La oss lære om en måte å kontrollere din egen kropp på. Hva er biofeedback?

Tenk deg å kunne kontrollere pulsen, pustemønsteret eller stramheten i musklene dine. Så rart som det kan høres ut, finnes det en måte å gjøre dette på. Denne fantastiske behandlingsmetoden som lærer oss å kontrollere mange av tingene som skjer i kroppen vår uten at vi er klar over det, med tankekraften vår, kalles biofeedback. Det er som å snakke med kroppen din og endre dens atferd. La oss snakke om dette i detalj i dag.

Hva er biofeedback egentlig?

Enkelt sagt er biofeedback en behandling som bruker tilbakemeldinger om kroppens aktiviteter og lærer deg å endre disse aktivitetene ved hjelp av denne informasjonen. Det er en sinn-kropp-terapi.

Normalt skjer ting som hjerteslag, pust, kroppstemperatur og muskelspenning uten at vi er klar over det. Vi kaller dem «ufrivillige funksjoner». Men i biofeedback-terapi brukes spesialutstyr til å måle hastigheten og mønsteret til disse ufrivillige funksjonene og vise dem til deg på en dataskjerm eller med lyd.

Tenk deg at når du er veldig engstelig, øker pulsen din. Biofeedback-maskinen måler denne frekvensen og forteller deg det ved å blinke et rødt lys på skjermen. Deretter forteller terapeuten deg hvordan du skal puste sakte. Når du puster på denne måten, synker pulsen din, det røde lyset slukkes, og et grønt lys tennes.

Etter hvert som du fortsetter å trene på denne måten, vil du kunne kontrollere pulsen din uten maskinen, ved å bruke hjernen din. Det er som å lære å sykle med støttehjul først, og deretter uten dem.

Det brukes ofte ikke som en frittstående behandling. Det brukes i tillegg til andre behandlinger, som medisiner, fysioterapi eller psykoterapi, foreskrevet av legen din.

Hvem kan jeg få denne behandlingen fra?

Det finnes fagfolk som er spesialutdannet til å utføre biofeedback-terapi. Noen av dem inkluderer:

• Psykologer
• Fysioterapeuter
• Familielegen din (primærhelsetjenesten)

Det viktigste er å sjekke om personen som utfører denne behandlingen er kvalifisert og sertifisert. Hvis du vurderer denne typen behandling, er det best å snakke med legen din om det og velge noen som er kvalifisert.

Hvilke tilstander kan biofeedback hjelpe med?

Forskning har vist at biofeedback-terapi kan bidra til å håndtere symptomene på en rekke tilstander. Selv om det kanskje ikke kurerer alle tilstander fullstendig, kan det gjøre livet enklere.

Hva skjer egentlig under en biofeedback-behandling?

Noen kan bli redde når de hører om denne behandlingen. Spørsmål som: «Vil maskinen gjøre noe med kroppen min? Vil det gjøre vondt?» kan dukke opp. Men dette er faktisk en smertefri og veldig trygg behandling.

Trinn én: Installere sensorene

Terapeuten vil plassere flere små, smertefrie sensorer på forskjellige deler av kroppen din. Disse vil måle og sende informasjon om kroppens ulike aktiviteter til en datamaskin.

Trinn to: Få tilbakemeldinger

Informasjonen fra sensorene behandles av datamaskinen og gis til deg umiddelbart på en måte du kan forstå. Denne tilbakemeldingen kan komme i en rekke former:

• Visuell tilbakemelding: Endring av et bilde på en dataskjerm, heving og senking av en graf, eller bevegelsen til en karakter i et videospill.
• Auditiv tilbakemelding: Endring av intensiteten til en lyd, endring av tempoet i musikken.
• Haptisk tilbakemelding: Føler en vibrasjon fra en enhet du har på deg.

Spesielt når man behandler små barn, gjør bruk av ting som videospill dem veldig villige til å delta.

