We hebben allemaal wel eens van foliumzuur gehoord, toch? We hebben vast wel eens artsen horen zeggen dat ze dit pilletje moeten slikken aan aanstaande moeders of zwangere vrouwen. Maar wat is foliumzuur nu precies? Is het alleen belangrijk voor zwangere vrouwen? Nee... Dit is een vitamine die heel belangrijk is voor ons allemaal, essentieel voor de groei van cellen in ons lichaam. Laten we er vandaag eens uitgebreid en eenvoudig over praten.
Laten we eerst eens kijken wat het verschil is tussen folaat en folinezuur?
Dit zijn in feite twee vormen van vitamine B9. Om het heel simpel te zeggen:
- Folaat: Dit is vitamine B9 die van nature in voedingsmiddelen voorkomt. Bladgroenten, andere groenten en fruit bevatten bijvoorbeeld folaat.
- Foliumzuur: Dit is de in het laboratorium gemaakte vorm van vitamine B9. Het zit in vitaminepillen, verrijkte voedingsmiddelen en producten zoals meel.
Het belangrijkste is dat foliumzuur, of het nu als pil wordt ingenomen of aan voedsel wordt toegevoegd, beter door ons lichaam wordt opgenomen dan folaat dat van nature in voedsel voorkomt. Daarom raden artsen foliumzuurtabletten aan wanneer dat nodig is.
Waarom is foliumzuur zo belangrijk voor ons?
Dit biedt vele voordelen. Laten we de belangrijkste eens bekijken.
Een onmisbare beschermer tijdens de zwangerschap!
Dit is het belangrijkste en meest bekende voordeel van foliumzuur. Het is niet voor niets dat zwangere vrouwen wordt aangeraden foliumzuur te slikken, zelfs al vóór de zwangerschap.
Foliumzuur kan het risico op ernstige geboorteafwijkingen (bijv. spina bifida, anencefalie) in de zich ontwikkelende hersenen en het ruggenmerg van de baby met 70% of meer verminderen .
Deze geboorteafwijkingen ontstaan vaak in de eerste weken van de zwangerschap, soms zelfs voordat je weet dat je zwanger bent. Daarom adviseren artsen vrouwen om al vóór hun zwangerschap te beginnen met het innemen van foliumzuur als ze een kindje willen.
Daarnaast helpt foliumzuur het risico op hoge bloeddruk (pre-eclampsie) en vroeggeboorte (vroegtijdige weeën) tijdens de zwangerschap te verlagen.
Voor een goede hartgezondheid
Ons bloed bevat een aminozuur genaamd homocysteïne . Hoge concentraties hiervan verhogen het risico op hart- en vaatziekten. Foliumzuur en vitamine B12 werken samen om de homocysteïnespiegel te reguleren. Voldoende foliumzuur kan dus bijdragen aan een gezond hart.
Voor een goede hersenfunctie en mentaal welzijn.
Onderzoek heeft aangetoond dat een laag foliumzuurgehalte het risico op depressie kan verhogen. Bovendien reageren antidepressiva mogelijk minder goed op mensen met een laag foliumzuurgehalte. Daarom kan uw arts soms een foliumzuursupplement voorschrijven naast uw antidepressiva.
Bloedarmoede veroorzaakt door foliumzuurtekort
Als het lichaam onvoldoende foliumzuur binnenkrijgt, kan megaloblastische anemie ontstaan. Symptomen kunnen onder andere zijn:
- Aanhoudende vermoeidheid
- Moeite met concentreren op het werk
- Snelle of onregelmatige hartslag
- Moeite met ademhalen
Hoeveel foliumzuur heb je per dag nodig?
