnen ook moeite hebben met communiceren met hun omgeving.
• Fase vier: De symptomen van slaapgebrek bereiken hun hoogtepunt. De bovengenoemde symptomen verergeren. Hallucinaties komen vaak voor en het wordt moeilijk om onderscheid te maken tussen wat echt is en wat een leugen is.

Wat zijn de oorzaken van slaapgebrek?

Er kunnen veel redenen zijn waarom je niet genoeg slaapt. Veel daarvan houden verband met je levensstijl.

• Ploegendienst: met name nachtdiensten.
• Alcoholgebruik: Met name alcoholmisbruik.
• Het consumeren van stimulerende middelen zoals cafeïne laat op de dag: Denk er eens over na, sommige mensen kunnen 's nachts niet slapen nadat ze 's middags thee of koffie hebben gedronken, toch?
• Slechte slaapgewoonten (slaaphygiëne): zaken zoals voor het slapengaan nog op je telefoon kijken en tot laat in de avond tv-kijken.
• Hoge stressniveaus: veroorzaakt door zaken als examens, problemen op het werk en problemen in de familie.
• Slapen op een nieuwe, onbekende plek: bijvoorbeeld in een hotel of in iemands anders huis.

Slaapgebrek kan echter ook medische oorzaken hebben. Hier zijn enkele voorbeelden:

• Onvoldoende kwalitatieve slaap als gevolg van slaapapneu.
• Degeneratieve hersenziekten zoals de ziekte van Alzheimer of de ziekte van Parkinson.
• Geestelijke gezondheidsproblemen: Daarover praten we zo meteen.
• Hersenschuddingen en traumatisch hersenletsel.
• Pijn.
• Slapeloosheid.
• Rusteloze benen syndroom.
• Parasomnieën zijn slaapverstorende aandoeningen zoals nachtmerries, slaapwandelen en slaapverlamming.
• Sommige medicijnen, zoals corticosteroïden en stimulerende middelen.
• Kortdurende aandoeningen zoals verkoudheid en griep.

Geestelijke gezondheidsproblemen

Slaap heeft een grote invloed op je mentale gezondheid, en slaap kan je mentale gezondheid beïnvloeden. Het is als een vicieuze cirkel: als het ene erger wordt, wordt het andere ook erger. Depressie kan bijvoorbeeld slaapproblemen veroorzaken, waardoor je slaap tekortkomt en je je daardoor nog depressiever kunt voelen.

Enkele psychische problemen die de slaap kunnen beïnvloeden zijn:

• Spanning
• Bipolaire stoornis
• Depressie
• Manie
• Paniekstoornis
• Posttraumatische stressstoornis (PTSS)
• Slaapangst (somnifobie)

Is dit besmettelijk?

Nee, slaapgebrek is niet besmettelijk. Je kunt het niet van iemand anders krijgen, en jij kunt het ook niet van iemand anders krijgen.

Hoe herken je slaapgebrek?

Een arts kan slaapgebrek meestal vaststellen door u vragen te stellen over uw symptomen, medische geschiedenis en dag- en nachtgewoonten. Soms is echter aanvullend onderzoek nodig om te bepalen of er andere aandoeningen zijn die verband houden met slaapgebrek.

• Slaapapneu-test: Deze test kan worden uitgevoerd met een polysomnografie, die 's nachts in een ziekenhuis plaatsvindt, of met een apparaat dat thuis kan worden gebruikt.
• Elektro-encefalogram (EEG): Dit meet de elektrische activiteit van je hersenen. Een neuroloog kan je hersenactiviteit onderzoeken om te zien of er afwijkingen zijn die je slaap kunnen verstoren.
• Actigrafie: Dit is een draagbaar apparaat dat eruitziet als een horloge. Het meet je slaappatroon en kijkt of je slaapcyclus afwijkt van die van de gemiddelde persoon. Dit is belangrijk voor het diagnosticeren van aandoeningen zoals circadiane ritmestoornissen.
• Multiple Sleep Latency Test (MSLT): Deze test meet of iemand overdag slaperig is. De test wordt vaak gebruikt om aandoeningen zoals narcolepsie vast te stellen.
• Test voor het behoud van wakkerheid (Maintenance of Wakefulness Test, MWT): Deze test meet of iemand wakker kan blijven, zelfs als hij of zij gemakkelijk in slaap kan vallen. De test wordt uitgevoerd als onderdeel van een veiligheidsscreening voor aandoeningen zoals slaapapneu, bijvoorbeeld bij chauffeurs.

Als de arts twijfels heeft, kan hij of zij aanvullende onderzoeken aanvragen. Uw arts kan u het beste uitleggen welke onderzoeken voor u geschikt zijn en waarom deze worden uitgevoerd.

Hoe kan dit behandeld worden? Is het te genezen?

