Får du noen gang tårer i øynene når du ser en trist scene på TV? Føler du deg så trist og ensom når mannen din glemmer noe lite? Eller gråter du noen ganger uten grunn? Hvis du er en gravid mor, er du sannsynligvis kjent med disse opplevelsene. Som oftest er du ikke alene. Dette er en veldig vanlig situasjon som mange mødre opplever under graviditeten . Så i dag skal vi snakke om hvorfor dette skjer, om det er normalt, og hvordan vi skal håndtere disse følelsene.
Hvorfor føler jeg meg slik under graviditeten?
Det er to hovedgrunner til dette. Den ene er de hormonelle endringene som skjer i kroppen din. Den andre er den enorme emosjonelle byrden som legges til livet ditt.
Enkelt sagt, når du blir gravid, går kroppen din gjennom mange forandringer for å ta vare på babyen din. For å hjelpe med dette øker hormonene østrogen og progesteron raskt. Disse hormonene er viktige for babyens utvikling og bidrar til å forberede kroppen din på fødsel. Men det er en annen side ved disse hormonene. De påvirker også kjemikaliene i hjernen din som kontrollerer følelser (nevrotransmittere). Dette er grunnen til at du kan føle deg trist over små ting, bli sint raskt eller føle deg veldig glad.
Det andre er at det å få en baby er en stor livsforandring. Det er så mange ting som farer gjennom hodet ditt, som ansvaret for å bli mor, håp og kanskje litt frykt for fremtiden, nysgjerrighet rundt fødsel , tanker om økonomi. Når alt dette kommer sammen, er det normalt å føle litt press i tankene. Så når alt dette kommer sammen, begynner du å gråte uten grunn.
Husk at det å være emosjonell under graviditeten ikke er en svakhet. Det er en naturlig del av de fantastiske endringene kroppen din går gjennom.
Er dette normalt? Eller er det noe å bekymre seg for?
Dette er helt normalt i de fleste tilfeller. Det er spesielt vanlig å oppleve disse følelsene i løpet av de tre første månedene av svangerskapet, første trimester , når disse hormonforandringene er på sitt største. Noen mødre kan også oppleve disse følelsene når de nærmer seg fødselen.
Det er imidlertid noe vi må være forsiktige med. Hvis disse triste følelsene, som for eksempel forgjeves gråt, ikke avtar etter en stund, og fortsetter i mer enn to uker , påvirkes også dine daglige aktiviteter .Hvis det påvirker deg i en slik grad at du ikke kan gjøre noe (for eksempel spise, bade, gå på jobb), kan det være et symptom på en alvorlig tilstand som depresjon .
Når bør du søke legehjelp?
Det er viktig å skille mellom normale humørsvingninger og depresjon. Hvis du har ett eller flere av følgende symptomer i mer enn to uker, bør du oppsøke lege umiddelbart . Ikke skam deg eller vær flau over det. Dette er viktig for deg og babyen din.
| Varselstegn på depresjon | |
|---|---|
| Søvnproblemer | Manglende evne til å sove om natten eller søvnighet og forsøvn gjennom dagen. |
| Endringer i kostholdet | Tap av matlyst eller lyst til å overspise. |
| Vanskeligheter med å konsentrere seg | Manglende evne til å huske selv de minste ting, vanskeligheter med å ta avgjørelser. |
| Tap av interesse for ting du pleide å like | Ting jeg pleide å like (å se på TV, snakke med venner) er nå helt borte. |
| Følelser av skyld eller verdiløshet | Hyppige tanker som «Jeg er ikke en god mor» og «Jeg er ikke god til noe som helst». |
| Farlige tanker | Tanker om å skade deg selv eller babyen din. Dette er en svært alvorlig nødsituasjon. |
Ting du kan gjøre for å håndtere disse følelsene
Hvis du ikke har symptomer på depresjon , finnes det noen enkle ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv med å takle disse normale humørsvingningene.
- Del følelsene dine: Snakk med mannen din, moren din, din beste venninne om hvordan du føler deg. Det er en stor lettelse å vite at du ikke er alene. Og hvis du kan snakke med andre gravide mødre, er det også flott.
- Få nok søvn: Når vi får søvnmangel, reduseres evnen vår til å kontrollere følelsene våre. Prøv å få minst 8 timer uavbrutt søvn per natt hvis mulig. Hvis du kan ta en lur på dagtid, er det også bra.
- Beveg deg!: Trening er en av de beste måtene å forbedre din mentale helse på. Prøv en enkel treningsrutine, som gange eller yoga, som passer for graviditet. Sørg imidlertid for å sjekke med legen din før du starter et treningsprogram.
- Spis et sunt kosthold: Spis et balansert kosthold. Reduser sukkerholdige drikker, sukkerholdig mat og hurtigmat så mye som mulig. Disse kan føre til at blodsukkernivået stiger og faller, noe som kan påvirke humøret ditt.
- Unngå alkohol helt: Å drikke alkohol under graviditet er svært skadelig for deg og babyen din.
- Begrens koffeininntaket : Drikk ting som te og kaffe med måte.
Hvis du fortsatt føler deg uvel etter å ha gjort disse tingene, må du aldri være redd for å snakke med legen din om det.
Hilsen til hjemmet
- Følelsesmessige endringer og ufrivillig gråt under graviditet er vanlig, ofte forårsaket av hormonelle endringer.
- Å snakke om følelsene dine med partneren din, familie eller venner du stoler på kan være en stor lettelse.
- Tilstrekkelig søvn, et sunt kosthold og lett trening er svært viktig for din mentale velvære.
- Hvis triste følelser varer i mer enn to uker, forstyrrer daglige aktiviteter, eller du har tanker om å skade deg selv eller babyen, bør du oppsøke lege umiddelbart.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din