De onderstaande tabel geeft de algemeen aanbevolen hoeveelheden weer. Houd er echter rekening mee dat deze hoeveelheden kunnen variëren als u een medische aandoening heeft. Het is daarom raadzaam om met uw arts te overleggen voordat u met een supplement begint .
| Voor wie? | Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH - mcg) |
|---|---|
| Volwassenen en jonge kinderen | 400 microgram (400 mcg) |
| Zwangere vrouwen | Minimaal 600 microgram (600 mcg) |
| Moeders die borstvoeding geven | 500 microgram (500 mcg) |
Welke voedingsmiddelen bevatten veel foliumzuur?
Naast het innemen van foliumzuurpillen is het ook een goed idee om foliumzuurrijke voedingsmiddelen aan ons dieet toe te voegen. Hier zijn een paar voorbeelden.
| Voedselsoort | Beschrijving |
|---|---|
| Donkergroene groenten | Groenten zoals spinazie, boerenkool en collard greens zijn rijk aan foliumzuur. Het is erg goed om dagelijks een handvol of twee van deze groenten te eten. |
| Linzen en noten | Voedingsmiddelen die we dagelijks eten, zoals linzen, kikkererwten, erwten en sperziebonen, zijn rijk aan foliumzuur. |
| Eieren | Eieren zijn een superfood dat niet alleen rijk is aan eiwitten, maar ook veel andere voedingsstoffen bevat, waaronder foliumzuur. |
| Broccoli | Broccoli, dat tegenwoordig veel voorkomt in Sri Lanka, is ook een groente die rijk is aan foliumzuur. |
| Citrusvruchten | Fruitsoorten zoals sinaasappels, mandarijnen en limoenen bevatten vitamine C en foliumzuur. |
| Banaan | Bananen zijn rijk aan kalium en bevatten ook wat foliumzuur. |
| Voedingsmiddelen waaraan foliumzuur is toegevoegd | Aan sommige soorten brood, ontbijtgranen en meel is tegenwoordig foliumzuur toegevoegd. Je kunt dit herkennen aan het etiket. |
Zijn er risico's verbonden aan het innemen van foliumzuurpillen?
Foliumzuur is een zeer veilig supplement bij inname van de aanbevolen dosering. Bijwerkingen zijn zeldzaam.
- Bijwerkingen: Sommige mensen kunnen last krijgen van een opgeblazen gevoel, misselijkheid, winderigheid en slapeloosheid als de dosis te hoog is.
- Interacties met andere medicijnen: Als u medicijnen gebruikt voor aandoeningen zoals epilepsie, kan het innemen van hoge doses foliumzuur de werking van die medicijnen beïnvloeden. Informeer ook uw arts voordat u begint met foliumzuur als u medicijnen gebruikt voor een andere chronische aandoening.
- Het belangrijkste risico: Soms kan het innemen van alleen foliumzuur de symptomen van een vitamine B12-tekort maskeren. Een vitamine B12-tekort is een ernstige aandoening die het zenuwstelsel kan beschadigen. Daarom zal uw arts, vooral bij de behandeling van een aandoening zoals bloedarmoede, ook uw B12-waarden controleren voordat hij of zij de noodzakelijke behandeling voorschrijft.
Neem daarom nooit foliumzuur in overmatige hoeveelheden, simpelweg omdat u daar behoefte aan heeft. Volg altijd het advies van uw arts op.
Belangrijkste boodschap
- Folaat is een vorm van vitamine B9 die van nature in voedingsmiddelen voorkomt. Folic acid is dezelfde vorm die in pillen en supplementen kan worden ingenomen.
- Foliumzuur is essentieel voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven om ernstige geboorteafwijkingen bij hun ongeboren kind te voorkomen.
- Een tekort aan foliumzuur kan problemen veroorzaken zoals bloedarmoede en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
- Je kunt foliumzuur op natuurlijke wijze binnenkrijgen via voedingsmiddelen zoals donkergroene bladgroenten, linzen, noten en eieren.
- Voordat u begint met het gebruik van vitaminesupplementen, met name foliumzuur, is het belangrijk om met uw arts te overleggen over de juiste dosering en behoeften.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe