Voelt u zich duizelig? Dit kan duiden op een verstoring van de elektrolytenbalans!

Voelt u zich soms erg moe en futloos? Of voelen uw ledematen plotseling verlamd aan? De oorzaak hiervan is wellicht eenvoudiger dan u denkt. Vandaag hebben we het over 'elektrolyten', die essentieel zijn voor het functioneren van ons lichaam. Symptomen zoals deze treden op wanneer deze uit balans zijn. Laten we eens kijken wat dit is, waarom het gebeurt en hoe we het kunnen verhelpen.

Wat zijn deze elektrolyten?

Eenvoudig gezegd zijn elektrolyten essentiële mineralen die in onze lichaamsvloeistoffen voorkomen, met name in bloed, zweet en urine. Zie ons lichaam als een machine die wordt aangedreven door een batterij. Deze elektrolyten zijn de kleine chemische stoffen die deze batterij opgeladen houden en ervoor zorgen dat deze goed blijft werken. De belangrijkste hiervan zijn natrium, kalium, calcium , chloride en fosfaat. Ons lichaam heeft deze in de juiste hoeveelheden en concentraties nodig. Onze nieren spelen een belangrijke rol bij het handhaven van dit evenwicht door bijvoorbeeld de natriumspiegel te reguleren, afhankelijk van de behoeften van het lichaam. Als de elektrolytenspiegels in het lichaam om de een of andere reden te hoog of te laag worden, spreken we van een elektrolytenonbalans .

Waarom zijn elektrolyten zo belangrijk voor ons lichaam?

Deze spelen een rol in vrijwel elk proces in ons lichaam. Zonder hen kan ons lichaam niet soepel functioneren. Laten we eens kijken naar hun belangrijkste functies.

• Het reguleren van de vochtbalans in het lichaam : dit regelt de hoeveelheid water in het lichaam en de vloeibaarheid van het bloedplasma.
• Het reguleren van de pH-waarde van het bloed: Deze factoren helpen de zuurgraad/alkaliteit (pH) van ons bloed binnen een bepaald bereik te houden.
• Spierfunctie: Deze zijn essentieel voor het samentrekken en ontspannen van elke spier in ons lichaam, inclusief de hartslag .
• Neurotransmissie : Deze elektrolyten genereren de elektrische signalen die berichten overbrengen tussen cellen in de hersenen, het hart, de spieren en andere delen van het lichaam.
• Overige functies: Daarnaast helpen ze bij de bloedstolling en de aanmaak van nieuw weefsel in het lichaam.

Wat veroorzaakt een verstoring van de elektrolytenbalans?

Meestal treedt deze aandoening op wanneer er plotseling een grote hoeveelheid vocht uit ons lichaam wordt verwijderd. Stel je voor dat je in de zon cricket hebt gespeeld en veel hebt gezweet. Of dat je hebt overgegeven of diarree (buikpijn) hebt gehad en veel vocht bent verloren. Op zulke momenten komen, samen met het vocht, ook de waardevolle elektrolyten in ons lichaam vrij. Sterker nog, wanneer we veel zweten, kunnen we tussen de 2% en 6% van ons lichaamsgewicht verliezen. Als we dan niet voldoende water drinken, daalt de elektrolytenconcentratie. Laten we enkele van de belangrijkste oorzaken hiervan in detail bekijken in de onderstaande tabel.

Wat zouden de symptomen hiervan kunnen zijn?

Elektrolyten spelen een rol in veel essentiële lichaamsfuncties, waardoor we snel merken of hun waarden dalen of stijgen. De symptomen kunnen echter enigszins verschillen, afhankelijk van welke elektrolyt er een tekort of overschot is. Dit zijn de meest voorkomende symptomen:

• Krampen : Regelmatige spierkrampen, gevoelloosheid in handen en voeten.
• Duizeligheid en zwakte: een licht gevoel in het hoofd, vermoeidheid en duizeligheid.
• Onregelmatige hartslag: Het gevoel dat de hartslag plotseling toeneemt, afneemt of onregelmatig klopt.
• Verwardheid: duizeligheid, moeite met het onthouden van dingen en niet helder kunnen denken.

Belangrijk: Als u een of meer van deze symptomen ervaart, vooral als u een snelle hartslag met pijn op de borst voelt, of als u het gevoel hebt dat u het bewustzijn verliest, is het van groot belang om onmiddellijk naar de spoedeisende hulp van een ziekenhuis te gaan .

Oké, maar hoe krijg je die elektrolyten dan weer terug in je lichaam?

Het handhaven van deze elektrolytenbalans is niet zo moeilijk. Met een beetje aandacht is dit makkelijk te bereiken.

1. Drink veel water.

Dit is de eenvoudigste en beste manier, vooral als je regelmatig sport.

• Drink twee uur voor het sporten voldoende water.
• Drink tijdens het sporten elke 20 minuten wat water.
• Drink veel water nadat je klaar bent met sporten.

2. Kies de juiste drankjes

• Sinaasappelwater: Dit is een heerlijke drank die van nature elektrolyten bevat. Het is suikerarm, waardoor je bloedsuikerspiegel niet snel stijgt. Probeer echter zoveel mogelijk versgeperst sinaasappelwater te drinken in plaats van voorverpakt, gezoet sinaasappelwater.
• Elektrolytendranken of sportdranken : Als je langer dan 75 minuten sport , kun je de verloren elektrolyten snel aanvullen door een sportdrank te drinken. Deze bevatten meestal natriumchloride en kaliumchloride. Maar lees wel het etiket om er zeker van te zijn dat er daadwerkelijk elektrolyten in zitten.
• Doe dit niet met frisdranken of energiedranken. Die zorgen er alleen maar voor dat je bloedsuikerspiegel plotseling omhoogschiet.

3. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan elektrolyten.

Door dit soort voedingsmiddelen aan onze maaltijden toe te voegen, kunnen we ook de elektrolytenbalans op peil houden.

• Elektrolyten zijn volop aanwezig in voedingsmiddelen zoals aardappelen, avocado's, spinazie, bananen, sinaasappels, aardbeien en kalkoenvlees .

Als uw symptomen ook na het doen van deze dingen niet verbeteren, raadpleeg dan uw arts voor advies.Vervolgens zal hij u onderzoeken en, indien nodig, een bloedtest afnemen om te zien hoe uw nieren functioneren. Elektrolytenonbalans, elektrolyten, uitdroging, natrium, kalium, krampen, duizeligheid, sportdranken, water, elektrolyten, uitdroging, natrium, kalium, aandoeningen, duizeligheid