Blir du skadet mens du driver med sport? La oss snakke om disse sportsskadene!

Elsker du å drive med sport og trene? Det er veldig bra for kroppen. Bein og muskler blir sterkere på den måten. Men noen ganger kan små ulykker og skader skje, ikke sant? Slike ting kan skje mens man spiller cricket, løper, hopper eller til og med er på treningsstudioet. Så i dag skal vi snakke om disse idrettsskadene.

Hva er idrettsskader?

Enkelt sagt er dette skader som oppstår mens man driver med sport eller fysisk aktivitet. Trening er svært viktig for vår generelle helse. Det styrker bein og muskel- og skjelettsystemet . Imidlertid øker denne fysiske aktiviteten noen ganger risikoen for skader på bein, muskler og annet bløtvev. Disse idrettsskadene kan oppstå på grunn av plutselige ulykker, overtrening eller kontaktsport.

Disse skadene kan oppstå plutselig, eller de kan utvikle seg over tid. Akutte skader er forårsaket av en plutselig, stor kraft . For eksempel kan du snuble og falle mens du løper. På den annen side er belastningsskader forårsaket av gjentatt bruk av samme bevegelse. Disse skadene oppstår når en del av kroppen blir overbelastet. Enhver skade kan bli kronisk hvis den ikke behandles. De fleste idrettsskader kan behandles hjemme. Det er imidlertid best å oppsøke en idrettsmedisinsk lege for å få råd om skaden din.

Hvilke typer idrettsulykker ser vi oftest?

Det finnes flere typer ulykker som kan oppstå mens man driver med sport. La oss se på hva de er:

• Benbrudd : Når en plutselig, stor kraft påføres et bein, for eksempel et fall, en kollisjon eller en plutselig vridning, kan et bein sprekke eller brekke. Når et bein utsettes for langvarig belastning, kan det bli et stressbrudd eller et vekstplatebrudd (spesielt hos små barn) .

• Bursitt : Dette er en annen skade som oppstår ved repeterende bevegelser. Den påvirker bursae . Bursae er myke vevssekker som fungerer som puter og støtdempere mellom beinene våre og annet vev. Bursitt er når disse blir betente.

• Hjernerystelse : En hjernerystelse er en skade på hjernen. Dette skjer når hjernen treffer innsiden av hodeskallen når hodet blir truffet. Denne typen hjernerystelse er mer sannsynlig å oppstå når man driver med sport som innebærer kontakt med kroppen. Dette er ikke en spøk, og hvis du slår hodet, bør du absolutt søke legehjelp.

• Kontusjoner : Blåmerker er de blå eller lilla flekkene vi ofte ser. De oppstår når det er blødning under huden. Vanlige blåmerker er mindre skader på overflaten. Imidlertid kan en muskelkontusjon eller beinkontusjon være mer alvorlig.

• Leddluksasjon : Dette er når enden av et bein glir ut av leddet der det vanligvis sitter. Hvis for eksempel skulderen glir ut av leddet, kalles det en luksasjon.

• Muskelstrekk : Når en muskel blir overstrukket, det vil si strukket, kan den rives. Dette kalles en muskelstrekk. De fleste muskelstrekk er mindre. Noen ganger kan imidlertid muskelen rives helt.

• Forstuinger : En forstuing er overstrekking av et leddbånd . Leddbånd er sterke vevsbånd som forbinder bein og bidrar til å holde leddene stabile. Disse skadene kan variere fra mindre til alvorlige.

• Senebetennelse : Dette er også en skade som oppstår ved å gjøre samme type bevegelse om og om igjen. Det påvirker en sene . Sener er bindevevet som forbinder muskler med bein. Disse kan bli betente når de utsettes for samme type bevegelse over lengre tid.

Hvilke kroppsdeler er mest utsatt når man driver med sport?

Det finnes visse deler av kroppen som utsettes for mer belastning enn andre når man driver med sport. Fordi fysisk aktivitet er avhengig av leddbevegelse, er det ofte disse leddene og vevene som støtter dem som er mest skadet.

La oss se på noen slike deler:

• Achillessene : Dette er den tykke, snorlignende delen av leggmuskelen som er koblet til hælbeinet. Når denne senen er belastet, kan det forårsake akillessenebetennelse (betennelse i akillessenen) eller akillesseneruptur (en ruptur av akillessenen) .

• Ankelledd : Ankelen din har tre ledd. Det finnes også andre bein, brusk, leddbånd, muskler og sener. De vanligste ankelskadene er forstuinger og ankelbrudd .

