«Rygg meg er nummen igjen ...» Føler du deg slik når du reiser deg etter å ha sittet i en stol hele dagen, enten det er på jobb eller husarbeid? Denne smerten og verkingen som kommer fra korsryggen er noe mange opplever. Noen ganger kan denne smerten være ledsaget av en prikkende følelse som går nedover beina, eller en følelse av at beina blir nummen. Så i dag skal vi snakke om denne ryggsmerten , og noen av de enkleste og beste øvelsene du kan gjøre hjemme for den.
Hvorfor får så mange av oss denne ryggsmerten?
Det kan være flere grunner til dette. La oss se på de viktigste.
- Muskelstrekk: Å løfte en tung gjenstand feil eller å vri seg plutselig kan skade muskler og leddbånd i ryggen. Dette er den vanligste årsaken.
- Dårlig holdning : Å sitte i samme stilling hele dagen, spesielt å sitte foroverbøyd og lutende, legger unødvendig press på ryggraden. Over tid kan dette føre til smerter.
- Aldring: Når vi blir eldre, slites brusken mellom ryggvirvlene (mellomvirvelskivene). Dette kan forårsake smerte når ryggvirvlene gnir mot hverandre.
Enkelt sagt finnes det to typer ryggsmerter. Den ene er akutte smerter. Dette er smerter som kommer plutselig og forsvinner etter noen dager eller uker. Den andre er kroniske smerter . Dette er smerter som varer i mer enn 12 uker, eller tre måneder, sammenhengende. Begge disse kan være forårsaket av de samme faktorene som vi diskuterte ovenfor.
Hvordan reduserer trening ryggsmerter?
Tenk deg at du har et naturlig korsett rundt ryggen. Magemusklene , hoftebøyerne og setemusklene dine er dette naturlige korsettet. Når disse musklene er sterke, gir de god støtte til ryggen din. Da trenger ikke ryggen din å bære vekten alene når du står, går eller sitter.
Trening er som en kur mot ryggsmerter og et skjold som hindrer at de kommer tilbake.
Sterke muskler bidrar til å korrigere holdningen din. Tøyningsøvelser øker også musklenes fleksibilitet og gjør det lettere å bevege ryggen. Det er derfor leger og fysioterapeuter anbefaler øvelser for ryggsmerter.
Noen enkle øvelser du kan gjøre hjemme
DetteFør du begynner å trene , husk at du bør gjøre disse øvelsene uten smerter . Hvis du føler skarp smerte eller et støt mens du gjør en øvelse, må du stoppe umiddelbart. Greit, så la oss se hva disse øvelsene er.
| Øvelse | Hovedmål | Hvordan gjøre |
|---|---|---|
| Kne-til-bryst-strekk (Bringer knærne mot brystet) | Tøying og avslapning av musklene i korsryggen. |
|
| Rotasjonsstrekk i korsryggen (Øvelse for rotasjon av ryggraden) | Avslapper ryggmusklene og øker fleksibiliteten i ryggraden. |
|
| Glutebroer (Øvelse for rumpeløft) | Styrk sete- og magemusklene og øk støtten til ryggraden. |
|
| Katt-ku-strekk (Katt-ku-positur) | Avslapper ryggmusklene, reduserer trykket på ryggraden og øker fleksibiliteten. |
|
| Sittende rotasjonsstrekk (Sett deg ned og roter ryggraden) | For å redusere stivhet i ryggen hos de som jobber sittende. |
|
Tenk på disse tingene mens du trener
Målet med disse øvelsene er å redusere smerten din, ikke øke den. Så vær veldig forsiktig med disse tingene.
- Lytt til smerten: Hvis du opplever skarp smerte, nummenhet eller smerter nedover beina mens du gjør en øvelse, stopp umiddelbart . Ikke tving deg selv til å gjøre det.
- Begynn i det små: Ikke prøv å gjøre for mye på én gang. Begynn i det små og øk hyppigheten dag for dag.
- Vær oppmerksom på holdningen din: Hvis du løfter tunge gjenstander, løft dem med bøyde knær , uten å bøye ryggen. Hold ryggen rett når du sitter. Bruk en pute til å støtte ryggen i stolen.
- Andre metoder: I tillegg til trening er det også svært viktig for rygghelsen å kontrollere kroppsvekten og unngå røyking.
Viktigst av alt: Hvis ryggsmertene dine er sterke, ikke bedres med disse øvelsene, føles som om beina dine blir numne, eller du har problemer med å kontrollere avføring/urin, bør du oppsøke lege umiddelbart . Det kan være et tegn på en underliggende medisinsk tilstand.
Hilsen til hjemmet
- Ryggsmerter er svært vanlige, men de kan håndteres.
- Å styrke musklene i mage, hofter og rumpe er den beste beskyttelsen for ryggen.
- Når du begynner å trene, start i det små og gjør litt hver dag. Konsistens er det viktigste.
- Hvis du føler smerte mens du trener, stopp umiddelbart. Lytt til kroppen din.
- Hvis hjemmemedisiner ikke lindrer smerten, eller hvis alvorlige symptomer oppstår, må du oppsøke lege for råd.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din