Føler du deg noen ganger overveldet av livet, som om ingenting går som det skal? Du er ikke alene om å føle det slik, og noen ganger kan disse tankene til og med dreie seg mot selvmord. Dette er et komplekst og ofte stigmatisert tema, men det er viktig å diskutere det åpent. Vit at du ikke er alene, og at hjelp er tilgjengelig.
Hva er selvmord?
Enkelt sagt er selvmord handlingen å med vilje forårsake sin egen død. Det kan ramme mennesker i alle aldre, med ulik bakgrunn eller sosial status. Du kan virke fin på utsiden, mens du kjemper med intense tanker om å avslutte livet ditt på innsiden. Du kan føle at du har nådd bunnen. Uansett situasjon er tilbakevendende selvmordstanker et tegn på at du er i faresonen.
Det er viktig å huske at hvis du tenker på selvmord , har forsøkt det, eller kjenner noen som har mistet livet av det, så vær klar over at hjelp er tilgjengelig uansett omstendigheter.
Hva er varseltegnene på selvmord?
Selvmord kommer ikke alltid med klare varseltegn; noen ganger kan det skje plutselig uten noen åpenbare forløpere. Det finnes imidlertid vanlige varseltegn å se opp for:
- Selvmordstanker : Å stadig tenke på å ville avslutte livet sitt.
- Kommunisere intensjon: Verbalt uttrykke tanker som «Jeg vil dø».
- Hemmelighold: Å holde disse tunge tankene skjult for alle.
- Forberedelse: Skrive testamente, gi bort verdifulle eiendeler, si farvel til kjære, rydde opp i personlige saker eller undersøke/anskaffe dødelige midler.
- Hensynsløs eller farlig atferd: Delta i impulsive handlinger, som for eksempel selvskading .
- Tilbaketrekning: Å trekke seg vekk fra kjære og sosiale sirkler.
- Følelsen av å være en byrde: Å uttrykke en tro på at andre ville ha det bedre uten deg, eller å føle seg fanget i en uunngåelig situasjon.
- Humørsvingninger: Plutselig agitasjon, angst, sinne, depresjon eller intens emosjonell smerte .
- Plutselig ro: En følelse av fred som oppstår plutselig etter en lang periode med humørforstyrrelser.
- Forverring av depresjonssymptomer : Endringer i søvnmønstre (sover for mye eller for lite) eller tap av interesse for aktiviteter du vanligvis liker.
Hvis du ser disse varseltegnene, ikke nøl med å søke hjelp. Det kan være vanskelig, men å ta det skrittet kan redde livet ditt.
Hva er selvmordstelefonlinjer?
I USA kan du få øyeblikkelig støtte ved å ringe eller sende en tekstmelding til 988 (Suicide & Crisis Lifeline) . Du kan kontakte dem hvis du:
- Opplever tanker om selvmord, selvskading eller å skade andre.
- Føler deg overveldet, bekymret eller rett og slett har en veldig vanskelig dag.
- Står overfor en umiddelbar krise.
- Sliter med problemer knyttet til kjønnsidentiteten din, eller det å være transkjønnet eller ikke-binær.
- Føler seg presset av økonomisk, bolig- eller matusikkerhet.
- Trenger noen å snakke med, eller føler at man ikke klarer å klare seg alene.
- Bekymret for en du er glad i og søker råd.
Når du ringer 988 i USA, er et nettverk av trente rådgivere klare til å hjelpe deg med ethvert problem. I en livstruende nødsituasjon kan de til og med koordinere med lokale nødetater for å sikre at du får den hjelpen du trenger.
Støttetjenester finnes også i Sri Lanka. Du kan kontakte organisasjoner som Sumithrayo (telefon: 0112692909, 0112696666, 0112682535) eller CCCline 1333. Disse tjenestene er tilgjengelige døgnet rundt. Du trenger ikke å være i en aktiv krise for å ta kontakt.
Hvor vanlig er selvmord?
Selvmord er en ledende dødsårsak i USA. Basert på aldersgrupper:
- Den nest hyppigste dødsårsaken for alderen 10–14 år og 25–34 år.
- Den tredje hyppigste dødsårsaken for alderen 15–24 år.
