Stel je voor, je hebt net een uitgebreide lunch gegeten, maar je verlangt naar een klein stukje chocolade of een ijsje. Of misschien zit je 's avonds tv te kijken en krijg je ineens zin in een zak chips. Herken je dit? We noemen dit vaak 'eetbuien'. Het is niet echt honger. Dus waarom overkomt ons dit? Laten we daar vandaag eens dieper op ingaan.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Honger en trek in eten zijn twee verschillende dingen!
Laten we eerst het verschil tussen de twee begrijpen. Honger is een signaal dat ons lichaam ons geeft wanneer het energie nodig heeft, oftewel brandstof. Het is essentieel voor ons overleven.
Maar eetlust is iets anders. Het is een sterk, oncontroleerbaar verlangen om een specifiek gerecht te eten. Bijvoorbeeld wanneer je denkt: "Ik wil nu echt dat stuk cheesecake," ook al heb je geen honger.
Simpel gezegd: honger komt uit de maag, maar de drang om te eten komt uit het hoofd, oftewel uit onze geest.
Waarom verlangen we zo naar dit eten? 5 belangrijke redenen
Daar zijn verschillende redenen voor. Laten we de belangrijkste eens bekijken.
1. Externe prikkels: Dit zijn onze gewoontes. Stel je voor, je eet altijd ijs terwijl je naar je favoriete tv-programma kijkt. Na een tijdje krijg je automatisch zin in ijs zodra je dat programma aanzet. Het is als een gewoonte in je hersenen.
2. Interne signalen: Dit wordt direct beïnvloed door je gevoelens. Sommige mensen hebben bijvoorbeeld een sterke behoefte aan zoetigheid als ze zich verdrietig, eenzaam, boos of gestrest voelen. Dit is een tijdelijke manier om van dat gevoel af te komen.
3. Ontzegging: Ben je iemand die zijn of haar dieet strikt controleert om af te vallen? Wanneer je bepaalde voedingsmiddelen beperkt, kun je aan het eind van de dag een sterke drang voelen om al die verboden dingen op te eten.
4. Slechte slaap: Studies hebben aangetoond dat een slaaptekort de werking van eetlusthormonen in ons lichaam verstoort. Daarom hebben we vaak trek in eten op een dag met slaapgebrek.
5. Sociale omgeving: Als er een automaat op kantoor staat, of als je partner vaak heerlijke taarten en snacks maakt, is het normaal om de drang te voelen om die lekkernijen te eten als je ze ziet.
Ondertussen zijn "ultrabewerkte" voedingsmiddelen, geproduceerd door grote bedrijven, oftewel verpakte producten (zoals chips, koekjes en worstjes) met veel suiker, zout, vet en kunstmatige smaakstoffen, zo ontworpen dat ze zeer aantrekkelijk zijn voor onze smaakpapillen en hersenen. Daardoor is de kans groter dat we er verslaafd aan raken.
Praktische tips om je eetlust onder controle te houden
Oké, hoe kunnen we deze oncontroleerbare drang beheersen? Hier zijn een paar eenvoudige manieren die je kunt proberen.
| Advies | Wat te doen en waarom het belangrijk is |
|---|---|
| Drink veel water. | Soms voelen we ons zelfs hongerig als we uitgedroogd zijn. Drink daarom gedurende de dag voldoende water. Als je 's avonds trek hebt, probeer dan eens een kruidenthee zoals Belimal of Ranavara zonder suiker. |
| Zorg dat je voldoende slaapt. | Probeer minstens 7 uur goede slaap per dag te krijgen. Dit brengt je hormonen in balans en vermindert ongewenste eetbuien. |
| Eet eiwitrijke voedingsmiddelen. | Door eiwitrijke voeding te eten, blijf je langer vol zitten. Voeg bijvoorbeeld een ei toe aan je ontbijt, iets als kikkererwten of linzen voor de lunch en een stukje vis voor het avondeten. Dit is veel beter dan alleen een bord pasta te eten. |
| Kies je snacks verstandig. | In plaats van de hele tijd chips en koekjes te eten, probeer eens iets met vezels en eiwitten, zoals Griekse yoghurt met wat fruit en een paar pinda's. Als je echt zin hebt in chocolade, neem dan een stukje pure chocolade. |
| Kauw op een stukje kauwgom. | Sommige mensen verliezen hun eetlust door kauwgom te kauwen of hun tanden te poetsen met tandpasta met muntsmaak. Dit is een afleiding. |
| Wees voorzichtig met alcohol. | Het drinken van alcohol vergroot niet alleen onze eetlust, maar vermindert ook onze zelfbeheersing. Daardoor komen we in de verleiding om te veel te eten zonder dat we het doorhebben. |
| Andere oplossingen voor stress | In plaats van naar een fles snoep te grijpen als je gestrest bent, ga naar buiten met een vriend(in) en haal een frisse neus, maak een wandeling van 5 minuten. Erken eerst je gevoelens (verdriet, woede). Zoek vervolgens, in plaats van te eten, een andere oplossing. |
| Verwijder verleidingen. | Als je thuis een voorraadje lekkernijen hebt, overweeg dan om voedzame producten zoals fruit, groenten en noten mee te nemen. Als anderen in huis die ook lekker vinden, houd dan rekening met ieders gezondheid en probeer tot een overeenkomst te komen. |
Wanneer moet je medisch advies inwinnen?
Als je je eetgewoonten helemaal niet onder controle kunt houden, als het je dagelijks leven beïnvloedt, of als je denkt dat de onderliggende oorzaak oncontroleerbare stress of een ander emotioneel probleem is, aarzel dan niet om erover te praten met je huisarts. Hij of zij kan je de nodige begeleiding geven en je wellicht doorverwijzen naar een diëtist of een psycholoog.
Belangrijkste boodschap
- Eetlust is niet hetzelfde als honger. Het is een sterk verlangen in ons hoofd naar een specifiek voedsel.
- Veel factoren spelen hierbij een rol, zoals slaapgebrek, stress, onze gewoontes en de omgeving om ons heen.
- Deze aandoening kan grotendeels onder controle worden gehouden met eenvoudige aanpassingen in de levensstijl, zoals voldoende water drinken, een eiwitrijk dieet volgen, goed slapen en lichte lichaamsbeweging.
- Het is erg belangrijk om te voorkomen dat je verleidelijke voedingsmiddelen in huis hebt en in plaats daarvan voor gezonde alternatieven te kiezen.
- Als deze situatie moeilijk onder controle te krijgen is, aarzel dan niet om professionele hulp in te schakelen.Een bezoek aan de dokter is daarvoor het beste startpunt.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.