Kan du trene utendørs selv om du har allergier? Vær forsiktig med disse 6 tingene (Allergier og trening)

Tar du også en kort spasertur om morgenen, går ut for litt luft, og plutselig begynner du å bli svimmel, øynene blir røde og kløende, og nesen begynner å renne? Noen ganger føles det som en forkjølelse? Det er ikke bare deg. Mange har denne opplevelsen. Årsaken til dette kan være at du har en slags allergi, det vil si en allergi. Men å ha en allergi betyr ikke at du skal slutte å trene og gjøre noe bra for kroppen din. I dag skal vi snakke om hvordan du kan trene utendørs forsiktig slik at det ikke forårsaker et stort problem med denne allergien.

1. Forstå hva du er allergisk mot.

Enkelt sagt er en allergi en overreaksjon fra immunforsvaret vårt på noe i miljøet vårt som vanligvis er ufarlig. Hovedårsaken til disse tingene utendørs er pollen. Det vil si små partikler som samler seg i luften fra ting som blomster, trær og gress.

Selv om landet vårt ikke har metoder for å måle pollennivåer hver dag slik som i USA, kan du gjøre litt research på egenhånd.

• Er allergiene dine verre om morgenen eller om kvelden?
• Er det vanskelig på solfylte, vindfulle dager?
• Er hagen for hard etter en dag med plenklipping?
• Hva slags trær og blomster er det på stien du går?

Hvis du følger litt med på disse tingene, vil du forstå hvilke ting du er mest følsom for, og på hvilke tidspunkter. Det er som en detektiv som leter etter allergiene dine. Når du forstår dette, er det lettere å unngå disse tingene.

2. Vær oppmerksom på treningstiden din

Avhengig av hva som utløser allergiene dine, kan du være mer følsom på bestemte tider av døgnet. For eksempel er gresspollen ofte høyest i luften om ettermiddagen og kvelden. Hvis du bor i et byområde, kan pollen også føres inn i byen med morgenvinden fra landsbygda.

Så det beste man kan gjøre er å trene når pollennivåene er lave. Vanligvis er det best for folk flest å trene utendørs tidlig om morgenen eller litt senere på kvelden.

Hvis du absolutt må gå ut under høye pollentall, gjør følgende:

• Bruk en hatt:Dette vil redusere pollenoppbygging i håret ditt.
• Vask nesen så snart du kommer hjem: Å vaske innsiden av nesen med saltvannsløsning , som du kan kjøpe på apoteket, vil bidra til å fjerne pollenpartikler som har kommet seg inn. Det er også lurt å vaske øyevippene.
• Skift klær: Skift klær så snart du kommer hjem fra ute, og vask kroppen din hvis mulig, da det kan være pollen på klærne dine.

3. Vær også oppmerksom på været.

Det er en sterk sammenheng mellom vær og allergier. Trening under visse værforhold kan forverre allergiene dine.

4. Velg en øvelse som passer deg.

Noen typer trening er mer egnet for personer med allergier enn andre.

• Svømming: Øker lungefunksjonenSvømming er en fin måte å få litt mosjon på. Imidlertid kan de høye klornivåene i noen offentlige svømmebassenger være skadelige for luftveiene til noen mennesker. Derfor, hvis du opplever pustevansker eller hoster mens du svømmer, bør du komme deg vekk derfra. Hvis pustevanskene vedvarer, må du umiddelbart dra til nærmeste sykehus akuttmottak (ETU).
• Sykling: Dette er også en veldig god treningsøkt.
• Løping i kaldt vær: Når man puster inn kald, tørr luft, kan noen oppleve spasmer i luftveiene, noe som fører til astmalignende symptomer. Dette er egentlig ikke en allergi. Men med riktig behandling kan denne tilstanden kontrolleres.

5. Lytt til kroppen din.

Dette er det viktigste. Forstå signalene kroppen din gir deg. Hvis du tar allergimedisiner, men føler deg mer sliten enn vanlig når du trener utendørs, eller hvis allergisymptomene dine (kløe, svie og nysing) øker, betyr det at utendørstrening ikke er riktig for deg på det tidspunktet.

På slike dager, i stedet for å tvinge deg selv til å trene utendørs, bytt til en treningsøkt du kan gjøre innendørs. Velg noe som yoga, tøying eller aerobic som du kan gjøre hjemme.

6. Ta medisin før krokodillen kommer.

En feil mange gjør er å ta medisiner etter at allergisymptomene har blitt alvorlige og alvorlige. En mye mer effektiv måte å gjøre det på er å starte behandlingen før allergisymptomene begynner.

Hvis du vet at allergiene dine har en tendens til å blusse opp på samme tid av året (for eksempel når trærne blomstrer), bør du begynne å ta medisinen noen uker før den tid. Dette kalles «profylaktisk behandling».

Sørg for å snakke med fastlegen din om hvilke medisiner som er best for deg og hvordan du bruker dem. Han eller hun vil anbefale de riktige pillene, nesesprayene eller øyedråpene for deg. Bruk aldri andres medisiner eller ta reseptfrie medisiner.