- Den fjerde hyppigste dødsårsaken for alderen 35–44 år.
I 2021 var det 48 183 selvmordsdødsfall i USA, noe som tilsvarer ett dødsfall hvert 11. minutt. Disse tallene er også betydelige i Sri Lanka. Husk alltid at bak hver statistikk står en ekte person og deres familie.
Hvem har høyere risiko for selvmord?
Alle kan være i faresonen for selvmord. Det rammer mennesker over hele verden, uavhengig av rase, religion eller alder. Det finnes ikke noe fast mønster; det kan ramme noen som virker lykkelige, noen som lider av depresjon, eller hvem som helst midt imellom.
Studier indikerer imidlertid at visse grupper kan ha høyere risiko, inkludert:
- Urbefolkninger, som for eksempel Alaskas innfødte.
- Personer som er fengslet.
- Medlemmer av LGBTQIA+-samfunnet.
- De som er sosialt eller miljømessig isolerte.
- Visse demografiske grupper (f.eks. hvite individer av ikke-spansk opprinnelse, basert på amerikanske data).
- Menn (menn har statistisk sett større sannsynlighet for å dø av selvmord, selv om kvinner forsøker det oftere).
- Innvandrere eller flyktninger.
- Personer over 65 år.
- Militære veteraner.
- Ofre for vold eller overgrep.
- De som er rammet av krig eller naturkatastrofer.
Øker det risikoen å snakke om selvmord?
Nei, absolutt ikke. Å diskutere selvmord øker ikke risikoen eller setter ideen inn i hodet til noen. Faktisk er det å spørre noen: «Tenker du på selvmord?» et livreddende verktøy som kan åpne døren for støtte og profesjonell behandling.
Hvorfor vurderer folk selvmord?
Det er vanskelig å vite nøyaktig hvorfor noen vurderer selvmord med mindre de forteller deg det. Selv da er det ofte mange medvirkende faktorer, og de er kanskje ikke i stand til å uttrykke alle. Ofte skjer selvmord før noen detaljer blir delt.
Forskning viser at det er flere vanlige faktorer som kan føre til at noen vurderer å ta sitt eget liv:
- En historie med tidligere selvmordsforsøk.
- Underliggende psykiske helsetilstander. Eksempler inkluderer depresjon og angstlidelser .
- Underliggende medisinske tilstander som forårsaker smertefulle eller svekkende symptomer, eller en uhelbredelig sykdom.
- Økonomiske, juridiske, boligmessige eller arbeidsmessige utfordringer.
- Interpersonlige traumer, som fysisk, emosjonelt eller seksuelt misbruk; eller opplevelser av omsorgssvikt, isolasjon eller mobbing.
- Endringer i personlige forhold ( skilsmisse , separasjon eller dødsfall av en kjær).
- Mangel på tilgang til helsetjenester eller medisinske tjenester.
- Kulturelle eller religiøse idealer (i visse sammenhenger).
- Ekstremt stress.
Denne listen fremhever noen av de vanligste faktorene, men den er ikke uttømmende.
Selv om selvmord ikke er strengt tatt genetisk, kan din egen risiko for å oppleve selvmordstanker være høyere hvis en blodslektning har dødd ved selvmord.
Hvilke psykiske helsetilstander er knyttet til selvmord?
Visse psykiske helsetilstander kan føre til selvmordstanker. Disse inkluderer:
- Angstlidelser
- Kronisk smerte
- Depresjon
- Humørforstyrrelser
- Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- Schizofreni
- Rusmisbruk eller alkoholmisbruk
- Traumatisk hjerneskade (TBI)
Hvis du sliter med en underliggende tilstand som påvirker din livslyst, bør du oppsøke lege eller en psykisk helserådgiver umiddelbart.
Kan selvmord forebygges?
Etter å ha mistet noen i selvmord, lurer du kanskje på: «Kunne jeg ha gjort noe for å forhindre dette?» Selv om det er mange grep vi kan ta som et samfunn for å hjelpe, kan ikke selvmord alltid forhindres , da det til syvende og sist er den enkeltes avgjørelse.