Trinn tre: Lære å kontrollere

Når du har mottatt denne tilbakemeldingen, vil terapeuten din lære deg forskjellige måter å endre hvordan kroppen din fungerer på. For eksempel:

• Endring av holdning: Du kan redusere muskelstramhet ved å endre måten du sitter og står på.
• Endring av pustemønster: Å puste dypt og sakte kan redusere angst og kontrollere hjertefrekvensen.
• Muskelavslapning: Å fokusere på en spesifikk muskelgruppe og øve på å bevisst slappe av i den kan bidra til å lindre ting som smerte og søvnløshet.
• Tanker og fokus: Du kan tenke på forskjellige ting, forestille deg en beroligende scene og kontrollere pusten eller pulsen din.

Etter hvert som du prøver hver av disse metodene, kan du se og høre effektene på kroppen din i sanntid gjennom tilbakemeldingsenheten. Etter hvert som du fortsetter å øve på denne måten, vil du etter hvert kunne gjøre disse tingene på egenhånd, uten enheten.

Hvordan fungerer dette systemet? La oss ta en nærmere titt.

Biofeedback er basert på operant betinging .I en læringsmetode som kalles «belønning», er dette enkelt sagt handlingen med å gi en belønning for å oppmuntre til en bestemt atferd. Her er belønningen den «positive tilbakemeldingen» du mottar.

La oss for eksempel si at du behandler noen med migrene. Hodepinen er verre når musklene i pannen deres strammer seg. Under behandlingen festes en EMG-sensor til pannen deres. Når musklene i pannen deres strammer seg, lager datamaskinen en ubehagelig lyd. Når terapeuten gjør avslapningsøvelsene og slapper av musklene i pannen deres, stopper den ubehagelige lyden, og en veldig behagelig musikk begynner å spille.

Nå lærer hjernen: «Åh ... hvis jeg slapper av i pannemusklene, kan jeg høre denne søte musikken.» Når du fortsetter å øve slik, når hodepinen begynner å komme, lærer hjernen å slappe av i pannemusklene uten den musikken. Dette lar den kontrollere smerten.

Vi er ofte ikke klar over hvordan kroppen vår reagerer på smerte, stress og angst. Biofeedback «viser» deg disse usynlige reaksjonene (økt hjertefrekvens, svetting, muskelspenninger). Når du ser dem, lærer du å endre dem. Over tid blir dette en vane.

Hva er fordelene og risikoene ved biofeedback-terapi?

Fordeler

Den største fordelen med denne behandlingen er at du tar kontroll over helsen din. I stedet for å ta en pille og vente på at sykdommen skal avta, lærer du å aktivt gripe inn og håndtere symptomene dine. Dette gir deg mye mental styrke og selvtillit .

Men for å få mest mulig ut av dette, er din aktive deltakelse og interesse for å gjøre en forskjell avgjørende. Disse øvelsene bør praktiseres ikke bare under behandlingen, men også hjemme.

Risikoer

Det beste med dette er at det ikke er noen risikoer forbundet med biofeedback-terapi.

Når bør du oppsøke lege?

Dette er et svært viktig poeng. Biofeedback er et tillegg til medisinsk behandling, ikke en erstatning for den.

• Ikke utsett medisinsk behandling: Hvis du har en medisinsk tilstand, ikke utsett å oppsøke lege i den tro at biofeedback vil gi lindring. Først må du få en nøyaktig diagnose og starte passende behandling.
• Ikke slutt å ta medisinen:Hvis du tar medisiner for en tilstand, for eksempel høyt blodtrykk, må du ikke slutte å ta medisinen uten å konsultere legen din, uansett hvor effektiv biofeedback-behandlingen er.
• Snakk med legen din om alt: Før du starter biofeedback-terapi og under behandlingen, informer legen din om det.

Biofeedback er en fantastisk måte å utnytte kraften i kroppen og sinnet ditt for å forbedre helsen din. Med riktig veiledning og trening lar det deg bli herre over din egen kropp.