Helsevaner som hjelper deg med å leve med ryggsmerter forårsaket av Bekhterevs sykdom

Hvis du har Bekhterevs sykdom, vet du hvor vanskelig det kan være å utføre hverdagslige gjøremål. Spesielt når symptomene dine er alvorlige, kan selv enkle oppgaver som å kle på seg, løfte vekter, reise seg fra en stol, heve hodet og snu seg fra side til side være utfordrende. Men det finnes noen enkle, men svært viktige vaner du kan innlemme i hverdagen din for å opprettholde god bevegelsesfrihet i ledd og ryggrad og håndtere denne tilstanden. I dag skal vi snakke om disse vanene som kan bidra til å gjøre livet ditt litt enklere.

Trening er det viktigste!

Det er ikke lett å trene når kroppen er stiv og har smerter. Men trening kan faktisk gjøre en stor forskjell for den generelle helsen din. Det bidrar ikke bare til å lindre stivhet, men det kan også forbedre holdningen og fleksibiliteten din.

Enkelt sagt, tenk deg at denne sykdommen fører til at ryggraden din blir sammenvokst og ikke kan bøye seg. Så vi må jobbe mot det. Det betyr å gjøre øvelser som retter ut og forlenger ryggraden så mye som mulig.

• Lavmotstandsøvelser som svømming, yoga og pilates kan bidra til å strekke ryggen og lindre smerter.
• Ikke glem heller å gjøre lavintensitets kondisjonstrening som får opp pulsen litt, som rask gange eller sykling . Disse vil ikke bare redusere smerte, men også forbedre pusten, utholdenheten og til og med det mentale nivået ditt.

Sikt på å trene i 75 til 150 minutter i uken, tre til fem dager i uken. Hvis du er usikker på hvor du skal begynne, snakk med legen din eller fysioterapeuten din for å utvikle et treningsprogram som passer for deg.

Vær alltid oppmerksom på holdningen din.

Når du bevisst prøver å holde ryggraden rett, kan du holde bein og ledd i riktig stilling og redusere unødvendig belastning på ryggen. Denne vanen forbedrer også bevegelsesområdet ditt, noe som reduserer risikoen for muskeltretthet og skader. Disse enkle vanene gjennom dagen kan hjelpe deg med å opprettholde god holdning over tid.

Prøv følgende øvelser flere ganger om dagen.

Måten du sover på kan også bidra til å holde holdningen din rett. Bruk en veldig tynn pute, eller enda bedre, sov uten. Hvis noen med denne tilstanden sover med en tykk pute, kan det forårsake nakkeproblemer og forverre symptomene.

Vurder ekstra kosttilskudd.

Mange med Bekhterevs sykdom kan ha lave nivåer av vitamin D. Men vitamin D er et viktig næringsstoff som hjelper knoklene dine å holde seg sunne og kroppen din til å absorbere kalsium fra maten du spiser. Selv om du får nok vitamin D fra ting som sollys, egg og meieriprodukter, er det ikke alltid nok. Så spør legen din om du trenger vitamin D og kalsiumtilskudd.

Gjør det til en vane å sove godt.

Ryggsmerter forårsaket av denne tilstanden kan gjøre det vanskelig å få en god natts søvn. Når du ikke får nok søvn over lengre tid, føler du deg trøtt hele tiden, og smertefølsomheten øker. Så prøv disse tingene for å få en god natts søvn:

• Unngå å drikke koffeinholdige drikker som kaffe og te sent på dagen.
• Slutt å se på skjermer som telefonen og TV-en minst en time før du legger deg.
• Tren til riktig tid.

Hvis du fortsatt ikke får sove om natten til tross for at du gjør disse tingene, snakk med legen din om det.

Vær forsiktig med hva du spiser og drikker.

Det finnes ingen spesifikk diett for Bekhterevs sykdom, men visse matvarer og spisemønstre kan bidra til å bekjempe betennelse i kroppen din og gjøre en stor forskjell for din generelle helse.

Et godt eksempel er middelhavsdietten . Den fokuserer på nøtter, bønner, frukt, grønnsaker og fisk, samtidig som den unngår mettet fett og bearbeidede ingredienser. Dette næringsrike kostholdet er ikke bare bra for den generelle helsen, men kan også bidra til å kontrollere symptomer som leddsmerter og betennelse.

Mange finner også lindring ved å begrense rødt kjøtt, alkohol, sukkerholdig mat og drikke, og bearbeidet mat som metter . Noen sier at et lavstivelseskosthold hjelper, men det er behov for mer forskning. Hvis du ønsker å komme inn i et sunt kosthold, men ikke vet hvor du skal begynne, snakk med en ernæringsfysiolog for å få hjelp til å lage en plan.

Håndter stress.

Det er ikke lett å leve med en kronisk sykdom som påvirker kroppens bevegelser. Når du har Bekhterevs sykdom, er det viktig å ta vare på din fysiske helse så vel som din mentale helse for å leve ditt beste liv. Selv om vi ikke kan unngå stress helt, er det viktig å finne måter å håndtere hvordan det påvirker oss.

Ting som å tilbringe tid med familie, venner eller kjæledyr, gå en tur eller drive med en hobby du liker kan hjelpe. Det finnes også mange apper og videoer på nettet som hjelper deg med å praktisere mindfulness gjennom yoga og meditasjon . Hvis du har problemer med å håndtere stress på egenhånd, er det verdt å søke råd fra en psykisk helsepersonell .

Hvis du røyker, lag en plan for å slutte!

En annen god grunn til å håndtere tilstanden din er å slutte å røyke. Å slutte å røyke kan gjøre behandlingen mer effektiv og kan også minimere skader på leddene dine .

Det er ikke noe du må gjøre på én gang. Det finnes mange velprøvde metoder, behandlinger og produkter som kan hjelpe. Nikotinplaster, tyggegummi eller sugetabletter kan bidra til å redusere suget. Legen din kan også foreskrive medisiner, nesespray eller inhalatorer. Å få hjelp fra en rådgiver eller støttegruppe kan også hjelpe deg med å holde deg på rett spor. Hvis du har problemer med å komme i gang eller holde deg på rett spor, snakk med legen din om realistiske steg du kan ta.