Er det vanskelig å komme seg gjennom dagen med Bekhterevs sykdom (AS)? Disse sunne vanene vil hjelpe!

Har du Bekhterevs sykdom (AS)? I så fall vet du sannsynligvis hvor vanskelig det kan være å gjøre selv de mest grunnleggende tingene, fra å stå opp om morgenen til å kle på seg, bøye seg ned for å plukke opp noe på gulvet og snu hodet. Å leve med smerter i rygg, hofter og andre ledd, samt morgenstivhet, kan være en skikkelig utfordring. Men ikke bekymre deg. I dag skal vi snakke om noen enkle, sunne vaner som kan hjelpe deg med å gjøre hverdagen enklere, håndtere smertene dine og opprettholde fleksibiliteten i leddene.

Trening er viktig!

Når kroppen din gjør vondt og leddene dine er stive, har du kanskje ikke lyst til å trene. Det er normalt. Men visste du at trening er en av de beste medisinene for noen med Bekhterevs sykdom (AS). Regelmessig trening reduserer ikke bare stivhet i leddene, men forbedrer også holdningen og fleksibiliteten din.

Tenk deg at når du står opp av sengen om morgenen, føles ryggen stiv som om den har blitt revet av. Men når du gjør noen små tøyningsøvelser, forsvinner den stivheten gradvis. Det er det samme.

Hva slags trening er bra?

• Vektbærende øvelser: Øvelser som svømming, yoga og pilates kan bidra til å strekke ryggen, styrke leddene og redusere smerte. Svømming er spesielt en fin måte å trene på uten å legge press på ryggraden.
• Kardio: Trening som får opp pulsen og reduserer kortpustethet er også viktig. Dette inkluderer ting som rask gange, jogging og sykling. Ikke bare vil disse redusere smerte, de vil også forbedre pusten, utholdenheten og den mentale velværen.

Vær oppmerksom på holdningen din

Det viktigste som kan skje med AS er at ryggraden krummer seg fremover over tid. Den beste måten å forhindre dette på er å prøve å holde ryggraden så rett som mulig til enhver tid. Vær oppmerksom på dette når du sitter, står og går. Dette reduserer trykket på ryggraden og leddene, og forhindrer muskeltretthet og skader.

Enkle ting du kan gjøre i løpet av dagen

• Skulderøvelse:Løft skuldrene opp til ørene, rull dem bakover og senk dem ned. Gjør dette 5–10 ganger om dagen. Dette vil bidra til å redusere stivhet i skuldrene og øvre del av ryggen.
• Hakeøvelse: Sitt på en stol, plasser føttene i gulvet, og før haken så nær brystet som mulig. Hold i noen sekunder og slapp av. Gjør dette omtrent 10 ganger om dagen.
• Sovestilling: Ikke bruk veldig høye puter når du sover. Bruk om mulig en veldig tynn pute, eller sov uten pute i det hele tatt. En høy pute kan forårsake nakkeproblemer og forverre AS-symptomer.

Kosthold kan gjøre en stor forskjell

Det finnes ingen spesifikk «magisk» diett for AS. Imidlertid kan visse matvarer bidra til å kontrollere betennelse i kroppen, som er den indre betennelsen som forårsaker hevelse og smerte.

Enkelt sagt kan det å følge et middelhavskosthold hjelpe deg med å oppnå gode resultater. Hvis du er usikker på kostholdet ditt, snakk med legen din og oppsøk en ernæringsfysiolog om nødvendig.

Noen andre viktige vaner

Vitaminer og kosttilskudd

Mange med AS kan ha lave D-vitaminnivåer. D-vitamin er viktig for at kroppen skal kunne absorbere kalsium, som er viktig for beinhelsen. Selv om du får i deg D-vitamin fra sollys, egg og meieriprodukter, er det kanskje ikke nok. Så spør legen din om du trenger D-vitamin og kalsiumtilskudd.

God natt.

Ryggsmerter kan gjøre det vanskelig å få en god natts søvn. Men søvnmangel kan gjøre deg mer følsom for smerte. Prøv disse tipsene for å få bedre søvn:

• Slutt å drikke ting som kaffe og te sent på dagen.
• Slutt å se på telefonen og TV-en minst en time før du legger deg.
• Tren regelmessig.

Hvis du fortsatt ikke får sove etter å ha gjort disse tingene, bør du også fortelle legen din om det.

Stressmestring

Å leve med en kronisk sykdom som påvirker kroppens bevegelser kan være mentalt utmattende. Derfor er det viktig å ta vare på både kroppen og sinnet. Gjør noe du liker for å redusere stress. Det kan være å tilbringe tid med familie eller venner. Eller det kan være å drive med en hobby du liker, lese en bok eller lytte til musikk. Ting som yoga og meditasjon kan også bidra til å roe ned sinnet.

Hvis du røyker, slutt i dag.

Hvis du røyker, er en av de beste tingene du kan gjøre for å håndtere AS-sykdommen din å slutte. Å slutte å røyke kan hjelpe behandlingen med å fungere bedre og redusere skaden på leddene dine. Det er vanskelig å slutte helt på en gang, men det finnes mange måter å hjelpe på. Snakk med legen din og be om hjelp.