Men hvis du tror at noen vurderer selvmord, eller du legger merke til varseltegn, kan tidlig intervensjon redusere risikoen betydelig. Du kan ta følgende skritt:
- Lær om risikofaktorer og varseltegn på selvmord.
- Vær oppmerksom på de emosjonelle behovene til dine venner og kjære.
- Støtt de rundt deg og vær der for å lytte.
- Hvis du mistenker at noen tenker på selvmord, start en åpen og medfølende samtale om det.
- Oppfordre de som sliter til å søke hjelp fra en psykisk helsepersonell.
- Hvis du eller noen andre er i umiddelbar fare, ring lokale nødetater (f.eks. 112) eller en krisetelefon, og fjern eventuelle farlige gjenstander fra nærheten.
Personer som føler støtte fra sine kjære har mindre sannsynlighet for å handle ut fra selvmordstanker. Men når du snakker om selvmord, bør du ikke være dømmende. Du kan føle deg negativt om situasjonen, men å uttrykke disse følelsene kan være skadelig for noen som allerede opplever selvmordstanker.
Hva er en selvmordsrisikovurdering?
Dette er en serie spørsmål som stilles av en lege eller en psykisk helserådgiver for å avgjøre om du er i faresonen for å skade deg selv. Den består av tre deler:
1. Screening: Du vil bli stilt noen innledende spørsmål om selvmordstanker.
2. Sikkerhetsvurdering: Hvis screeningen indikerer at du er i faresonen, er dette neste trinn. En fagperson vil ha en kort samtale med deg for å vurdere risikonivået og avgjøre om du er i umiddelbar fare. Dette tar vanligvis omtrent 10 minutter.
3. Resultater og behandling: Basert på resultatene fra screeningen og vurderingen vil legen din bestemme de neste trinnene for din behandling.
Studier viser at mange som dør av selvmord oppsøkte lege i månedene før dødsfallet. Gjennom en risikovurdering kan helsepersonell identifisere risikoer tidlig og tilby livreddende behandling. Denne tjenesten er tilgjengelig for alle, i alle aldre.
Hva bør jeg gjøre hvis jeg eller en av mine nærmeste tenker på selvmord?
Det kan være utrolig plagsomt og skremmende å oppleve selvmordstanker eller å stå overfor omstendigheter som får deg til å føle at du vil ta ditt eget liv. På samme måte er det naturlig å være dypt bekymret for deres sikkerhet hvis en du er glad i deler at de føler for selvmord eller har forsøkt det.
Følgende trinn kan hjelpe:
- Ring en hjelpelinje: Kontakt tjenester som CCCline 1333. Å snakke med noen kan hjelpe, enten du er i en krise eller bare har en veldig vanskelig dag. Husk at du ikke er alene.
- Hvis du eller noen du kjenner er i umiddelbar fare, ring 911 eller ditt lokale nødnummer umiddelbart.
- Lag en sikkerhetsplan:En sikkerhetsplan er en liste med tiltak som kan hjelpe deg eller en du er glad i med å mestre en krise, inkludert selvmordstanker. Denne listen kan inneholde ting du kan gjøre på egenhånd og tiltak du kan gjøre sammen med andre.
- Snakk med noen du stoler på: Dette kan være en venn, slektning, lærer eller lege. Det finnes folk rundt deg som kan gi deg støtte når du trenger det som mest.
Det finnes tiltak du kan ta i ditt nærmiljø for å beskytte deg selv eller en du er glad i. Du bør fjerne eller låse bort gjenstander som kan brukes til å forårsake skade, for eksempel:
- Reseptbelagte medisiner.
- Alkohol eller ulovlige stoffer.
- Skytevåpen eller andre våpen. Hvis et skytevåpen er til stede, må det avlastes og ammunisjonen oppbevares på et separat, sikkert sted.
I tillegg er det nyttig å være sammen med noen som opplever selvmordstanker. Respekter deres personlige rom, men ikke la dem være uten tilsyn. Bare det å være til stede for å tilby støtte og snakke kan utgjøre en betydelig forskjell.
Hva er et selvmordsforsøk?
Et selvmordsforsøk er en handling av selvskading med den hensikt å avslutte ens liv, som ikke resulterer i døden.
