Cholesterol is een woord dat we allemaal kennen, toch? Maar weet je eigenlijk wel wat het is? We hebben ook wel eens gehoord dat er twee soorten zijn: 'goed cholesterol' en 'slecht cholesterol'. Maar misschien vraag je je af of sommige verhalen die erover de ronde doen, waar zijn of slechts mythes. Laten we het daar vandaag eens duidelijk over hebben en precies leren wat we moeten doen om onze hartgezondheid te beschermen. Dit is ook een goede gelegenheid om je kennis even te testen.
Mythe 1: Er is geen verband tussen stress en cholesterol, toch?
Dit is niet helemaal waar. Hoewel verder onderzoek nodig is om een direct verband tussen stress en cholesterolgehalte vast te stellen, bestaat er wel een indirect, maar zeer sterk verband tussen beide.
Simpel gezegd, het zit zo: stel je voor dat je een dag hebt waarop je veel moet werken en veel stress ervaart. Wat eten we dan meestal? Iets dat snel klaar is, een beetje lekker en een beetje vet, toch? Misschien gebakken rijst, een kottu of een andere snack. Op dezelfde manier roken en drinken sommige mensen meer als de stress toeneemt. Ze verwaarlozen ook het sporten.
Deze ongezonde levensstijl, die vaak wordt veroorzaakt door stress, is dus de directe oorzaak van een verhoogd cholesterolgehalte. Het beheersen van stress is daarom ook erg belangrijk voor het beheersen van het cholesterolgehalte.
Mythe 2: Zijn voedingsmiddelen met het label "cholesterolarm" echt goed voor je gezondheid?
Aan deze kwestie zitten voor- en nadelen. Om het label "cholesterolarm" te mogen dragen, moet een portie van een product minder dan 20 milligram cholesterol en minder dan 2 gram verzadigd vet bevatten.
Maar hier zit het probleem. Wat gebeurt er als je twee of drie porties van zo'n product eet in plaats van één? Die zogenaamd lage cholesterol- en verzadigde vetgehaltes tellen geleidelijk op en overschrijden de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Volgens de Amerikaanse Hartvereniging,
- Iemand met een hartaandoening zou minder dan 200 milligram cholesterol per dag moeten consumeren.
- Iemand zonder hartaandoening maar met een hoog cholesterolgehalte zou minder dan 300 milligram per dag moeten consumeren.
Het is dus niet voldoende om alleen naar het etiket te kijken. Hoeveel je eet is ook erg belangrijk .
Mythe 3: Als je gezond eet, hoef je toch niet te sporten?
Dit is een complete mythe! Hoe goed je ook op je voeding let, gebrek aan beweging verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. Lichamelijke inactiviteit is een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten.
Artsen adviseren minimaal 30 minuten per dag.Het gaat erom dat je beweging krijgt die goed voor je voelt. Als je geen tijd hebt voor 30 minuten achter elkaar, geen probleem. Je kunt het opsplitsen in 15 minuten 's ochtends en 15 minuten 's avonds. Het belangrijkste is dat je minstens één keer per dag beweegt. Wandelen, stevig doorwandelen, fietsen, zwemmen, alles is goed.
Mythe 4: Welke voedingsmiddelen zijn goed voor het cholesterolgehalte?
Het is een leugen om te zeggen dat "alles wat je in de winkel koopt slecht is voor je cholesterol". Door bepaalde dingen aan je dieet toe te voegen en andere juist te vermijden, kun je je hart helpen. Hier is een eenvoudige handleiding.
| Voeg toe aan eten (goede dingen) | Verminder (de negatieve dingen) zoveel mogelijk. |
|---|---|
| Haver: Rijk aan oplosbare vezels, verlaagt het het slechte cholesterol. | Verwerkt vlees: worstjes, gehaktballen, spek, enz. |
| Vette vis: Omega-3-vetzuren, te vinden in vissoorten zoals zalm, makreel en haring, zijn goed voor het hart. | Gefrituurd voedsel: friet, chips, vette snacks. |
| Noten: Cashewnoten, amandelen, walnoten (ongezouten). | Bakkerijproducten: brood, broodjes, gebak, koekjes (vooral die gemaakt met palmolie). |
| Vetarme zuivelproducten: yoghurt, magere melk. | Suikerhoudende dranken en voedingsmiddelen: Zoete dranken, toffee, chocolade. |
| Verse groenten en fruit: neem er voldoende van op in uw dagelijkse voeding. | Voedingsmiddelen met veel verzadigd vet: Overmatig gebruik van kokosolie, palmolie, boter en kaas. |
| Voedingsmiddelen die plantensterolen bevatten: Sommige soorten margarine bevatten deze. | Dierlijke oliën: reuzel, vettere delen van rundvlees. |
Het volgen van dit gezonde dieet kan soms net zo effectief zijn als cholesterolverlagende medicijnen. Deze voedingsmiddelen kunnen helpen om uw LDL-cholesterol (Low-Density Lipoprotein), oftewel het 'slechte' cholesterol, te verlagen.
Mythe 5: Jonge kinderen ontwikkelen geen cholesterol, toch?
Dit is ook een zeer gevaarlijke misvatting onder veel mensen. De waarheid is dat cholesterol zich al op jonge leeftijd in de bloedvaten kan ophopen.
Daarom adviseert de Amerikaanse Hartvereniging het volgende:
- Als iemand in de familie op jonge leeftijd hartziekte heeft gehad of als er een familiegeschiedenis is van een hoog cholesterolgehalte , is het raadzaam om kinderen in die families al vanaf 2 jaar te laten testen op cholesterol.
- Bovendien moeten kinderen met overgewicht of obesitas absoluut worden gescreend op cholesterol.
Het is belangrijk om kinderen van jongs af aan goede gewoonten aan te leren. Moedig kinderen aan om minstens 4 dagen per week 30 tot 60 minuten per dag actief te spelen en te bewegen. Geef ze minstens 5 porties fruit en groenten per dag.
Ook als er geen hartziekten in uw familie voorkomen, is het belangrijk dat iedereen na zijn of haar 20e levensjaar minstens elke 5 jaar het cholesterolgehalte laat controleren. U kunt hierover meer informatie krijgen van uw huisarts.
Belangrijkste boodschap
- Ongezonde gewoonten (slechte eetgewoonten, gebrek aan beweging) als gevolg van stress kunnen uw cholesterolgehalte verhogen.
- Dat een voedingsproduct het label "cholesterolarm" draagt, betekent niet dat je het met mate moet eten. Let goed op de hoeveelheid die je consumeert.
- Zelfs met een gezond dieet is dagelijkse lichaamsbeweging essentieel voor een gezond hart.
- Neem havermout, vette vis, noten, groenten, fruit, enz. op in je voeding. Vermijd bewerkte en gefrituurde voedingsmiddelen.
- Zelfs jonge kinderen kunnen een hoog cholesterolgehalte hebben. Het is belangrijk om medisch advies in te winnen, vooral als er hartziekten in de familie voorkomen of als het kind overgewicht heeft.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe