Når vi kjøper bukser, skjørt eller jeans, ser vi ofte på midjemålet. Men visste du at midjemålet ikke bare handler om klær? Det er faktisk en veldig verdifull og viktig indikator på din generelle helse. Denne enkle målingen kan hjelpe deg med å bestemme risikoen for å utvikle alvorlige tilstander som type 2 diabetes, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og hjertesykdom.
Hvordan måler du midjemålet ditt nøyaktig?
Alt du trenger til denne jobben er et vanlig målebånd. Det er veldig enkelt. La oss se hvordan du gjør det nøyaktig.
1. Finn riktig sted: Finn først det høyeste punktet på hoftebeinet. Som oftest er dette rett over navlen.
2. Plasser målebåndet: Plasser nå målebåndet øverst på hoftebeinet, og hold det rett rundt kroppen i hoftehøyde. Sørg for at målebåndet også er rett bakfra.
3. Viktigst av alt: Ikke stram målebåndet for hardt . Og ikke stram det for hardt eller for stramt. Hold det i en komfortabel posisjon mot huden. Ikke hold pusten eller sug inn magen mens du tar målingen. Bare vær avslappet.
4. Mål: Ta et dypt pust inn, pust helt ut, og les av tallet på målebåndet. Det er ditt faktiske midjemål.
Hvorfor er midjemålet så viktig?
Enkelt sagt er midjemålet ditt et mål på hvor mye fett du har i mageområdet. Dette magefettet, spesielt den typen som kalles visceralt fett, er det farligste.
Hva er visceralt fett? Dette er det dype fettlaget som omgir vitale organer i magen, som lever og bukspyttkjertel. Denne typen fett er ikke bare der. Det frigjør hormoner og kjemikalier i blodet som forårsaker betennelse. Denne vedvarende betennelsen er en viktig årsak til mange kroniske sykdommer, som hjertesykdom og diabetes.
Etter hvert som dette viscerale fettet øker, reduseres kroppens respons på hormonet insulin, som kontrollerer sukker i kroppen. Vi kaller dette insulinresistens . Denne tilstanden er hovedårsaken til senere utvikling av diabetes.
I tillegg kan overflødig magefett føre til høyt blodtrykk, høyt kolesterolnivå i blodet og fettleversykdom, som alle øker risikoen for hjertesykdom betraktelig.
Så, hva er en sunn midjestørrelse?
Dette kan variere noe avhengig av kjønn, høyde, kroppsbygning, alder og etnisitet. Imidlertid har store helseorganisasjoner over hele verden gitt generelle anbefalinger om dette. Det finnes spesifikke anbefalinger for sørasiater som oss.
| Helseanbefaling | For kvinner (høyere risiko) | For menn (høyere risiko) |
|---|---|---|
| Generelle anbefalinger | Hvis den er mer enn 35 tommer | Hvis den er mer enn 40 tommer |
| For sørasiater – (Vår mest passende anbefaling) | Hvis den er mer enn 80 cm | Hvis den er mer enn 90 cm |
Finnes det andre måter å måle midjeomkretsen på?
Ja, det finnes flere andre metoder. Disse kan gi deg et klarere bilde av risikoen din.
1. Forholdet mellom midje og hofte
Det du gjør her er å se på midjemålet ditt i forhold til hoftemålet ditt.
- Slik måler du: Mål rundt den minste delen av midjen. Mål deretter rundt den bredeste delen av hoftene (der baken stikker mest ut). Del nå midjemålet på hoftemålet.
- Risiko: Hvis dette forholdet er mer enn 0,85 for kvinner og mer enn 0,90 for menn , er det et tegn på overflødig magefett.
2. Forholdet mellom midje og høyde
Mange eksperter sier at dette er den mest nøyaktige og universelt anvendelige metoden.
- Grunnregel: Midjeomkretsen din bør være mindre enn halvparten av høyden din.
- Slik måler du: Mål midjeomkretsen i tommer. Mål også høyden din i tommer. Del nå midjemålet på høyden din. Hvis svaret er mer enn 0,5, er du i faresonen for helseproblemer.
En enkel måte å gjøre dette uten teip!
Du kan også gjøre dette med en hyssing. Mål og klipp en hyssing som er like lang som høyden din. Brett nå hyssingen nøyaktig i to. Surr deretter den brettede hyssingen rundt livet. Hvis du ikke kan surre den helt rundt livet, er livet ditt mer enn halvparten av høyden din. Det er et faretegn.
Hva er forholdet mellom midjemål og BMI?
Vi hører ofte om kroppsmasseindeks (BMI) når vi snakker om vekt. Det er en enkel måte å se om du har en sunn vekt for høyden din. Men BMI har sine ulemper. Den forteller deg ikke hvor kroppsfettet ditt er.
Tenk deg at noen har en sunn BMI (mindre enn 25), men en stor midje. De har også høyere risiko for hjertesykdom og diabetes. Noen ganger gir midjemålet et bedre bilde av helserisikoen din enn BMI. Det er derfor leger bruker begge målene.
Hvordan redusere midjemålet?
Det er en stor feil mange gjør her. Det er å prøve å gå ned i vekt ved kun å gjøre mageøvelser (crunches, situps).
Viktig: Du kan ikke redusere fettnivået punktvis fra bare ett område av kroppen. Uansett hvor mye mageøvelser du gjør, vil det ikke redusere fettlaget på magen. Disse øvelsene vil bare styrke magemusklene.
For å gå ned centimeter rundt livet, må du gå ned i vekt over hele kroppen . Den beste måten å gjøre det på er å:
1. Balansert kosthold: Reduser kaloriinntaket. Reduser sukkerholdige drikker, fet hurtigmat og mat med mye sukker så mye som mulig.
2. Regelmessig trening: Forbrenn kalorier ved å trene. Gjør øvelser som å gå, løpe, svømme eller sykle minst 5 dager i uken, i minst 30 minutter om dagen.
Det er best å snakke med legen din og få råd om et kosthold og treningsprogram som passer for deg.
Hilsen til hjemmet
- Midjemålet ditt handler ikke bare om klær, det sier mye om helsen din.
- Ekstra fett i magen, spesielt visceralt fett rundt organene, øker risikoen for mange alvorlige sykdommer, som diabetes og hjertesykdom.
- Når du måler midjen din, må du måle den nøyaktig. Ikke hold pusten eller trekk magen inn. Ta målingen så snart du puster ut.
- Som en enkel tommelfingerregel, hvis midjemålet ditt er mindre enn halvparten av høyden din, er det et sunt tegn.
- For å redusere midjemålet er det ikke nok å bare gjøre mageøvelser. Du må gå ned i vekt i hele kroppen gjennom et balansert kosthold og regelmessig trening. Snakk med legen din om dette.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din