Levensstijlveranderingen die helpen diabetes onder controle te houden

Het is normaal om je een beetje nerveus en bang te voelen als je te horen krijgt dat je diabetes hebt. "Zal ik nooit meer snoep kunnen eten?", "Moet ik elke dag heel veel pillen slikken?" Je hebt waarschijnlijk veel vragen. Maar de waarheid is dat diabetes, mits goed behandeld, een aandoening is die onder controle te houden is en waarmee je een gezond en gelukkig leven kunt leiden. De sleutel hiertoe is om een ​​paar kleine veranderingen in je levensstijl aan te brengen. Laten we eens kijken welke dat zijn.

Het belang van lichaamsbeweging

Regelmatig bewegen kan je zowel fysiek als mentaal beter laten voelen. Het grootste voordeel voor iemand met diabetes is dat de insulinegevoeligheid van je lichaam toeneemt als je sport. Simpel gezegd, de insuline in je lichaam gaat beter werken. Dit helpt je bloedsuikerspiegel stabiel en gezond te houden. Daarnaast kan bewegen ook stress verminderen.

Je hoeft niet elke dag naar de sportschool te gaan. Je kunt beweging in je dagelijkse routine inpassen.

• Neem de trap in plaats van de lift op kantoor of in een winkel.
• Als je met de auto komt, parkeer dan iets verder weg en loop de rest van de weg .
• Maak 's avonds een wandeling van 30 minuten door je buurt.

Als je het zat bent om steeds hetzelfde te doen, probeer dan eens wat afwisseling in je trainingsroutine. Je kunt bijvoorbeeld cardio-oefeningen doen zoals wandelen en joggen. Ook krachttraining, zoals gewichtheffen, is een goede optie. Wat je ook doet, vergeet niet om voor en na het sporten te stretchen.

Het is erg belangrijk om te weten dat lichaamsbeweging de bloedsuikerspiegel verlaagt. Daarom is het, als u insuline of andere diabetesmedicatie gebruikt, belangrijk om met uw arts te overleggen over uw trainingsschema en of u uw medicatiedosering moet aanpassen om gevaarlijk lage bloedsuikerspiegels te voorkomen.

Een goede, evenwichtige maaltijd

Diabetes hebben betekent niet dat je helemaal geen lekkere dingen meer mag eten. Het belangrijkste is dat je je bewust bent van wat je eet en hoeveel je eet.

Een goede manier is om de helft van je bord te vullen met groenten zonder zetmeel.

Probeer drie hoofdmaaltijden per dag te eten, zoveel mogelijk verspreid over de dag en op dezelfde tijdstippen. Probeer ook de hoeveelheid koolhydraten (zetmeel) die je bij elke maaltijd consumeert gelijk te houden.

Als u diabetes type 2 hebt, kunt u gewicht verliezen en uw diabetes grotendeels onder controle houden door gezond te eten en te bewegen. Sommige studies hebben aangetoond dat gewichtsverlies op de lange termijn op deze manier het risico op het ontwikkelen van aandoeningen zoals beroerte en dementie kan verlagen.

Verminder stress.

Als je constant stress ervaart, is de kans groter dat je minder beweegt, alcohol drinkt en je diabetes niet goed onder controle houdt.

Als je stress hebt, denkt je lichaam dat het zich moet voorbereiden op een gevecht of moet vluchten. Dit noemen we de 'vecht-of-vlucht'-reactie. Het lichaam voegt daarom suiker en vet toe aan het bloed om de benodigde energie te leveren. Dit is de reden waarom je bloedsuikerspiegel stijgt als je stress hebt.

Als je je angstig voelt, doe dan dingen die je helpen ontspannen.

• Oefening.
• Breng tijd door met vrienden.
• Mediteren.
• Denk in plaats van aan slechte dingen, aan goede dingen.

Bovenal kan het een grote opluchting zijn om met iemand die je vertrouwt over je problemen te praten. Indien nodig kan het ook erg nuttig zijn om professionele hulp te zoeken.

Als je rookt, stop er dan nu mee!

Deze gewoonte moet je absoluut afleren. Stoppen met roken zal een grote bijdrage leveren aan het beheersen van je bloedsuikerspiegel.

Rokers lopen een veel hoger risico op het ontwikkelen van ernstige complicaties als gevolg van diabetes, waaronder:

• Hart- en nierziekten
• Verminderde bloedtoevoer naar de benen. Dit kan leiden tot wonden, zweren en soms zelfs amputatie van de tenen.
• Retinopathie: een ziekte die de ogen aantast en zelfs tot blindheid kan leiden.
• Perifere neuropathie: een aandoening waarbij de zenuwen in de handen en voeten beschadigd raken, wat leidt tot gevoelloosheid, pijn, zwakte en problemen met lopen.

Beperk je alcoholgebruik.

Als u insuline of bepaalde diabetesmedicijnen gebruikt (bijvoorbeeld sulfonylurea, meglitiniden), kan het drinken van alcohol ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel gevaarlijk laag wordt. Wanneer u alcohol drinkt, geeft uw lever prioriteit aan het verwijderen van alcohol uit uw bloed in plaats van het reguleren van uw bloedsuikerspiegel.

De symptomen van zowel alcoholvergiftiging als hypoglykemie (duizeligheid, verwardheid, slaperigheid) kunnen op elkaar lijken. Hierdoor kunnen u en uw omgeving de twee aandoeningen gemakkelijk door elkaar halen. Dit is een zeer gevaarlijke situatie en als u het bewustzijn verliest, moet u onmiddellijk naar de spoedeisende hulp van een ziekenhuis gaan.

Over het algemeen wordt aangeraden dat vrouwen niet meer dan één drankje per dag drinken en mannen niet meer dan twee drankjes per dag. Eén drankje wordt gedefinieerd als 355 ml bier, 148 ml wijn of 44 ml sterke drank (zoals wodka).

Houd een notitieboekje bij.

Door een dagboek bij te houden, kunt u inzicht krijgen in de factoren die uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Noteer het volgende in uw dagboek:

• De insuline en andere medicijnen die u gebruikt
• Eten (vooral koolhydraten)
• Lichamelijke activiteit
• Spanning
• Ziekten

Na een week of twee zult u een patroon beginnen te herkennen. Neem dit boekje mee naar uw arts . Het zal uw arts enorm helpen bij het bepalen van de beste behandeling en het geven van het beste advies voor uw aandoening.