Zijn je bloedsuikerspiegels aan de hoge kant? Laten we het hebben over prediabetes!

Heeft de arts in het rapport van uw recente bloedtest gezegd: " Uw bloedsuiker is iets te hoog, nog geen diabetes , maar wel op de grens"? Of heeft u zoiets wel eens gehoord? Deze 'grenswaarde' noemen we in de medische wereld ' prediabetes '. Het is een klein waarschuwingssignaal dat voorafgaat aan het grote probleem van diabetes. Laten we het vandaag eens heel eenvoudig uitleggen.

Wat is prediabetes?

Simpel gezegd is 'prediabetes' een tussenstadium waarin je bloedsuikerspiegel hoger is dan normaal, maar nog niet hoog genoeg om diabetes te worden genoemd. Het is als een geel licht op een verkeerslicht. Het is geen rood licht om te stoppen en geen groen licht om door te rijden. Maar het is een waarschuwing dat het op het punt staat rood te worden.

Bijna iedereen die diabetes type 2 ontwikkelt, doorloopt een fase die 'prediabetes' wordt genoemd. Maar het verontrustende is dat meer dan 80% van de mensen met deze aandoening niet eens weet dat ze het hebben. Dat komt omdat het vaak geen symptomen veroorzaakt.

Het goede nieuws is echter dat als u prediabetes herkent en actie onderneemt, u de ontwikkeling van diabetes type 2 kunt voorkomen of vertragen. U kunt ook ernstige complicaties zoals hartaandoeningen, problemen met de bloedvaten en schade aan uw ogen en nieren vermijden. Uw arts noemt deze aandoening mogelijk ook wel verminderde glucosetolerantie (IGT) of verminderde nuchtere bloedglucose (IFG).

Heeft prediabetes ook symptomen?

Hoewel de meeste mensen geen symptomen hebben, kunt u soms de volgende verschijnselen ervaren:

• Ik heb meer dorst dan normaal.
• Vaak moeten plassen .
• Mijn zicht is een beetje wazig .
• Ik voel me vermoeider dan normaal.
• De huid in de oksels of nek is donkerder en dikker geworden .
• Op diezelfde plekken hebben zich zeer kleine huidflapjes gevormd.

Kenmerken die specifiek zijn voor vrouwen

Soms kunnen vrouwen naast deze aandoening ook andere symptomen ervaren. Bijvoorbeeld:

• Regelmatige schimmelinfecties of urineweginfecties (UWI's).
• Onregelmatige menstruatie of hevige bloedingen.
• Verminderde interesse in het seksuele proces.
• Moeite om zwanger te worden.

Waarom krijgen we prediabetes?

De voornaamste oorzaak hiervan is een aandoening die insulineresistentie heet. Laten we eens kijken wat dat precies inhoudt.

Het voedsel dat we eten, met name koolhydraten ( zetmeel ), voegt suiker (glucose) toe aan ons bloed. Om deze suiker als energiebron te kunnen gebruiken door de cellen van ons lichaam, is een hormoon nodig dat insuline heet. Insuline is als een sleutel die de deuren van de cellen opent en de suiker binnenlaat.

'Insulineresistentie' betekent dat, hoewel ons lichaam insuline aanmaakt, onze cellen niet goed op die insuline reageren. Het is alsof de sleutel de deur niet kan openen. Wat gebeurt er dan? Suiker kan de cellen niet binnendringen en hoopt zich op in het bloed. Zo ontstaat 'prediabetes', wanneer de bloedsuikerspiegel stijgt.

Er zijn verschillende oorzaken voor deze aandoening 'insulineresistentie':

• Genetische invloeden van generatie op generatie .
• Overgewicht , met name vetophoping in de buikstreek.
• Langdurige stress .
• Slaapgebrek .
• Niet sporten .
• Overmatige consumptie van bewerkte voedingsmiddelen, gezoete dranken en vetrijke voedingsmiddelen.
• Sommige hormoongerelateerde aandoeningen, zoals PCOS (polycysteus-ovariumsyndroom), kunnen hierdoor worden veroorzaakt.

Hoe weet je precies of je prediabetes hebt?

Om dit te bevestigen, zal uw arts waarschijnlijk een aantal bloedonderzoeken aanbevelen. Deze tabel helpt u deze onderzoeken en hun resultaten te begrijpen.

Wat moeten we doen om uit deze situatie te komen?

Het goede nieuws is dat prediabetes een omkeerbare aandoening is. Kleine aanpassingen aan je levensstijl kunnen een groot verschil maken.

1. Een gezond dieet

Er bestaat geen specifiek "dieet" hiervoor. Maar probeer deze eenvoudige veranderingen in je leven door te voeren:

• In plaats van voedsel gemaakt van witte bloem, zoals brood, rijst en noedels, kun je beter voedsel eten dat gemaakt is van volkoren granen, zoals bruine rijst, boekweit, haver en bruine rijst .
• Drink water, thee en koffie (zonder suiker) in plaats van zoete dranken en vruchtensappen .
• Eet in plaats van rood vlees (rundvlees, varkensvlees) en bewerkt vlees zoals worstjes , vis, kip, noten en peulvruchten .
• In plaats van frituren , kun je voedsel bakken, braden of koken.
• Verklein de portie een beetje en voeg er meer groenten en fruit aan toe.

2. Beweeg regelmatig

Als je sport, hebben je spieren energie nodig. Daarvoor gebruiken ze suiker in je bloed. Sporten verlaagt dus je bloedsuikerspiegel. Doe dit minstens 150 minuten per week.Doe bijvoorbeeld een stevige wandeling, fietstocht of zwemsessie (30 minuten per dag, 5 dagen per week).

3. Het lichaamsgewicht beheersen

Als u overgewicht hebt, kan het verliezen van slechts 5% tot 10% van uw lichaamsgewicht uw risico op het ontwikkelen van diabetes met meer dan 50% verlagen.

4. Vermijd roken en beperk alcoholgebruik.

Roken verergert insulineresistentie. Zoek daarom hulp om te stoppen als je rookt. Het is ook belangrijk om je alcoholgebruik te beperken.

5. Het medisch advies opvolgen

Voor sommige mensen kan uw arts, naast aanpassingen in hun levensstijl, aanraden om te beginnen met medicatie zoals metformine (Glucophage). Begin of stop nooit zelfstandig met het innemen van medicatie. Overleg altijd met uw arts voordat u een beslissing neemt.

Prediabetes, diabetes, bloedsuikerspiegel, insulineresistentie, bloedsuiker, HbA1c, symptomen van diabetes