Stel je voor, je wilt de deur uit en je kunt je autosleutels weer eens niet vinden! Of je ontmoet iemand op een feestje en bent binnen vijf minuten zijn of haar naam vergeten. Soms, als je de supermarkt uitloopt en denkt: "Oh mijn god, waar heb ik mijn auto geparkeerd?", weet je het gewoon niet meer. Gebeurt dit jou ook zo vaak? Dan schrik je vast wel een beetje, hè? Je denkt misschien: "Ben ik ziek?" Maak je geen zorgen. Niemand heeft een perfect geheugen. Dus, zelfs als je nog jong bent, is het normaal om dit soort kleine dingen te vergeten.
Is dit normaal? Laten we het uitzoeken.
Het zijn juist de nieuwe dingen die we leren die we het snelst vergeten. Denk maar aan de naam van die persoon die je op dat feestje hebt ontmoet. Die naam zat al snel in je geheugen gegrift. Daarom is het heel normaal om hem te vergeten.
Het is hetzelfde als vergeten waar je iets hebt neergelegd, of een afspraak vergeten. De meeste van deze dingen gebeuren omdat je op dat moment niet oplette . Misschien was je meer bezig met je wijnglas stabiel te houden dan met het onthouden van de naam van die nieuwe persoon. Of misschien was je meer bezig met het maken van een lijstje met dingen die je mee naar huis moest nemen dan met nadenken over waar je je auto had geparkeerd. Snap je?
Simpel gezegd kan ons brein zich maar op een beperkt aantal dingen tegelijk concentreren. Wanneer de aandacht afneemt , verzwakt ook het geheugen.
Daarnaast is het heel normaal om dingen te vergeten als je erg moe, ziek of gestrest bent .
Enkele simpele trucjes om je geheugen te verbeteren.
Maar er is goed nieuws! Je kunt dit geheugen verbeteren door een paar kleine veranderingen in je dagelijks leven aan te brengen. Misschien moet je gewoon je leven een beetje op orde brengen. Laten we eens kijken wat je kunt doen.
| De truc | Wat te doen |
|---|---|
| Wees netjes. | Reserveer één vaste plek in huis voor spullen die je vaak kwijtraakt, zoals sleutels, telefoons en spiegels. Maak een haakje om je sleutels aan op te hangen en een vaste plek om je telefoon op te laden. Zo is de kans kleiner dat je ze kwijtraakt. |
| Schrijf het op. | Schrijf dingen zoals je werk, telefoonnummers, verjaardagen, enz. op in een notitieboekje. Zelfs als je er later niet meer naar kijkt, helpt het opschrijven je om het te onthouden. |
| Gebruik een kalender. | Noteer al je vergaderingen, afspraken en familie-uitstapjes op een wandkalender of in een agenda. Kijk 's avonds voor het slapengaan nog even naar je taken voor de volgende dag. Zo onthoud je alles. |
| Zeg het nog eens. | Herhaal iets, in gedachten of hardop, een aantal keer, zoals de naam van iemand die je net hebt ontmoet of een route die je wilt nemen. Deze herhaling is erg belangrijk voor het geheugen. |
| Daag je hersenen uit | Laat je hersenen niet zomaar niets doen. Leer een nieuwe taal, lees boeken en praat erover met vrienden, maak kruiswoordpuzzels in de krant, enzovoort. Dit zijn goede oefeningen voor de hersenen. |
| Wees sociaal. | Blijf in contact met vrienden en familie. Doe vrijwilligerswerk. Mensen die sociaal zijn, hebben actievere hersenen. |
Het verband tussen je levensstijl en je geheugen.
Je levensstijl heeft direct invloed op je geheugen. Laten we eens kijken hoe.
Eten en drinken
Je voeding is erg belangrijk. Als je cholesterol-, bloeddruk- en bloedsuikerspiegel te hoog zijn, kunnen de bloedvaten die bloed naar de hersenen transporteren verstopt raken en beschadigd worden. Studies hebben aangetoond dat mensen die meer verzadigd vet eten, dat voorkomt in vlees en zuivelproducten, een slechter geheugen hebben dan mensen die er minder van eten.