Omdat slaapgebrek veel oorzaken heeft, bestaat er geen pasklare oplossing. Afhankelijk van de oorzaak is het vaak een behandelbare aandoening. De behandelingen voor slaapgebrek kunnen echter variëren. Sommige behandelingen richten zich op het veranderen van de slaapgewoonten (of de voorbereiding op de slaap). Andere behandelingen richten zich op het aanpakken van de oorzaak van de slaapverstoring.

Enkele veelvoorkomende behandelingen voor slaapgebrek en aanverwante aandoeningen zijn:

• Gedragsveranderingen: Veel mensen kunnen slaapgebrek voorkomen door kleine aanpassingen te maken aan hun slaapgewoonten en bedtijdroutine.
• Geneesmiddelen:Verschillende medicijnen kunnen je helpen in slaap te vallen en door te slapen. Sommige medicijnen kunnen zelfs je slaappatroon veranderen. Andere medicijnen kunnen nachtmerries en andere slaapstoornissen verminderen. Veel slaapmedicijnen kunnen echter verslavend zijn, daarom schrijven artsen ze met grote voorzichtigheid voor.
• Ademhalingshulpmiddelen: Slaapapneu, een aandoening die ademhalingsproblemen tijdens de slaap veroorzaakt, kan op verschillende manieren worden behandeld. Denk hierbij aan diverse kussens en steunen, gebitsbeschermers die de kaakpositie corrigeren, operaties die de luchtweg verwijden en PAP-apparaten (positieve luchtwegdruk) die de luchtweg openhouden tijdens de slaap.

Complicaties en bijwerkingen van de behandeling kunnen variëren. Dit hangt af van de behandeling, de onderliggende oorzaak van uw slaaptekort en andere factoren. Uw arts kan u het beste adviseren over de mogelijke complicaties of bijwerkingen die specifiek voor uw situatie gelden.

Hoe kan ik voor mezelf zorgen en mijn symptomen beheersen?

Slaapgebrek is een veelvoorkomend probleem. Meestal kan iemand het zelf oplossen. Als u het echter zelf probeert op te lossen en de symptomen aanhouden, moet u een arts raadplegen. Het is vooral belangrijk om medisch advies in te winnen als u symptomen van slaapapneu heeft (dat wil zeggen, als u stopt met ademen tijdens uw slaap). Deze aandoening kan tot ernstige, zelfs levensbedreigende problemen leiden als deze onbehandeld blijft.

De beste maatregelen die u kunt nemen om slaapgebrek te behandelen en te voorkomen zijn:

• Houd een vast slaapritme aan: consistentie in je slaapgewoonten maakt een groot verschil voor je slaapkwaliteit.
• Stel een bedtijd in: Kies een bedtijd die ervoor zorgt dat je voldoende slaap krijgt voor je leeftijd.
• Beperk blootstelling aan fel licht en elektronische apparaten: het licht van deze apparaten vlak voor het slapengaan kan uw natuurlijke slaap-waakcyclus verstoren. Stop minstens een uur voor het slapengaan met het gebruik van uw telefoon, tablet of tv.
• Vermijd het drinken van alcohol en het eten van een zware maaltijd vlak voor het slapengaan: als je honger hebt voor het slapengaan, is een lichte maaltijd het beste.
• Lichaamsbeweging kan helpen: zelfs iets simpels als wandelen, actief blijven, kan de kwaliteit van je slaap verbeteren.
• Vertrouw niet op slaapmiddelen: zelfs vrij verkrijgbare slaapmiddelen en andere medicijnen kunnen op de lange termijn een negatieve invloed hebben op uw slaap. Als u regelmatig slaapmedicatie moet gebruiken, zorg er dan voor dat deze is voorgeschreven door uw arts en dat u deze inneemt zoals voorgeschreven.

Hoe snel zal ik me na de behandeling beter voelen?

De tijd die nodig is om te herstellen van slaapgebrek hangt af van verschillende factoren. Het hangt ook af van de ernst van het slaapgebrek en hoe lang het al aanhoudt. De meeste mensen kunnen na een paar dagen – of zelfs maar één nacht – van goede, voldoende slaap herstellen. Sommige mensen hebben echter meerdere dagen goede slaap nodig om te herstellen van langdurig slaapgebrek.

Hoe kan ik het risico op slaapgebrek verkleinen? Kan het volledig worden voorkomen?

Je kunt het risico op slaapgebrek verkleinen. Het is echter onmogelijk om het volledig te voorkomen. Er zijn veel redenen waarom het gebeurt, waarvan vele normaal en te verwachten zijn op een bepaald moment in het leven. Iedereen ervaart dus wel eens een vorm van slaapgebrek.

Om het risico op slaapgebrek te verminderen, kan het volgen van de hierboven genoemde goede slaaphygiëne en ervoor zorgen dat je voldoende tijd hebt om te slapen een groot verschil maken. Sommige vormen van slaapgebrek zijn echter om bepaalde redenen niet te voorkomen, met name wanneer ze het gevolg zijn van een medische aandoening.