Et selvmordsforsøk kan ha stor innvirkning på din fysiske og mentale helse, avhengig av hvilken metode som brukes. For eksempel kan hopping fra en høyde føre til beinbrudd eller indre skader. Den fysiske og følelsesmessige smerten du kan oppleve etter et selvmordsforsøk kan ofte være mye mer dyp enn smerten du følte tidligere.
Utover det kan det være følelsesmessig overveldende å akseptere det å overleve et drapsforsøk. Du kan føle deg fristet til å stemple forsøket ditt som «fiasko». Selvmord er imidlertid ikke et mål å bli rammet av – det bør aldri kategoriseres som «vellykket» eller «mislykket». Å bruke disse begrepene kan hindre helingsprosessen din. I stedet kan du se på deg selv som en overlevende etter et selvmordsforsøk, og behandle denne overlevelsen som et vendepunkt for å fokusere på din helse og sikkerhet, slik at det ikke finnes noen «neste gang».
Det kan være vanskelig for deg akkurat nå å se noe håp eller tro på at ting kan bli bedre, men for mange blir ting bedre med tid og riktig profesjonell støtte.
Hva er legeassistert selvmord?
Som definert av American Medical Association, er legeassistert selvmord prosessen der en lege gir en pasient midler eller informasjon til å velge å avslutte sitt eget liv. I jurisdiksjoner der dette er lovlig, kan personer som lider av uhelbredelige sykdommer be om dette fra en lege. Dette er ikke lovlig i Sri Lanka.
Hvordan bidrar selvmordstanker til selvmord?
Selvmordstanker refererer til tanker, betraktninger eller utforming av planer for å avslutte ens liv. Disse kan være flyktige tanker eller en vedvarende, skadelig kjede av ideer. Selv om en tanke ikke er det samme som å ta grep for å avslutte ens liv, kan den føre ned den veien. Vær oppmerksom på at det finnes hjelp tilgjengelig for selvmordstanker.
Hva er selvmordstendenser?
Begrepet «suicidale tendenser» beskrev tradisjonelt en økning i selvmordstanker eller selvskading med den hensikt å dø. Dette begrepet brukes nå sjeldnere for å beskrive hyppigheten av selvmordsatferd. I stedet er det mer presise begrepet «selvmordsrisiko».
Selvmord er et skremmende, hjerteskjærende og komplekst problem. Det rammer mennesker over hele verden og er dessverre mer vanlig enn vi tror. Det kan føles som om det ikke finnes andre alternativer, men det er alltid håp, og det finnes måter å få hjelp på.
Hvis du legger merke til at noen du kjenner viser varseltegn, er det greit å spørre dem om de tenker på selvmord. Lytt uten å dømme. Oppfordre dem til å snakke med en lege eller en psykisk helserådgiver.Hvis du eller en du er glad i er i umiddelbar fare, ikke nøl med å ringe 113 eller besøke nærmeste akuttmottak.
Den viktigste beskjeden (budskap til å ta med hjem)
Tenk på livet som havet. Noen ganger er det rolig og vakkert. Andre ganger er det massive bølger og stormer. I slike øyeblikk kan det føles som om du knapt kan puste. Men husk at stormen ikke varer evig.
- Du er ikke alene: Du er ikke den eneste som sliter med disse følelsene.
- Snakk om det: Del det du tenker på med noen du stoler på. Det kan gi stor lettelse.
- Å be om hjelp er et tegn på styrke: Å søke profesjonell støtte er ikke et tegn på svakhet; det er et tegn på at du bryr deg om deg selv. På Sri Lanka finnes det tjenester som Sumithrayo og CCCline (1333).
- Se opp for andre: Hvis du ser en venn eller et familiemedlem som sliter, snakk med dem og lytt til dem.
- Det finnes håp: Uansett hvor vanskelige ting er, kan de bli bedre. Søk den hjelpen og støtten du trenger.
Livet er verdifullt. Ditt liv er verdifullt. Vennligst be om hjelp. Presentert av Nirogi Lanka.
Nøkkelord: Selvmord, psykisk helse, hjelp, psykisk nød, depresjon, livreddende, støttetelefoner
