Har du en klump i halsen? Enkle øvelser som kan hjelpe mot denne såkalte globusfølelsen (beste øvelser for globusfølelse)

Føler du noen ganger at det sitter en klump eller noe fast i halsen? Det er ikke et problem når du svelger mat, men det kan skje når du bare sitter. Selv om det kan være en stor smerte, er det faktisk ingenting fast i halsen. Dette er det vi kaller Globus Sensation, eller Globus Pharyngeus i medisin. Dette er en vanlig forekomst som folk flest opplever på et tidspunkt i livet. Det er det vi snakker om i dag.

Hvorfor oppstår denne følelsen? (Forstå Globus Sensation)

Enkelt sagt er globusfølelse følelsen av en klump, ball eller noe som sitter fast i halsen, når det egentlig ikke er noe i den. Det viktigste med dette er at det ikke er problemer med å svelge mat eller drikke . Dette er hovedsymptomet som skiller denne tilstanden fra andre alvorlige sykdommer.

Selv om det ikke er funnet noen spesifikk årsak til dette, har det blitt funnet at flere faktorer er hovedansvarlige.

• Stress og angst: Dette er ofte hovedårsaken til denne følelsen. Når vi er stresset, strammes musklene i halsen og nakken. Det er da denne følelsen av stramhet kommer.
• Gastroøsofageal reflukssykdom (GERD): For noen mennesker strømmer magesyre tilbake opp i halsen, noe som forårsaker at det delikate vevet i halsen hovner opp og forårsaker en følelse av tetthet.
• Endringer i halsmusklenes funksjon: Noen ganger kan denne følelsen være forårsaket av små endringer i måten halsmusklene fungerer sammen på.

Det beste er at denne tilstanden vanligvis ikke er farlig. Men den kan være veldig ubehagelig. Så la oss se på noen enkle øvelser som kan bidra til å slappe av i disse musklene og redusere ubehaget.

Enkle øvelser som hjelper mot sår hals

Hovedformålet med disse øvelsene er å løsne opp de stramme musklene i halsen, nakken og kjeven. Ikke forhast deg. Gjør dem sakte, bevisst og med letthet . Hvis du gjør dem for raskt, kan du føle deg litt ukomfortabel.

1. Øvelse for holdningskorrigering

Dette vil avlaste trykket på skuldrene, nakken og halsen. Du kan gjøre dette sittende eller stående.

• Trinn 1: Stå først rett opp. Tenk deg at noen drar deg opp med en snor fra over hodet. Hold nakken, skuldrene og ryggen i en avslappet stilling.
• Trinn 2: Sitt nå komfortabelt i en stol i samme stilling. La venstre øre hvile på venstre skulder. Rull deretter haken sakte mot brystet.
• Trinn 3: La nå vekten falle på høyre øre og høyre skulder, og rull sakte hodet fremover igjen, slik at haken bringes mot brystet.

Gjør dette flere ganger om dagen, spesielt når du føler deg stiv i nakken.

2. Skulderstrekk

Å gjøre dette etter å ha gjort holdningsøvelsen vil ytterligere avslappe skuldermusklene.

• Trinn 1: Løft skuldrene opp til ørene og hold i 5–10 sekunder, og slapp deretter av. Gjør dette fem ganger.
• Trinn 2: Strekk nå armene ut til sidene og strekk til du kjenner en liten strekk i skuldrene. Slapp deretter av i armene. Gjør dette tre ganger.
• Trinn 3: Løft skuldrene igjen, men denne gangen ikke opp, men fremover. Hold i 5–10 sekunder, og press dem deretter umiddelbart ned igjen.

Gjør denne øvelsen omtrent fem ganger om dagen.

3. Tyggeøvelse

Dette er en veldig morsom og nyttig øvelse for å redusere trykket rundt hoftene.

• Trinn 1: Tenk deg at du har en hard karamell i munnen.
• Trinn 2: Akkurat som når du tygger en ekte karamell, bruk tungen, leppene og kjeven til å bevege den imaginære karamellen fremover, bakover, til venstre og høyre.
• Trinn 3: Gjør disse bevegelsene litt større og mer komfortable. Beveg munnmusklene i store sirkler.

Gjør dette minst én gang om dagen.

4. Gjespingøvelse

Dette er en veldig enkel ting du kan gjøre når som helst. Det avslapper kjeven og halsen.

• Trinn 1: Sitt i en komfortabel stilling og hold nakken og skuldrene rette.
• Trinn 2: Åpne munnen vidt og ta et dypt pust, som om du var skikkelig sliten. Du vil føle en naturlig strekk i kjeven og halsen.
• Trinn 3: Ta et sakte pust mens du puster ut.

Du kan gjøre dette når du trenger å slappe av.

5. Pusteøvelse

Finn en komfortabel stol til denne også. Målet er å slappe av musklene i mage og kjernemuskulatur.

• Trinn 1: Sitt i en stol og legg hendene på magen. Når du puster inn, kjenn at magen kommer fremover og at hendene hever og senker seg sammen.
• Trinn 2: Etter å ha tatt et fullt pust inn, ta en pause et øyeblikk og slapp av.
• Trinn 3: Du vil da føle at pusten automatisk pustes ut fra lungene, og magen og armene går inn igjen.

Dette er en ikke-tretthetsgivende øvelse, så du kan gjøre den så mange ganger du føler deg komfortabel med.

Sikkerhetshensyn

Siden mange av disse øvelsene involverer nakken, er det viktig å gjøre dem veldig sakte og systematisk . Unngå plutselige nakkebevegelser eller plutselige vridningsbevegelser.

Hvis du føler smerte mens du gjør denne øvelsen, må du slutte å gjøre den umiddelbart og hvile en stund. Hvis smertene vedvarer, må du oppsøke lege for å få råd. Det er viktig å sjekke om det er en annen årsak.