• Albueledd : Albueleddet er også utsatt for overbelastningsskader på grunn av repeterende bevegelser i idrett. Tennisalbue og golfalbue er to eksempler. Albuebursitt kan også forekomme.

• HodeIfølge CDC (Centers for Disease Control and Prevention) er færre enn 2 av 10 idrettsskader hodeskader. De fleste av disse er mindre skader, som neseblod og brukne tenner. Men alvorlige tilstander, som hjernerystelse, faller også inn under denne kategorien.

• Kneledd : Det er flere leddbånd i kneet som kan bli revet. Eksempler inkluderer ACL-skader og PCL-skader . Andre vanlige kneskader er hopperkne og løperkne .

• Beinmuskler : Strekk i beinmusklene er vanlige. Lyskeskader og hamstringskader er de vanligste. Leggbetennelse er skader på bløtvevet rundt skinnebenet, noe som er vanlig hos løpere.

• Skulderledd : Skader på rotatormansjetten i skulderen, som rifter og senebetennelse, kalles noen ganger svømmerskulder . Andre skulderskader inkluderer brudd og forskyvninger.

Hva er de vanlige symptomene på en sportsulykke?

Det er ikke vanskelig å vite når du har hatt en idrettsskade. Som oftest skjer det mens du spiller eller trener. Du merker det når det du gjør gjør vondt. Du vil også legge merke til andre tegn på en skade.

Vanlige symptomer som kan sees er:

• Muskel- og skjelettsmerter
• Du kan legge merke til blåmerker, misfarging eller hevelse.
• Et bein eller ledd som ser ut til å være malplassert (deformitet)
• Vanskeligheter med å bevege seg eller legge vekt på den skadde kroppsdelen

Hva er hovedårsakene til idrettsulykker?

Det er flere hovedårsaker til at idrettsulykker ofte skjer.

• Fall : Ifølge CDC skyldes mer enn én av fire idrettsskader fall.
• For hard eller for lang trening (overanstrengelse) eller feilvurdering av evnene dine kan også føre til skader.
• Direkte støt : Dette inkluderer ting som å treffe sportsutstyr eller kollidere med en annen spiller.

Er det noen risikofaktorer som kan føre til en ulykke?

Sportsulykker er ofte tilfeldige. Slike ting er ikke noe vi gjør med vilje. Det finnes imidlertid visse faktorer som øker risikoen for en ulykke. Disse risikofaktorene kan være:

• Ikke bruk riktig utstyr eller verneutstyr. Tenk deg å spille cricket uten hjelm eller beskyttelsesutstyr.
• Ikke ordentlig oppvarming eller tøying før en aktivitet.
• Starter på et intensitetsnivå som kroppen din ikke er vant til. Det er som å plutselig gjøre en veldig anstrengende treningsøkt.
• Å spille aggressive kontaktsporter, som for eksempel taklefotball.

Hvordan diagnostiserer leger en sportsskade?

Når du har en idrettsskade, er det første en lege vil gjøre for å finne ut nøyaktig hva som skjedde å gjøre en fysisk undersøkelse og spørre om din sykehistorie . De vil spørre om hva som skjedde da skaden skjedde og om symptomene dine. De kan også ønske å bevege den skadde kroppsdelen din eller berøre den for å se hvordan det føles. Avhengig av skadens art, kan de også ønske å se bilder av beinene eller vevet som er involvert.

De tar disse bildene gjennom bildediagnostiske tester som disse:

• Røntgen (røntgen)
• CT-skanning
• MR (MRI)

Hvordan behandler man en sportsulykke?

Så snart du har en idrettsskade, kan du bruke RICE-metoden for å redusere smerte på det tidspunktet. RICE står for R – Rest, I – Ice, C – Compression, E – Elevation . Noen ganger vil en forelder, helsesøster eller idrettsadministrator bruke RICE-metoden inntil du oppsøker lege. Dette bidrar til å redusere smerte og hevelse i den «akutte fasen» av skaden. Imidlertid kan det være behov for annen behandling senere.

Husk at RICE-metoden kun gir umiddelbar lindring. Medisinsk rådgivning er viktig for langvarig helbredelse.

