Wat je moet weten voordat je zwanger raakt (Checklist voor de zwangerschap)

Dromen van een baby is prachtig. Maar voordat die mooie droom werkelijkheid wordt, moeten we ons nu voorbereiden om een ​​gezonde en veilige omgeving te creëren voor die kleine in onze buik. Het is net zoiets als je auto grondig controleren voordat je op een lange reis gaat en alles klaarmaken wat je nodig hebt. Dus, zelfs als je nog niet zwanger bent, zijn er veel dingen die je nu al kunt doen om je lichaam voor te bereiden op een gezonde baby . Laten we eens kijken hoe je deze voorbereiding stap voor stap kunt aanpakken.

Het eerste wat u moet doen: ga naar een dokter!

Ja, u zult na een zwangerschap regelmatig een arts moeten bezoeken. Maar het is erg belangrijk om vooraf medisch advies in te winnen. Zelfs als u al eerder zwanger bent geweest, is het absoluut aan te raden dit te doen. Sommige gezondheidsproblemen (zoals diabetes of hoge bloeddruk) kunnen namelijk de kans op een zwangerschap vergroten. Bovendien kan een zwangerschap met bepaalde medische aandoeningen risico's met zich meebrengen. Daarom is het belangrijk om al deze factoren onder controle te houden voordat u aan de zwangerschap begint.

De arts zal eerst uw volledige medische geschiedenis en die van uw partner met u bespreken. Daarna kunnen er enkele medische onderzoeken worden uitgevoerd om te controleren of u beiden geen medische aandoeningen heeft die uw vruchtbaarheid of zwangerschap kunnen beïnvloeden.

Houd ook rekening met vaccins.

Het is nu een goed moment om uw vaccinaties bij te werken. Sommige vaccins, zoals het mazelen-bof-rubella (MMR)-vaccin en het waterpokkenvaccin (varicella), worden afgeraden tijdens de zwangerschap. Als u een van deze vaccins heeft gehad, raden artsen aan om minstens 28 dagen te wachten voordat u probeert zwanger te worden. Bespreek daarom met uw arts welke vaccins u nu moet krijgen en welke u tijdens de zwangerschap moet krijgen (zoals het Tdap-vaccin tegen kinkhoest).

De belangrijkste veranderingen in levensstijl

Om een ​​gezonde baby te verwekken, zul je bepaalde gewoonten volledig moeten opgeven. Deze zijn belangrijk voor zowel jou als je partner.

Zeg vaarwel tegen roken en alcohol.

Je weet waarschijnlijk al dat roken en alcohol drinken tijdens de zwangerschap absoluut niet goed zijn. Deze gewoonten belemmeren niet alleen de ontwikkeling van de baby, maar kunnen ook gezondheidsproblemen voor het kind op de lange termijn veroorzaken.

Als je hulp nodig hebt om deze gewoontes af te leren, bespreek dit dan openlijk met je arts.

Beperk het cafeïnegebruik.

Meer dan twee koppen koffie of vijf blikjes frisdrank per dag drinken (ongeveer 250 milligram cafeïne) kan ook de kans op een zwangerschap verkleinen. Het verhoogt bovendien het risico op een miskraam. Er is nog een voordeel aan het nu minderen van cafeïne. Je zult het niet moeilijk vinden om zonder cafeïne te leven, zelfs niet met de misselijkheid die je in de eerste weken van je zwangerschap voelt.

Een gezond dieet voor een gezonde baby!

Een evenwichtig voedingspatroon is de beste manier om je lichaam gezond te houden. Dit is essentieel voor de gezonde ontwikkeling van je kind.

1. Let op wat je eet.

Dit is hét moment om bewerkte voedingsmiddelen, junkfood en producten met lege calorieën te vermijden. Voeg fruit, groenten, peulvruchten, volkorenproducten en magere eiwitten toe aan je dagelijkse voeding.Goed mengen. Dit gezonde dieet, dat al vóór de zwangerschap werd gevolgd, helpt je ook beschermen tegen zwangerschapsdiabetes, wat tijdens de zwangerschap kan optreden.

2. Vergeet niet foliumzuur in te nemen!

Dit is absoluut noodzakelijk . Foliumzuur is een B-vitamine. Het komt van nature voor in groene groenten en peulvruchten. Foliumzuur is essentieel om geboorteafwijkingen te voorkomen die de hersenen en het ruggenmerg van de baby kunnen aantasten.

Als u in het verleden een kind met een aangeboren afwijking heeft gehad, kan uw arts een hogere dosis foliumzuur aanbevelen.

3. Houd je gewicht onder controle.

Overgewicht vergroot het risico op complicaties tijdens de zwangerschap, zoals zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie ( een aandoening met hoge bloeddruk). Zwangerschap is niet de beste tijd om af te vallen. Dus als je wilt afvallen, is dit hét moment om dat te doen.

Daarnaast zijn er een paar dingen om in gedachten te houden.

Vertel uw arts welke medicijnen u gebruikt.

Of u nu receptplichtige medicijnen, vrij verkrijgbare geneesmiddelen, vitamines, Ayurvedische middelen of kruidenpreparaten gebruikt, het is essentieel om uw arts te informeren over alle medicijnen die u inneemt. Sommige medicijnen kunnen namelijk nadelige effecten hebben op de ongeboren baby.

Wees voorzichtig bij het kiezen van vis en schaaldieren.

Je hebt misschien wel eens gehoord dat vis met een hoog kwikgehalte slecht voor je is tijdens de zwangerschap. Het kan echter tot wel een jaar duren voordat het kwik uit je lichaam is verdwenen. Het is dus verstandig om nu al voorzichtig te zijn. Twee keer per week vis eten is prima, maar vermijd grote vissen zoals tegelvis, makreel en haai . Kleinere vissen (bijvoorbeeld makreel en sardines) zijn een betere keuze.

Begin met sporten.

Lichaamsbeweging helpt je niet alleen om een ​​gezond gewicht te behouden, maar het geeft je lichaam ook de kracht en flexibiliteit die het nodig heeft voor de bevalling. Je kunt beginnen met iets simpels als 30 minuten per dag wandelen.

Mentale en fysieke voorbereiding

Een baby krijgen is een zegen. Tegelijkertijd verandert je hele leven. Het heeft invloed op alles, van je werk en financiën tot de relatie met je partner. Het is belangrijk om hier van tevoren over te praten en een plan te maken. Als je hierover met je arts praat, kan hij of zij je goed advies geven.