Hva er dette kollagenet? Er det virkelig bra for kroppen vår? (Kollagen) La oss se!

Opplever du også tap av ungdommelighet, rynker og verkende ledd når du blir eldre? Dette er vanlige opplevelser for mange av oss. En av hovedfaktorene som bidrar til dette er reduksjonen i proteinet «kollagen» i kroppen vår. Du har kanskje hørt ordet kollagen ofte. Så i dag skal vi snakke om hva kollagen egentlig er, hvor viktig det er for kroppen vår, og hva vi kan gjøre for å opprettholde gode kollagennivåer.

Enkelt sagt, hva er kollagen?

Enkelt sagt er kollagen det proteinet det finnes mest av i kroppen vår. Akkurat som sement er nødvendig for å bygge et hus, bidrar kollagen til å binde kroppens deler sammen og holde dem sterke. Det er det som gir huden vår dens elastisitet og ungdommelige utseende. Kollagen er også viktig for sunn leddfunksjon.

Tenk bare, en tredjedel av proteinene i hele kroppen vår er kollagen. Og tre fjerdedeler av huden vår består av kollagen. I tillegg inneholder bein, muskler, blodårer og sener også kollagen. Så du kan se hvor viktig dette er for kroppen vår.

Hva trenger kroppen vår for å produsere kollagen?

Kroppene våre kan produsere kollagen naturlig. Men den trenger noen næringsstoffer for å hjelpe den med å gjøre det. Kroppen lager kollagen hovedsakelig ved å kombinere de grunnleggende byggesteinene i proteiner kalt aminosyrer. La oss ta en titt på de spesifikke tingene den trenger og matvarene den kan få i seg.

Etter hvert som vi blir eldre, brytes kollagenet i kroppen gradvis ned. Og hastigheten som nytt kollagen produseres med avtar. Dette er grunnen til at ting som rynker i huden og leddsmerter begynner å oppstå. Av denne grunn tyr mange til kosttilskudd som kollagenpulver eller kapsler som en løsning.

Er kollagentilskudd virkelig gunstige?

Medisinsk forskning pågår fortsatt, men la oss snakke om noen av fordelene som ser ut til å være basert på nåværende bevis.

• Hudens helse og utseende: Forskning har vist at kollagentilskudd kan forbedre hudens fuktighet og elastisitet , spesielt hos eldre mennesker. De kan også bidra til å redusere rynker.
• Styrking av bein: Etter hvert som vi blir eldre, blir bein mindre tette og lettere sprø. Noen studier har vist at daglig inntak av kollagen kan bidra til å øke bentettheten og kontrollere beinskjørheten.
• Hår og negler: Noen kvinner opplever tynt hår eller hårtap når de blir eldre. En studie viste at kvinner som tok kollagen daglig hadde økt hårvolum og -tykkelse. Det kan også bidra til å styrke neglene og redusere brudd.
• Redusert leddsmerter: Kollagentilskudd kan gi noe smertelindring og forbedre leddfunksjonen, spesielt for de med knærslitasjegikt. Det kan imidlertid ta 3–5 måneder med daglig bruk før man ser resultater.
• Hjertehelse: Kollagen bidrar til å holde blodårene og arteriene våre i god form. Når kollagen mangler, blir disse blodårene svake og kan føre til åreforkalkning, som igjen kan føre til hjerteinfarkt og hjerneslag.

Er det noen bivirkninger? Hva er det viktig å være oppmerksom på?

Bivirkninger fra kollagentilskudd er svært sjeldne. Men hvis du er gravid eller ammer , er det best å unngå å bruke dem foreløpig, da det ikke finnes nok forskning på emnet ennå.

Det er et annet poeng vi må være oppmerksomme på her. I Sri Lanka, og i mange land rundt om i verden, er ikke kosttilskudd underlagt strenge reguleringer slik som legemidler. Det vil si at det ikke finnes 100 % garanti for at de inneholder nøyaktig den typen eller mengden kollagen som er angitt på etiketten.

Fordi de ofte er laget av dyredeler, er det også en liten risiko for forurensning med ting som plantevernmidler, bakterier eller tungmetaller som kan bygge seg opp i dyrenes bein. Så hvis du kjøper et kollagentilskudd, sørg alltid for å kjøpe det fra et pålitelig og anerkjent selskap eller merke. Det er best å snakke med legen din før du bruker noe.

Hvordan øke kollagen naturlig uten kosttilskudd?

Den beste og tryggeste måten, i stedet for å ty til kosttilskudd, er å legge til et sunt kosthold som hjelper kroppen vår med å produsere kollagen naturlig.

Matvarer som er rike på kollagen og som hjelper med produksjonen av kollagen:

• Beinkraft: I likhet med å lage en næringsrik suppe, lages denne drikken ved å la dyrebein, brusk og bindevev småkoke over lang tid. Den er rik på kollagen. Kylling- og storfebein kan brukes til dette.
• Fisk med skinn: Fisk er en god kilde til kollagen. Men du bør spise den med skinn. Dette er fordi mesteparten av kollagenet i fisk lagres i skinnet. I tillegg gir fisk også omega-3 og vitamin D.
• Kylling: Kylling, spesielt de delene som er rike på bindevev, inneholder kollagen. Kyllingføtter, selv om de ikke er veldig populære i vårt land, er en rik kilde til kollagen.
• Frukt og grønnsaker: For vegetarianere kan det å spise mat rik på vitamin C stimulere kroppens kollagenproduksjon. Inkluder ting som appelsiner, guava, tomater, grønne grønnsaker og brokkoli i kostholdet ditt.
• Aloe vera: Det finnes bevis for at inntak av små mengder aloe vera øker kollagenproduksjonen i huden.
• Andre matvarer rike på protein:Å spise mat rik på aminosyrer, som egg, meieriprodukter og bønner, gir ingrediensene som trengs for kroppens kollagenproduksjonsprosess.