Mange idrettsskader kan behandles hjemme. Det er imidlertid viktig å konsultere en lege om behandlingsplanen din . Mer alvorlige idrettsskader kan kreve spesialisert medisinsk behandling. For eksempel:

• Smertelindring : Du kan trenge reseptfrie eller reseptbelagte smertestillende midler.
• Lukket reduksjon : Noen ganger kan det være nødvendig for en lege å sette et ledd tilbake på plass. Dette gjøres under anestesi.
• KirurgiKirurgi kan være nødvendig for å reparere et avrevet eller brukket bein.
• Gips eller skinne: Du må kanskje sette gips eller skinne på det skadde området for å holde det på plass.

Etter en hvileperiode skal den skadde delen gjenvinne styrke og fleksibilitet . Dette er rehabiliteringsfasen i behandlingsplanen din. Legen din vil gi deg råd om når og hvordan du kan begynne å bevege den skadde delen igjen. De kan også henvise deg til en fysioterapeut for å utvikle en treningsplan som passer for deg. Som med alle idrettsskader kan et kur med fysioterapi være gunstig.

Er det nødvendig å søke legehjelp? Hvordan vet jeg det?

Hvis du er i tvil, skader det aldri å konsultere en kvalifisert lege for råd om enhver skade. Belastningsskader, som senebetennelse, kan noen ganger være vanskelige å diagnostisere før du oppsøker lege. Hvis du ikke kan koble symptomene dine til en spesifikk hendelse, er det ikke sikkert at du er klar over at du har en skade. På den annen side, hvis du har en akutt skade, kan du kanskje ikke si hvor alvorlig den er.

Hvis du har disse symptomene, må du oppsøke lege:

• Hvis det er sterke smerter og de ikke avtar.
• Hvis det er overdreven blødning, blåmerker eller hevelse.
• En tydelig synlig deformitet, for eksempel hvis beinene ser ut til å stikke ut fra der de pleide å være.
• Hvis du ikke kan bevege deg eller bruke den skadde delen.

Hva kan vi gjøre for å forhindre idrettsulykker?

Selv om ikke alle ulykker kan forebygges, finnes det noen praktiske tiltak du kan ta for å redusere risikoen:

• Få opplæring : Når du starter en ny aktivitet, lær og praktiser trygge teknikker.
• Bruk verneutstyr : Bruk riktig tilpasset verneutstyr og -utstyr for å forhindre ulykker.
• Start sakte : Varm opp og tøy ut før du gjør noe. Øk intensitetsnivået gradvis.
• Bygg opp fysisk form : En regelmessig treningsrutine vil hjelpe kroppen din med å venne seg til ulike idretter.
• Gjør forskjellige ting : Ikke gjør den samme sporten hele året, crosstren.
• Kjenn dine grenser : Lytt til kroppen din, ikke press den for hardt. Gi deg selv tid til å lege.

Hva kan man forvente etter en sportsulykke?

Restitusjonen etter en idrettsskade avhenger av typen skade og hvor alvorlig den er. De fleste idrettsskader er mindre og kan leges i løpet av få dager eller uker. Andre kan kreve medisinsk inngrep eller kirurgi og kan ta måneder å lege. Hvor godt du tar vare på skaden hjemme påvirker også restitusjonen din. Å komme tilbake til aktivitet for raskt kan hindre helbredelsesprosessen. Å holde den for stille kan også forsinke den.

Viktige spørsmål å stille legen din

Du kan stille legen din spørsmål som:

• Hvordan kan jeg kontrollere smertene mine?
• Hvor lenge bør jeg hvile skaden min, og når bør jeg begynne å bevege meg igjen?
• Hva slags øvelser bør jeg gjøre under rehabilitering?
• Når kan jeg gå tilbake til sport eller andre intense aktiviteter?
• Hvordan tar jeg vare på det skadede området mitt når jeg starter sporten igjen?

Til slutt, ting å huske på (Take-home Message)

Idrettsskader er vanlige. Men de fleste er mindre og lett behandlede. God trening og riktig teknikk kan bidra til å forhindre skader. Ulykker kan fortsatt skje, men helsefordelene ved en aktiv livsstil oppveier langt risikoen. Generelt sett er det bedre å utfordre kroppen enn å ikke gjøre det. Prosessen med å bli skadet og komme seg kan lære oss å ha større respekt for kroppene våre – både dens begrensninger og dens fantastiske helbredelsesevner.

Så ikke slutt å leke! Spill trygt og bevisst. Hvis noe går galt, ikke få panikk, og søk legehjelp om nødvendig. Elsk kroppen din!

` Idrettsskader, Brudd, Forstuinger, Muskelstrekk, Førstehjelp, Trening, Idrettsskader, Forstuinger