In zo'n situatie is het het beste om zo snel mogelijk een arts te raadplegen. Een vroege diagnose en, indien nodig, een snelle behandeling kunnen de gevolgen van het probleem beperken en ernstigere problemen voorkomen.

Wat kan ik verwachten als ik deze aandoening heb?

Bij slaapgebrek is vermoeidheid het belangrijkste symptoom. Hoe meer slaap je verliest, hoe vermoeider je je voelt en hoe ernstiger de symptomen worden. Uiteindelijk zullen mensen met ernstig slaapgebrek moeite hebben om overdag wakker te blijven, zelfs tijdens het werk.

Zolang slaapgebrek aanhoudt, ervaren mensen met dit probleem symptomen die hun dagelijks functioneren belemmeren. Er zijn ook aanwijzingen dat langdurig of ernstig slaapgebrek de hersenen kan beschadigen . Er wordt momenteel onderzoek gedaan naar de vraag of slaapgebrek daadwerkelijk omkeerbaar is, of dat de effecten permanent zijn. De huidige gegevens suggereren dat dit met voldoende slaap wel degelijk omkeerbaar is.

Het komt ook vaak voor dat mensen met slaapgebrek de gevolgen ervan onderschatten. Onderzoek toont aan dat mensen met slaapgebrek zich vaak niet realiseren hoe sterk het probleem hun hersenen, lichaam en functioneren beïnvloedt.

Hoe lang duurt slaapgebrek?

Slaapgebrek duurt zolang iemand niet genoeg slaap krijgt. Dit kan slechts één nacht zijn, maar het kan ook weken, maanden of zelfs jaren aanhouden. Iemand met slaapgebrek kan herstellen door voldoende en kwalitatief goede slaap te krijgen. Als het slaapgebrek echter ernstig is of al lang aanhoudt, kan het een paar dagen – misschien wel een week – duren voordat iemand hersteld is.

Wat zijn de vooruitzichten voor deze situatie?

De prognose voor slaapgebrek kan variëren, met name afhankelijk van de oorzaak, de ernst en de duur ervan. Het hangt ook af van uw algehele gezondheid en eventuele andere medische aandoeningen. Hoewel slaapgebrek op zich niet gevaarlijk is, kan het, als u te moe bent, uw prestaties beïnvloeden bij taken die uw volledige aandacht vereisen, zoals autorijden.

Gelukkig is slaapgebrek meestal goed te behandelen. Als je echter het gevoel hebt dat je er last van hebt, is het belangrijk om dit met je arts te bespreken. Hoewel het verleidelijk is om het af te doen als "niets ernstigs", kan slaapgebrek een belangrijke aanwijzing zijn die artsen helpt bij het diagnosticeren en behandelen van een ziekte. Het kan ook het herstel van andere aandoeningen vertragen en verergeren, dus het is belangrijk om er met je arts over te praten.

Hoe zorg ik voor mezelf?

Als je slaapgebrek hebt, is het belangrijk om je slaap te verbeteren. Dit houdt in dat je voldoende en op tijd naar bed gaat en dat je zorgt voor kwalitatief goede slaap. De bovenstaande tips over goede slaaphygiëne kunnen daarbij helpen. Je huisarts kan je ook helpen en adviseren.

Wanneer moet ik een arts raadplegen?

Als u symptomen van slaapapneu heeft in combinatie met slaapgebrek, moet u een arts raadplegen. Ook als uw slaapgebrek niet verbetert, zelfs niet nadat u uw slaapgewoonten en -gedrag heeft aangepast, moet u een arts bezoeken.

Slaapgebrek is niet de enige reden om naar de spoedeisende hulp te gaan. Het kan echter wel het risico verhogen op ernstige aandoeningen zoals hartaanvallen en beroertes, die onmiddellijke medische aandacht vereisen.

Tot slot, het allerbelangrijkste om te onthouden (kernboodschap):

Slaapgebrek lijkt misschien onbeduidend, maar het kan een grote negatieve impact hebben op je dagelijks functioneren en levenskwaliteit. Het kan ook bijdragen aan een aantal andere gezondheidsproblemen, waarvan sommige na verloop van tijd gevaarlijk kunnen worden.

Als je slaapgebrek hebt, negeer het dan niet. Er zijn veel dingen die je kunt doen om je slaap te verbeteren. Als die niet werken, ga dan naar een arts. Die kan vaststellen of je slaapgebrek hebt, hoe ernstig het probleem is, wat de oorzaak is en een behandeling aanbevelen. Met een vroege diagnose en behandeling kun je zeker de slaap krijgen die je nodig hebt. Zorg goed voor je slaap, want een goede nachtrust is essentieel voor een gezond leven!

Slaap , slapeloosheid, slaapgebrek, vermoeidheid, gezondheid, geestelijke gezondheid, slaapfasen