Har din kjære Alzheimers? Hvordan trening kan hjelpe (Alzheimers sykdom)

Hvis moren, faren, bestemoren, bestefaren eller noen du er glad i lider av Alzheimers sykdom, vet vi hvor mye dedikasjon og tålmodighet det krever å ta vare på den personen. Det er vanskelig å sette ord på sorgen vi føler når vi ser minnene våre sakte forsvinne dag for dag, og noen ganger blir vi ugjenkjennelige. Men selv midt i denne utfordringen er det ting vi kan gjøre for å gjøre livene deres litt enklere og lykkeligere. Trening er en slik ting.

Hvorfor er trening så viktig for noen med Alzheimers?

Du tenker kanskje: «Trening kan ikke kurere Alzheimers.» Det er sant. Trening er ikke en kur for sykdommen. Trening har imidlertid den fantastiske evnen til å kontrollere mange av symptomene som følger med sykdommen og forbedre livskvaliteten din .

Enkelt sagt, når vi trener, skjer det mange gode ting med kroppen og hjernen vår.

• Hjelper med god søvn: Mange med Alzheimers har problemer med å sove om natten. De har en tendens til å være søvnige om dagen. Denne forstyrrede dag-nattrutinen kan gjøre det veldig slitsomt for dem og for deg å ta vare på dem. Litt trening i løpet av dagen kan hjelpe kroppen din med å bli litt sliten og hjelpe deg med å få en god, dyp søvn om natten.
• Forbedrer humøret: Noen ganger føler du deg sint, engstelig eller trist uten grunn. Dette er vanlige symptomer på Alzheimers sykdom. Når du trener, produserer hjernen kjemikalier som kalles endorfiner, som kalles «lykkehormoner». Dette reduserer stress og angst , og får deg til å føle deg mer avslappet.
• Reduserer angst: Tenk på repeterende aktiviteter. For eksempel å gå, sykle på ergometersykkel hjemme, eller til og med brette litt klesvask. I denne typen aktiviteter er det ikke nødvendig å tenke, ta avgjørelser eller huske: «Hva skal jeg gjøre nå?» Dette reduserer stresset de føler og roer dem ned. Når de er ferdige med oppgaven, kan de også føle en stor følelse av mestring, med følelsen av «jeg har gjort noe».

Ting du bør vite og spørre legen din om

Det er viktig å snakke med legen din før du starter med noen form for trening. Ikke alle pasienter er like. Passende trening varierer avhengig av fysisk helse, sykdomsgrad og andre medisinske tilstander (f.eks. leddgikt, hjertesykdom).

Spør legen din om disse tingene:

• Hva er de beste øvelsene? Og hvilke øvelser bør man ikke gjøre?Hva?
• Hvor lenge bør du trene? (f.eks. 10 minutter eller 20 minutter?)
• Hvor hardt bør de trene?
• Trenger du hjelp fra et annet helsepersonell, for eksempel en fysioterapeut? En slik person kan lage et treningsprogram som passer for pasienten.

Hvilke øvelser og aktiviteter passer?

Husk at når vi sier «trening» her, trenger det ikke å være de store tingene du gjør på treningssenteret. Enkle, morsomme hverdagsaktiviteter er best.

Vurder disse sikkerhetstipsene når du trener

Din kjæres sikkerhet kommer først, så sørg for å ta disse tingene i betraktning.

• Start i det små: Etter at du har fått tillatelse fra legen din, start med en kort periode, som 10 minutter om dagen. Øk tiden gradvis etter hvert som kroppen venner seg til det.
• Oppvarming og nedkjøling: Før du starter en treningsøkt, gjør enkle ting som å bevege armer og ben i noen minutter (oppvarming). Etter at du er ferdig med øvelsen, la kroppen din komme seg sakte (nedkjøling).
• Skap et trygt miljø: Sjekk treningsområdet for potensielle farer, som glatte overflater, dårlig opplyste områder, tepper og ledninger som går langs gulvet. Fjern dem.
• Balanseproblemer: Hvis du føler at du kommer til å falle mens du går, kan du prøve å trene i nærheten av et støttehåndtak/rekkverk. I stedet for å gjøre øvelser på gulvet eller en matte, velg enkle øvelser som du kan gjøre mens du sitter på en seng.
• Hvis du opplever smerter eller ubehag: Hvis du føler deg syk, har brystsmerter, svimmelhet eller andre smerter mens du trener , må du stoppe aktiviteten umiddelbart .
• Velg noe de liker: Det viktigste er å hjelpe dem med å velge noe de liker og liker, uten å tvinge det. Da vil de få lyst til å fortsette med det. I stedet for å si: «La oss gå og trene», er det mye mer effektivt å si noe kjærlig, som: «La oss gå en tur i hagen».