Har du noen gang følt at ryggen din er litt bøyd, eller at den ene skulderen virker litt høyere enn den andre når du ser deg i speilet? Har du ofte ryggsmerter eller føler deg trøtt uten grunn? Årsaken til dette kan være en tilstand som kalles « skoliose », som leger kaller «skoliose». Ikke vær redd når du hører dette navnet. Mange kan ha denne tilstanden. I dag skal vi snakke om det enkelt, på en måte du kan forstå.
Enkelt sagt, hva er skoliose?
Skoliose er en unormal kurve eller krumning av ryggraden . Normalt sett skal ryggraden være rett. Men i denne tilstanden krummer ryggraden seg til siden som en 'S' eller 'C'.
Denne tilstanden begynner oftest å dukke opp når et barn er i ferd med å komme inn i ungdomsårene, det vil si mellom 10 og 15 år. Det som er interessant er at i 80 % av tilfellene av skoliose er den eksakte årsaken ennå ikke kjent . Noen ganger kan det imidlertid være forårsaket av andre medisinske tilstander, som cerebral parese eller muskeldystrofi.
Det beste å huske er at folk flest har mild skoliose . Det krever ikke mye behandling, og de kan leve et normalt liv. For noen kan imidlertid kurven være mer alvorlig (moderat eller alvorlig). For slike personer kan leger anbefale å bruke en ryggstøtte eller, i ekstreme tilfeller, kirurgi. Fordi hvis kurven blir for mye, kan den komprimere lungene og forårsake pustevansker .
Hvordan kan trening hjelpe med dette?
Hovedproblemet for mange med skoliose er ryggsmerter og konstant tretthet. Så det er her trening kommer til unnsetning.
Når det gjøres riktig, gir trening oss flere viktige fordeler:
- Kjernemuskulatur: Når musklene rundt magen og ryggen er sterke, gir det god støtte til ryggraden.
- Forbedret holdning: Trening bidrar til å holde ryggraden rett, noe som kan bidra til å kontrollere lutende stilling.
- Redusert smerte og tretthet: Etter hvert som musklene blir sterkere og mer fleksible, reduseres belastningen og smertene i ryggen betraktelig.
Men husk at trening ikke kan kurere skoliose fullstendig. Det kan imidlertid hjelpe deg med å håndtere ubehaget og leve et bedre liv .
Skal vi prøve disse øvelsene som hjelper mot skoliose?
Her er noen enkle øvelser du kan gjøre hjemme, uten noe stort utstyr. Sørg for å sjekke med legen din eller fysioterapeuten før du starter med noen av disse.
| Øvelse | Hvordan gjøre det? | Hva er det bra for? |
|---|---|---|
| Bekkenvipping | 1. Legg deg ned på gulvet og bøy knærne. 2. Stram mage- og setemusklene og press ryggen ned i gulvet. 3. Hold denne posisjonen i omtrent 5 sekunder, og slapp deretter sakte av. 4. Gjør dette to ganger om dagen, omtrent 10 ganger hver gang. | Styrker musklene i korsryggen. |
| Katt-ku-positur | 1. Stå på alle fire. Plasser hendene rett under skuldrene og knærne rett under hoftene. 2. Pust ut, trekk magen inn og bøy ryggen kraftig opp (som en sint katt). 3. Pust inn, senk ryggen og løft hodet og rumpa opp. 4. Gjør dette sakte omtrent 10 ganger. | Øker ryggradens fleksibilitet og reduserer smerte. |
| Fuglehund | 1. Hold deg på alle fire. 2. Strekk nå høyre arm rett frem, og strekk venstre ben rett bakover. 3. Prøv å holde ryggen rett. Ikke la den henge. 4. Hold i noen sekunder, og bytt deretter til den andre siden (venstre arm og høyre ben). | Styrker kroppens balanse og kjernemuskulatur. |
| Planke | 1. Ligg med ansiktet ned, plasser albuene og hendene i gulvet, og løft kroppen. 2. Hold kroppen i en rett linje fra hode til hæler. Trekk magen inn. 3. Ikke bøy eller løft ryggen. 4. Hold deg i denne stillingen så lenge som mulig (du kan også gjøre det med knærne i gulvet i starten). | En flott øvelse som styrker musklene i hele kroppen, spesielt mage og rygg. |
| Sittende rotasjonstøyning | 1. Sitt på gulvet. 2. Plasser høyre ben over venstre ben, og plasser høyre fot på gulvet nær venstre kne. 3. Støtt deg selv ved å plassere høyre hånd på bakken bak deg. 4. Press nå høyre kne med venstre albue og vri kroppen til høyre side. 5. Se bak deg over høyre skulder. Du vil kjenne en god strekk. 6. Gjør det samme for den andre siden. | Øker fleksibiliteten i ryggen og reduserer smerte. |
En øvelse som krever utstyr
I tillegg til øvelsene nevnt ovenfor, finnes det også en øvelse som bruker en vekt kalt en kettlebell . Denne styrker musklene i den konvekse delen av ryggen. Dette er litt komplisert, så sørg for å konsultere en trener eller fysioterapeut før du gjør det .
Advarsel! Husk disse tingene
Uansett hvor bra trening er, er det et par ting du må være forsiktig med som person med skoliose.
Det viktigste er å snakke med legen din før du starter noen av disse øvelsene. Dette er et must! Fordi, avhengig av typen ryggkrumning og antall grader den er krum i, kan det finnes øvelser som passer for deg og de som ikke gjør det.
- Stopp umiddelbart hvis du føler smerte: Hvis du føler skarp smerte eller nummenhet mens du trener, må du ikke tvinge frem. Stopp umiddelbart og kontakt legen din.
- Ikke alle er like: En øvelse som vennen din sier er bra for skoliose, er kanskje ikke bra for deg. Alles situasjon er forskjellig. Så ikke bare gjør det andre gjør.
- Start sakte: Ikke press deg selv for hardt på én gang. Øk gradvis mengden trening etter hvert som kroppen din føler seg komfortabel.
Skoliose er en håndterbar tilstand. Med riktig medisinsk rådgivning og små livsstilsendringer kan du redusere smerte, holde deg sterk og holde deg komfortabel.
Hilsen til hjemmet
- Skoliose er en sidelengs krumning av ryggraden. Som oftest er det mildt.
- Riktig trening kan styrke musklene rundt rygg og mage, forbedre holdningen og redusere smerte.
- Ekstremt viktig: Før du starter noen form for trening for skoliose, må du rådføre deg med legen din eller en fysioterapeut.
- Hvis du opplever smerter mens du trener, må du stoppe umiddelbart og informere legen din. Det er svært viktig å lytte til kroppen din.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din