Føler du deg også stresset? Prøv disse tingene for å si «ha det» til stress (stressmestring og avslapningsteknikker)

Er du sliten av å jobbe hele dagen? Eller føler du deg overveldet av problemer hjemme, på jobb eller med penger? Vi opplever alle stress på et tidspunkt i livet. Det er veldig normalt. Selv små ting som folkemengder eller trafikkork på veien når du drar til byen for å handle dagligvarer kan forårsake stress. Men hvis dette fortsetter, det vil si hvis det ikke kontrolleres, er det ikke bra for verken vår fysiske eller mentale helse. Så i dag skal vi snakke om enkle måter å redusere denne byrden på sinnet og slappe av.

Så, hva er dette stresset?

Enkelt sagt er stress måten hjernen og kroppen vår reagerer på utfordringene vi møter i livene våre. Tenk deg at du går nedover gaten og en hund plutselig hopper opp. Pulsen øker, kroppen svetter og musklene spenner seg. Vi kaller dette «kamp eller flukt»-responsen . Dette betyr at kroppen vår forbereder seg på enten å møte den forestående faren (kamp) eller flykte (løpe vekk).

Det er ingenting galt med denne typen kortvarig stress. Faktisk er det essensielt for vår overlevelse. En liten utfordring, litt press, bidrar til å holde oss energiske.

Derfor er det svært viktig å vite hvordan man kan slappe av når man føler denne typen press.

Avslapningsteknikker

Det beste er at det finnes mange måter å gjøre dette på. Ikke alle vil synes at den samme metoden passer for dem. Mens én metode fungerer bra for noen, kan en annen metode fungere best for andre. Så du kan velge en metode som er enkel for deg og som du liker, og praktisere den. La oss se på noen av hovedmetodene.

1. Dype pusteøvelser

Dette er den enkleste og raskeste måten å gjøre det på . Fordi du ikke trenger noe annet, bare pusten din. Du kan gjøre det hvor som helst, når som helst.

• Først, sett deg på et stille sted, enten i en stol eller liggende i sengen.
• Lukk øynene.
• Ta nå et sakte, dypt pust gjennom nesen. Når du puster inn, vil magen utvide seg.Tenk deg at det hever seg.
• Pust deretter sakte ut gjennom enten munnen eller nesen.

Det finnes en populær metode som kalles 4-7-8-metoden .

• Pust inn i 4 sekunder.
• Hold pusten i 7 sekunder.
• Pust sakte ut i 8 sekunder.

Etter å ha gjort dette et par ganger, vil du føle at sinnet ditt roer seg ned og pulsen din går tilbake til normalen.

2. Mindfulness-meditasjon

Dette er en veldig gammel meditasjonsteknikk. Den innebærer å være oppmerksom på nåtiden . Det vil si å ganske enkelt observere, uten å dømme, følelsene i kroppen din, tankene som dukker opp i hodet ditt, og tingene som skjer rundt deg.

Det er normalt at tankene dine vandrer og tenker på ting. Når det skjer, i stedet for å tenke: «Å, jeg kan ikke meditere», bør du sakte føre oppmerksomheten tilbake til pusten. Dette er som å trene hjernen din. Det vil være litt vanskelig de første par ukene, men når du først blir vant til det, vil du klare det bra.

3. Progressiv muskelavslapning

Med denne metoden strammer vi bevisst muskelgruppene i kroppen én etter én, og slapper dem deretter helt av.

• Legg deg ned på et stille sted.
• Ta noen dype åndedrag.
• Fokuser nå oppmerksomheten på tærne. Klem dem godt sammen og hold dem i omtrent 5 sekunder.
• Slapp deretter helt av og hold i omtrent 30 sekunder. Føl avslapningen godt.
• Gjør deretter dette for hver muskelgruppe, og beveg deg oppover kroppen, som for eksempel fotsålene, rumpa, lårene, magen, brystet, armene, nakken og ansiktet.

Når du gjør dette, vil du føle at spenningen i kroppen avtar betraktelig.

Viktig: Hvis du har hyppige muskelstrekk, alvorlige skader eller kroniske smerter, må du snakke med legen din før du gjør denne øvelsen.

4. Guidet bilder eller visualisering

Dette er en veldig vakker metode. Det som skjer her er at du roer ned sinnet ditt med tankenes kraft.

Se for deg at du sitter på en stol og ser ut over en vakker tehage i Nuwara Eliya. En kjølig bris stryker forsiktig over kroppen din. Du hører fuglekvitter. Du kjenner duften av teblader. Opplev opplevelsen med alle sansene dine. Ta tankene dine til det fredelige stedet. Du kan forestille deg et hvilket som helst fredelig sted du liker (en vakker strand, en fjelltopp, en tempelgård). Etter en stund vil du føle at stresset avtar.

5. Yoga og Tai Chi

Begge er tusenvis av år gamle treningsmetoder som gir både fysisk og mental velvære. De kombinerer langsomme kroppsbevegelser, tøying og dyp pusting.

• Yoga:Dette innebærer å holde seg i forskjellige stillinger og fokusere på pusten din.
• Tai Chi: Det er som en langsom dans. Du beveger deg veldig sakte fra én positur til en annen.

Begge disse metodene senker blodtrykket, øker fleksibiliteten og gir en følelse av ro. Hvis du vil begynne med yoga, er det best å lære de grunnleggende stillingene under veiledning av en erfaren lærer.

Andre nyttige metoder

I tillegg til disse hovedmetodene finnes det mange andre ting du kan prøve. Mange av disse har som mål å fokusere på kroppen din, kontrollere ting som blodtrykk og gi deg en følelse av velvære.

Selv om de fleste av disse metodene er trygge for friske mennesker, har bivirkninger (som økt blodtrykk, negative tanker) noen ganger blitt rapportert. Så det er best å snakke med legen din for å velge metoden som passer for deg, spesielt hvis du har andre helseproblemer.