Føler du deg noen ganger overveldet, frustrert eller fullstendig tom for livet? Vi har alle dager hvor vi føler oss triste og nedfor. Men hvis denne følelsen vedvarer og påvirker dine daglige aktiviteter, kan det være et symptom på depresjon. Mange tror at medisiner er den eneste måten å kurere dette på. Men visste du at det noen ganger finnes en mer effektiv behandlingsmetode, kalt samtaleterapi, enn medisiner? Det er det vi kaller «kognitiv atferdsterapi» eller «(CBT)».
Enkelt sagt, hva er kognitiv atferdsterapi?
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en type samtaleterapi. Dette betyr at du ikke får medisiner. I stedet snakker en trent rådgiver eller terapeut med deg og hjelper deg med å identifisere negative tankemønstre.
Tenk på det på denne måten. Dette er noen av tankene som ofte dukker opp i hodet til noen med depresjon:
- "Jeg bryr meg ikke."
- «Ingenting jeg gjør er riktig.»
- "Ingen verdsetter meg."
- «Livet mitt vil aldri bli bedre, det blir bare verre for hver dag.»
Dette er ikke bare tanker. De påvirker direkte følelsene dine, oppførselen din og måten du fungerer på. Det som skjer i «CBT»-terapi er at du først blir bevisst på disse gale og usunne tankene . Du er i stand til å forstå deg selv ved å si: «Å ... jeg har denne tanken, ikke sant?»
Deretter vil terapeuten lære deg hvordan du kan erstatte de negative tankene med mer realistiske og positive . Dette er som å fjerne et dårlig program fra hodet ditt og installere et nytt, bedre et.
For eksempel, når du våkner om morgenen, tenker du kanskje: «Hva skal jeg egentlig stå opp for å gjøre i dag? Det er ikke noe poeng.» Etter å ha praktisert «CBT», tenker du kanskje umiddelbart: «Nei, dette er ikke en nyttig tanke for meg. Hvis jeg legger inn litt innsats, kan jeg få bedre resultater. Jeg kommer meg bare ut av sengen og prøver.»
Denne lille endringen i måten du tenker på vil ha stor innvirkning på atferden din. Gradvis vil depresjonen din begynne å avta. Det kan ta noen uker eller måneder, men resultatene er svært vellykkede.
Hvor effektiv er denne behandlingsmetoden?
Kognitiv atferdsterapi (KAT) er den mest forskningsbaserte formen for psykoterapi i verden. Noen studier har vist at KAT er like effektiv som, og noen ganger mer effektiv enn, antidepressiva for personer med mild til moderat depresjon.
Den største fordelen er at noe forskning har funnet at personer som får CBT-behandling reduserer risikoen for tilbakefall med omtrent 50 % sammenlignet med de som kun tar medisiner.
| Behandlingsmetode | Fordeler og ting å vurdere |
|---|---|
| Kun CBT-behandling | Svært effektiv for mild til moderat depresjon. Ingen bivirkninger fra medisiner. Du lærer ferdigheter som vil vare livet ut. |
| Kun medisiner (antidepressiva) | Det fungerer bra mot depresjon. Men noen kan oppleve bivirkninger. Det er en mulighet for at sykdommen kommer tilbake etter at medisinen er sluttet. |
| Både kognitiv atferdsterapi og medisiner | Dette er den mest vellykkede metoden for mange. Resultatene av behandlingen er bedre, og fordelene varer lenger. Den kan til og med anbefales ved alvorlig depresjon. |
Svært viktig: Hvis du allerede tar medisiner mot depresjon, selv om du starter med kognitiv atferdsterapi (CBT), må du aldri slutte å ta dem uten å snakke med legen din. Plutselig slutt med medisiner kan forverre depresjonen og forårsake andre problemer.
Hva kan man forvente under CBT-terapi?
Du kan motta kognitiv atferdsterapi (CBT) fra en psykolog, autorisert rådgiver eller annen trent psykisk helsepersonell. Disse øktene kan gjennomføres én-til-én, i gruppeterapi eller med veiledning fra en terapeut og selvhjelpsmanualer.
Hva skjer under en terapitime?
Først vil du og terapeuten din samarbeide for å bestemme behandlingsmålene dine.For eksempel kan du sette deg mål som «Jeg vil redusere depresjonen min» eller «Jeg vil redusere alkoholforbruket mitt».
Kognitiv atferdsterapi (CBT) snakker vanligvis ikke mye om fortiden din eller personlighetstrekk. I stedet fokuserer den på hvordan du føler deg, hva du tenker og hvordan du kan endre det.
Behandlingen tar vanligvis 10–20 økter. Noen blir friske på kortere tid, mens andre trenger mer enn et år med behandling. Terapeuten kan til og med gi deg noen «lekser» du kan gjøre hjemme. Dette vil hjelpe deg med å praktisere det du lærer.
Før behandlingen avsluttes, vil terapeuten lære deg ferdigheter du kan bruke for å forhindre at depresjonen kommer tilbake. Hvis du noen gang føler deg deprimert igjen, kan du bruke disse lærdommene på deg selv.
Hvordan velge en god terapeut?
Dette er et veldig viktig poeng. Når du søker hjelp for din mentale helse, bør du velge noen som er godt trent og kvalifisert. I Sri Lanka er psykiatere spesialister med medisinsk grad (MBBS) som kan foreskrive medisiner. Psykologer og rådgivere er personer som har fått spesialopplæring i samtaleterapi.
Før du velger en terapeut, bør du vurdere disse tingene:
- Kvalifikasjoner og registrering: Spør om deres utdanningskvalifikasjoner (bachelor, videreutdanning) og yrkesutdanning.
- Spesialisering: Se om de spesifikt behandler depresjon. Noen spesialiserer seg på andre tilstander, som spiseforstyrrelser eller PTSD.
- Hvordan du føler deg: Det viktigste er at du kan stole på terapeuten din og at de er på din side. Hvis du føler deg ukomfortabel eller ikke ser noen forbedring, bør du vurdere å bytte til en annen terapeut. Det er ingenting galt med det.
Hvis du spør fastlegen din om dette, vil han eller hun kunne anbefale en kvalifisert terapeut.
Hilsen til hjemmet
- Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en svært effektiv, samtalebasert behandling for depresjon.
- Dette lærer deg å identifisere dine negative tankemønstre og erstatte dem med mer realistiske og positive tanker.
- I noen tilfeller kan kognitiv atferdsterapi (CBT) være mer effektivt enn medisiner. Å kombinere CBT med medisiner kan øke effektiviteten.
- Hvis du allerede tar medisiner, må du aldri slutte å ta dem uten å rådføre deg med lege.
- Velg kun en terapeut som er godt trent, kvalifisert og pålitelig for behandling. Rådfør deg med fastlegen din om dette.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din