Har du noen gang hørt om «brokk»? Kanskje et familiemedlem eller en venn har hatt det. Tenk deg at organene inni magen, som tarmene, holdes på plass av en sterk vegg bestående av muskler i magen. Hvis denne veggen av en eller annen grunn blir svak, dannes det et lite hull, og et organ inni magen prøver å stikke ut. Det er det vi ganske enkelt kaller en brokk.
Det finnes forskjellige typer brokk, ikke sant?
Ja, det stemmer. Selv om det kalles «brokk», finnes det flere typer avhengig av hvor det forekommer. La oss se hva som er de vanligste typene som sees i landet vårt.
- Lyskebrokk: Dette er den vanligste typen brokk hos menn. Den forekommer i lyskeområdet, eller der låret og magen møtes.
- Femoral brokk: Dette forekommer også nær lysken, øverst på låret. Det er litt mer vanlig hos kvinner.
- Navlestrengsbrokk: Som navnet antyder, forekommer dette nær navlestrengen. Selv om det er vanligst hos små spedbarn, kan det også forekomme hos voksne.
- Hiatal brokk: Dette er litt annerledes. I dette tilfellet presser den øvre delen av magen gjennom mellomgulvet, den store veggen som skiller brystkassen og magen, inn i brystkassen. Dette kan forårsake symptomer som halsbrann og gastritt.
Generelt kan ting som tung løfting, langvarig hoste og belastning på grunn av forstoppelse øke trykket i magen og forårsake brokk.
Er det sant at man ikke bør trene hvis man har brokk?
Dette er et problem som mange har. Faktisk, hvis du har en brokk, er det definitivt ikke en god idé å gjøre noe som legger for mye press på magen, for eksempel å løfte vekter. Slike øvelser kan forverre brokken.
Det betyr imidlertid ikke at du bør slutte å trene helt. Det finnes spesifikke, enkle øvelser som kan hjelpe kroppen din med å helbrede, styrke kjernemuskulaturen og forhindre at en brokk kommer tilbake, spesielt etter brokkoperasjon.
Men husk dette: Hvis du har en brokk eller er i bedring etter en operasjon, bør du absolutt snakke med legen din før du begynner med trening. Han eller en fysioterapeut vil fortelle deg nøyaktig hvilke øvelser som passer for deg og når det er best å starte med dem.
Hvilke øvelser er trygge for brokk?
Greit, så la oss snakke om noen enkle øvelser du kan begynne å gjøre med en gang, med legens tillatelse. Disse vil ikke legge mye press på magen, men de vil bidra til å styrke musklene rundt magen.
| Øvelse | Hvordan gjøre det? |
|---|---|
| Sitte for å stå |
|
| Sittende kneforlengelser |
|
| Knappetrekk |
|
| Bekkenvipping |
|
| Kjernevendinger |
|
Sørg for å tenke på disse tingene når du trener!
Selv om denne øvelsen vil hjelpe deg, må du ta godt vare på kroppen din. Ikke prøv å gjøre alt på en gang.
- Lytt til kroppen din: Det kan ta opptil 12 uker å bli helt frisk etter operasjonen, så ikke forhast deg.
- Begynn i det små: Gjør én øvelse omtrent 5 ganger i starten. Øk gradvis antall ganger etter hvert som du føler deg komfortabel, dag for dag og uke for uke.
- Vær oppmerksom på smerte: Dette er svært viktig. Tenk deg at du kan vurdere smerten din på en skala fra 1 til 10 (1 = ingen smerte, 10 = uutholdelig smerte). Hvis smerten øker med mer enn to poeng under en øvelse, eller hvis smerten ikke forsvinner selv etter at du har stoppet øvelsen, må du stoppe øvelsen umiddelbart. Kontakt legen din umiddelbart.
Husk at disse øvelsene ikke skal forårsake noen skarp smerte. Det er greit å føle litt ubehag eller muskelstrekk, men hvis smertene øker, stopp umiddelbart.
Unngå tunge løft, øvelser som legger press på magen som crunches, situps og øvelser med høy belastning.
Hilsen til hjemmet
- En brokk er en fremspring av et indre organ på grunn av en svakhet i bukveggen.
- Hvis du har en brokk eller er i bedring etter en operasjon, bør du alltid rådføre deg med legen din før du begynner å trene.
- Når du starter med trening, start veldig sakte, med bare noen få repetisjoner, og øk gradvis. Det er veldig viktig å lytte til kroppen din.
- Hvis du opplever skarp eller økende smerte mens du trener, må du stoppe umiddelbart og snakke med legen din.
- Riktig trening kan styrke magemusklene og redusere risikoen for tilbakefall av brokk.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din