La oss trene hjernen din til å bekjempe depresjon (kognitiv terapi)

Det er normalt å ha vonde, mørke tanker noen ganger, ikke sant? Men hvis du sliter med depresjon, kan disse negative tankene være verre enn du tror. Gradvis kan disse tankene begynne å kontrollere tankene dine, endre måten du ser virkeligheten på og få hele verden til å se mørk ut. Men ikke bekymre deg, det finnes et kraftig mentalt verktøy vi kan bruke for å kontrollere og utfordre disse tankene. Det er «kognitiv terapi».

Hva er denne kognitive terapien?

Enkelt sagt er «kognitiv terapi» en form for psykoterapi som bruker samtale. Noen kaller det også «samtaleterapi». Det innebærer å forstå sammenhengen mellom tankene, følelsene og atferden din, og å hjelpe deg med å endre negative tankemønstre som plager deg.

Det grunnleggende prinsippet i denne terapien er at «tankene våre påvirker humøret vårt direkte».

En person som lider av depresjon har negative tanker som stadig dukker opp i hodet deres uten noen anstrengelse. Vi kaller disse «automatiske tanker». Tenk over om disse tankene dukker opp i hodet ditt hele tiden.

Det kan være litt sannhet i disse tankene. Men med depresjon blir denne lille sannheten en stor forvrengning, og du begynner å se virkeligheten på en overdrevet måte. «Kognitiv terapi» lærer deg å identifisere disse tankene, utfordre dem og korrigere dem.

Hvordan fungerer denne behandlingen?

I denne terapien lærer du å dele opp problemer som du føler er for store til å håndtere, i mindre, mer håndterbare deler. Vanligvis kan et problem deles opp i disse delene:

• Spørsmål: Hvordan ser du på problemet?
• Tanker: Hvilke tanker dukker opp i tankene dine angående dette spørsmålet?
• Følelser: Følelsene du føler i det øyeblikket (tristhet, sinne, frykt).
• Fysiske sanseinntrykk: Ting du føler i kroppen (hjertebank, magesmerter).
• Handlinger: Ting du gjør før, under og etter spørsmålet.

Når du lærer å «løse» et problem på denne måten, vil du innse at det ikke er så viktig.

En trent terapeut lærer deg de mentale verktøyene du trenger. Deretter får du små øvelser, som for eksempel hjemmelekser, som du må gjøre i løpet av terapitimene. Dette er øvelser som hjelper deg å øve på å bruke det du har lært til å løse problemer i virkeligheten. Det er som å lære å kjøre bil. Du øver først med en rådgiver, deretter øver du på å kjøre på veien på egenhånd. På samme måte kan disse små endringene du gjør hver dag, over tid, gi store, varige forbedringer i humøret og synet på livet.

Er dette virkelig effektivt? Er det bedre enn medisiner?

Dette er et spørsmål som mange har. La oss se på noen av faktaene som er bevist gjennom forskning.

1. Like effektivt som medisiner: Kognitiv terapi har vist seg å være like effektivt som antidepressiva for mild til moderat depresjon. Når det gjøres riktig, kan det gi resultater like raskt som medisiner.

2. Forebygger tilbakefall: Et av de største problemene med depresjon er tilbakefall. Når du fortsetter å bruke ferdighetene du lærer i denne behandlingen, kan du bidra til å forhindre tilbakefall. Det kan være mer effektivt på lang sikt enn medisiner.

3. Reduserer gjenværende symptomer:Noen ganger, selv om medisiner gir betydelig lindring, kan gjenværende symptomer vedvare. Kognitiv terapi kan bidra til å redusere disse gjenværende symptomene.

Med eller uten medisiner?

Dette trenger ikke å være et «enten eller»-valg. For noen kan kognitiv terapi alene være nok. Men for mange kan en kombinasjon av både antidepressiva og kognitiv terapi gi de beste resultatene.

Når sinnet er sunt, føles kroppen også sunn.

Depresjon viser oss hvor tett sinn og kropp er forbundet. Personer som lider av depresjon opplever mange fysiske symptomer i tillegg til sin emosjonelle nød. Kognitiv terapi kan forbedre humøret ditt og hjelpe med disse fysiske symptomene også.

• Øker kroppens energi .
• Forbedrer søvnkvaliteten og -varigheten.
• Det øker appetitten og gjenoppretter evnen til å nyte mat.
• Det bidrar også til å øke seksuell lyst .

I tillegg er denne terapien også svært nyttig for de som lider av kroniske smerter. Mange med kroniske smerter har også depresjon. Kognitiv terapi kan behandle begge disse tilstandene samtidig.

Hvordan starter jeg denne behandlingen?

Hvis du tror du kan være deprimert, er det første og viktigste steget du bør ta å oppsøke fastlegen din. Han eller hun kan vurdere tilstanden din og om nødvendig henvise deg til en terapeut eller psykiater som spesialiserer seg på kognitiv terapi.

Når du møter legen din og snakker om dette, ikke glem å diskutere disse punktene:

• "Må jeg ta medisiner under denne behandlingen?"
• «Kan du hjelpe meg med å finne en terapeut som passer godt og er trent i dette?»
• "Hvor lang tid tar det vanligvis før jeg føler meg bedre?"
• «Hvordan vet jeg om denne behandlingen er riktig for meg?»

Svarene på disse spørsmålene vil være til stor styrke i din helbredelsesprosess.