Er du en som jobber hardt for å gå ned i vekt? Da følger du sannsynligvis nøye med på hva slags mat du spiser og mengdene av den. Men tenker du det samme om hva du drikker i løpet av dagen? En feil mange av oss gjør er at mens vi tenker på kaloriene vi får i oss fra mat, tenker vi ikke så mye på kaloriene vi tilfører kroppen vår fra drikkevarer. Men kaloriene vi tilfører kroppen vår uten å innse det, kan fullstendig sabotere vekttapsarbeidet ditt.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Enkelt sagt, hva er disse kaloriene?
Greit, la oss først forstå hva en kalori er. En kalori er en energienhet. Det er som å bruke meter til å måle avstand og kilogram til å måle vekt. Alt vi spiser og drikker gir kroppen vår energi. Denne energien er det kroppen vår bruker til å puste, til å slå hjertene våre, til å gå, til å løpe, til å tenke, til å gjøre alt.
Og her er problemet. Hvis vi spiser flere kalorier enn vi trenger i løpet av en dag, lagrer kroppen vår den ekstra energien som fett. Denne opphopningen over tid fører til at kroppsvekten vår øker, noe som betyr at vi blir større. Derfor, for å opprettholde en sunn vekt, er det svært viktig å opprettholde en balanse mellom antall kalorier vi spiser og antall kalorier vi forbrenner hver dag.
Husk at kaloriene i drikker kalles «tomme kalorier». Dette betyr at selv om de gir kroppen energi, gir de svært lite av essensielle næringsstoffer som vitaminer og mineraler.
De skjulte kaloriene i det vi drikker hele tiden
La oss nå ta en titt på det omtrentlige kaloriinnholdet i noen av drikkene vi drikker hver dag. Disse tallene kan variere litt fra merke til merke, men dette burde gi deg en god idé.
| Drikketype | Serveringsstørrelse | Omtrentlig kaloriinnhold (ca. kalorier) |
|---|---|---|
| Sukkerholdige kullsyreholdige drikker (brus) | 355 ml (12 oz) | 124–189 |
| Sukkerfrie kullsyreholdige drikker (Lettbrus) | 355 ml (12 oz) | 0–7 |
| Søt te på flaske | 355 ml (12 oz) | 129–143 |
| Usøtet te | 355 ml (12 oz) | 4 |
| Fruktdrikker og melk | ||
| Appelsinjuice (sukkerfri) | 355 ml (12 oz) | 157–168 |
| Eplejuice (sukkerfri) | 355 ml (12 oz) | 169–175 |
| Helmelk | 355 ml (12 oz) | 220 |
| Skummet melk | 355 ml (12 oz) | 125 |
| Soyamelk | 355 ml (12 oz) | 147–191 |
| Typer kaffe | ||
| Svart kaffe | 355 ml (12 oz) | 0–4 |
| Kaffe med fløte | 355 ml (12 oz) | 39–43 |
| Latte (med lettmelk) | 355 ml (12 oz) | 69 |
| Spesielle drikker og alkohol | ||
| Sportsdrikk | 355 ml (12 oz) | 94 |
| Energidrikk | 1 boks (245 ml) | 105–112 |
| Øl | 355 ml (12 oz) | 155 |
| Vin | 150 ml (5 oz) | 122–125 |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Hvordan er kaloririke drikker skadelige for helsen?
Fortsatt inntak av slike kaloririke drikker kan påvirke helsen din på mange måter.
1. Vektøkning og fedme
Dette er den viktigste og mest åpenbare effekten. Tenk deg at hvis du drikker en flaske sukkerholdig brus om dagen, vil det alene legge til omtrent 150 kalorier til kroppen din. Hvis du ikke forbrenner disse kaloriene, vil du legge til mer enn 1000 kalorier i løpet av en uke, og mer enn 4500 kalorier i løpet av en måned. Dette er en direkte årsak til vektøkningen din.
2. Risiko for å utvikle type 2 diabetes
Regelmessig inntak av sukkerholdige drikker øker risikoen for å utvikle diabetes type 2 betydelig. Disse drikkene forårsaker en plutselig økning i blodsukkernivået, som over tid kan føre til insulinresistens i kroppen.
3. Risiko for hjertesykdom
Overdrevent kalori- og sukkerinntak kan føre til økte nivåer av skadelige fettsyrer (triglyserider) i blodet, høyt blodtrykk og økt risiko for hjertesykdom.
4. Tannråte
Sukkerholdige og sure drikker kan svekke tannemaljen, noe som kan føre til tannråte og andre tannproblemer.
Så, hva bør vi gjøre for å holde oss friske?
Ikke vær redd for å høre disse tingene. Hvis du gjør noen små endringer i din daglige rutine, kan du enkelt unngå disse risikoene.
- Vann er din beste venn: Den beste, sunneste og kalorifrie drikken for å slukke tørsten er rent vann. Gjør det til en vane å drikke nok vann om dagen. Hvis du er lei av å drikke vanlig vann, kan du legge til en skive lime, en skive agurk eller noen mynteblader for å gjøre det mer spiselig.
- Drikk te og kaffe uten sukker: Selv en teskje sukker i koppen te eller kaffe tilfører mange kalorier. Reduser sukkerinnholdet så mye som mulig, eller venn deg til å drikke det uten sukker.
- Les etiketten: Gjør det til en vane å lese etiketten på flaskedrikker du kjøper i butikken. Vær spesielt oppmerksom på sukkerinnholdet og kaloriinnholdet .
- Bytt til ferske fruktjuicer: Lag dine egne ferske fruktjuicer hjemme uten å tilsette sukker i stedet for ferdigpakkede fruktdrikker. Men siden fruktjuicer også inneholder naturlig sukker og kalorier, er det viktig å drikke dem med måte.
- Vær forsiktig med alkohol: Alkohol inneholder også en betydelig mengde kalorier, så det å begrense alkoholforbruket er gunstig for vektkontroll og generell helse.
Hvis du har noen bekymringer eller tvil om vekten din, kostholdet ditt eller tilstander som diabetes, er det best å konsultere fastlegen din for råd.
Hilsen til hjemmet
- Når du håndterer vekten din, er det viktig å være oppmerksom på hva du spiser, så vel som hva du drikker.
- Den beste og sunneste drikken for å slukke tørsten er rent vann. Det inneholder ingen kalorier.
- Når du kjøper drikke på flaske eller i emballasje, les etiketten og vær oppmerksom på sukker- og kaloriinnholdet.
- I stedet for sukkerholdige drikker, velg alternativer som usøtet te, svart kaffe eller hjemmelaget fruktjuice (uten sukker).
- Små endringer kan utgjøre en stor forskjell. Små sunne valg som tas hver dag kan være en stor investering i helsen din på lang sikt.
- Hvis du har noen bekymringer angående kostholdet eller helsen din, snakk med legen din.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.