Probeer, indien mogelijk, het mediterrane dieet.Wen er maar aan. Dat betekent meer vis eten die rijk is aan omega-3-vetzuren, hartvriendelijke olijfolie en verse groenten en fruit. Dit dieet blijkt het geheugen en het denkvermogen te beschermen.
Lichaamsbeweging, slaap en andere gewoonten
Regelmatig bewegen is goed voor je geheugen, net zoals voor de rest van je lichaam. Probeer minstens 30 minuten per dag te bewegen. Dit verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen.
En dat is goed slapen . Tijdens je slaap slaat je brein de informatie en herinneringen van de dag op. Dan kun je ze later makkelijker oproepen.
- Als je rookt, stop er dan onmiddellijk mee. Het beschadigt de bloedvaten.
- Als u regelmatig alcohol drinkt, verminder dan uw alcoholgebruik. Onderzoek heeft aangetoond dat overmatig alcoholgebruik het geheugen ernstig kan beschadigen. Matig alcoholgebruik (niet meer dan 1 glas per dag voor vrouwen en 2 glazen per dag voor mannen) kan het geheugen echter ook beschermen.
Veroudering en geheugenverlies
Het is normaal dat ons geheugen wat minder wordt naarmate we ouder worden. Sterker nog, het aantal hersencellen neemt vanaf onze twintiger jaren geleidelijk af. Ook de chemische stoffen die deze cellen nodig hebben, nemen af. Het is dus normaal dat het scherpe geheugen dat we op 25-jarige leeftijd hadden, er op 55- of 75-jarige leeftijd niet meer is.
Maar onthoud dat niet elk geval van ernstig geheugenverlies de ziekte van Alzheimer is. Er kunnen ook andere oorzaken zijn. Bijvoorbeeld:
- Aandoeningen die verband houden met een beroerte
- Harde klappen op het hoofd
- Vitaminetekorten (met name vitamine B12)
- Slaapgerelateerde problemen
- Bijwerkingen van sommige medicijnen die u gebruikt
Als je twijfels hebt, kun je het beste een arts raadplegen om de zaak op te helderen.
Alarmsignalen die onmiddellijk een bezoek aan de arts vereisen.
Er zijn enkele symptomen die erop kunnen wijzen dat het om iets ernstigs gaat, meer dan alleen vergeetachtigheid. Als u of iemand die u kent hiermee te maken heeft, is het essentieel om medisch advies in te winnen.
- Als je altijd dingen vergeet: het is net alsof je altijd vergeet waar je je auto hebt geparkeerd.
- Als het het dagelijks leven beïnvloedt: bijvoorbeeld als u uw huishoudelijke rekeningen niet kunt betalen, of als u vergeet hoe u een maaltijd moet koken die u normaal gesproken altijd klaarmaakt.
- Als je mensen vergeet die je goed kent: bijvoorbeeld als je familie of vrienden zeggen dat je ze niet herkende.
- Persoonlijkheidsveranderingen en verwarring: Als iemand met wie u samenwoont plotseling verandert in zijn of haar gedrag of persoonlijkheid, of als die persoon verward lijkt over waar hij of zij zich bevindt of welk jaar het is, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.
In zo'n situatie kun je, door zonder angst of schaamte naar een arts te gaan, de precieze oorzaak achterhalen en de nodige behandeling krijgen.
Belangrijkste boodschap
- Het is niet ongebruikelijk om kleine dingen te vergeten. De belangrijkste oorzaken hiervan zijn concentratieproblemen, vermoeidheid en stress.
- Een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap dragen in grote mate bij aan het behoud van een goed geheugen.
- Je kunt je geheugen verbeteren door je leven georganiseerd te houden, dingen op te schrijven en activiteiten te ondernemen die je hersenen uitdagen.
- Als uw geheugenverlies uw dagelijkse activiteiten belemmert, of als u ernstige waarschuwingssignalen ervaart, raadpleeg dan zonder aarzeling uw arts.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment