Føler du deg trist hele tiden? La oss lære mer om denne «depresjonen»!

Vi føler oss alle triste og ute av humør fra tid til annen. Det er veldig normalt. Når vi har en liten uenighet med en venn, når vi ikke gjør det så bra som vi trodde vi ville gjøre på en eksamen, eller når vi bare føler oss lei en dag, løser vi ofte disse tingene selv, eller tristheten forsvinner etter en stund.

Men ... noen ganger, hvis den tristheten, det dårlige humøret, varer i mer enn to uker, og det påvirker dine daglige aktiviteter (skolearbeid, å være sammen med venner, hobbyer ), er det kanskje ikke bare «tristhet». Det kan være et tegn på en tilstand som kalles « depresjon ».

Ikke vær redd! Det viktigste er å snakke om dette og forstå det.

Hva er denne «depresjonen»?

«Depresjon» er mer enn bare å føle seg trist. Det er en medisinsk tilstand som ikke bare påvirker sinnet vårt, men hele kroppen vår. En person med depresjon kan endre måten de tenker om seg selv, måten de føler seg på og måten de oppfører seg på.

Det er som om hjernen vår har gått tom for batteri. Vi har ingen interesse for noe, og alt virker mørkt.

Hva er symptomene på depresjon? Har du også disse?

Symptomene på depresjon kan noen ganger være subtile. De er kanskje ikke synlige på utsiden, noe som gjør det vanskelig å gjenkjenne. Men hvis du har ett eller flere av disse symptomene over lengre tid, er det lurt å være bekymret.

• Lett irritert eller gretten: Føler seg utålmodig som før.
• Fokuserer på feil, føler seg skyldig, eller er selvkritisk: klandrer seg selv.
• Mister interessen for eller gleden ved venner, hobbyer og skolearbeid: Det er ikke lenger noen interesse for ting som tidligere var hyggelige.
• Delta i risikabel atferd: For eksempel å ty til narkotika, alkohol eller selvskading.Føler at man skal skade seg selv.
• Store endringer i søvn (sover for lite eller for mye): Enten får du ikke sove uansett hvor mye du prøver, eller så føler du deg søvnig hele dagen og vil bare sove.
• Endring i spisevaner: Du blir enten lei av mat, føler deg ikke sulten, eller begynner å spise for mye.
• Føler meg veldig sliten, har konsentrasjonsvansker, føler meg sliten selv etter å ha gjort små oppgaver, klarer ikke å konsentrere seg når man studerer.
• Hyppig hodepine, magesmerter eller andre kroppssmerter : Kroppssmerter som selv leger ikke kan finne en årsak til.
• Å ha deprimerende tanker om livet, tenke eller si ting som «Jeg skulle ønske jeg var død»:

La oss se på et lite eksempel. Tenk deg at Dinusha er et barn som går i A/L. Før var han veldig interessert i skolearbeid og aktiviteter med vennene sine. Men i noen måneder har Dinusha vært veldig annerledes. Nå tilbringer han mesteparten av tiden sin alene på rommet sitt. Han går også motvillig på skolen. Han snakker ikke mye med vennene sine. Han ler ikke engang slik han pleide. Han sover ikke godt om natten. Selv når han setter seg ned for å studere, er det ingenting som fester seg i tankene hans. Han sier alltid ting som: «Jeg klarer ikke noe av dette, jeg er så mislykket.» Den slags langsiktige endringer, en følelse som påvirker hverdagen hans, kan være et tegn på depresjon.

Hvorfor føler unge mennesker seg mer deprimerte i disse dager?

Det er flere grunner til at dagens unge mennesker har større sannsynlighet for å oppleve psykisk stress, som depresjon, enn tidligere generasjoner. La oss snakke litt om disse.

• Innflytelse fra sosiale medier: Når du ser på ting som Facebook, Instagram, TikTok og andres «perfekte» liv, kan du føle deg underlegen og mislykket. For eksempel ser Samanmali på de «perfekte» bildene av vennene sine på Instagram. Alle virker glade og vakre for henne. Hun begynner å føle at hun ikke er god nok, at livet hennes ikke har noen verdi. Nettmobbing kan også skape mye stress gjennom dette.
• Utdanningskonkurranse og press: Eksamener som O/L, A/L, undervisning og konkurransen om å få de beste resultatene legger mye press på tankene dine. For eksempel er A/L-eksamen bare noen få måneder unna. Nishan studerer dag og natt. Men han er redd. «Hva vil skje hvis jeg stryker? Hva vil foreldrene mine si?» Med dette slags press har han ikke lyst til å spise eller sove ordentlig.
• Endrede familier og livsstiler: I motsetning til tidligere er dagens foreldre travle, familieforholdene er mindre nære, og ensomhet kan også være faktorer.
• Økt bevissthet om globale problemer: Internett gjør deg mer bevisst på globale problemer (kriger, økonomiske kriser, miljøødeleggelser). Disse kan føre til frykt og angst for fremtiden.
• Mindre fysisk aktivitet og mer inneliv: Lek og gåing utendørs har blitt mindre vanlig enn før, og det å bruke mye tid på telefon og datamaskin påvirker også den mentale helsen.

Av disse grunnene står dagens ungdom overfor mange utfordringer. Så det er ikke rart at du føler deg tynget og noen ganger deprimert.

Årsaker til depresjon

Det finnes ingen enkeltstående årsak til depresjon. Det kan være forårsaket av en rekke faktorer.

• Genetiske faktorer / Familiehistorie: Som nevnt tidligere, hvis noen i familien din har hatt depresjon, kan den genetiske påvirkningen også påvirke deg til en viss grad. Men det betyr ikke at du definitivt vil utvikle det.
• Ubalanser i hjernens kjemiske egenskaper: Ubalanser i visse kjemikalier ( nevrotransmittere ) i hjernen vår kan forårsake depresjon. Vi skal snakke om dette litt senere.
• Stressfulle eller traumatiske hendelser: Ting som alvorlig sykdom, dødsfall av en du er glad i, separasjon av foreldre, eksamenspress, vansker på skolen eller hjemme, og ulike former for misbruk.
• Skole og gruppepress: Ting som mobbing på skolen, å bli utstøtt av venner og å bli tvunget til å gjøre ting de ikke kan gjøre.
• Problemer med kroppsbilde: Ikke å være fornøyd med utseendet sitt, sammenligne seg med andre.
• Identitetsproblemer: Forvirring om hvem man er og hva man vil, spesielt i ungdomsårene.
• Rusmisbruk: Rusmiddel- og alkoholmisbruk kan være en årsak til eller et resultat av depresjon.

Hva skjer med hjernen vår under depresjon?

Jeg har sagt før at depresjon ikke bare er å «føle seg trist». Det er faktisk noe som påvirker måten hjernen vår fungerer på. La oss forstå det litt vitenskapelig, men enkelt, skal vi?

Tenk på hjernen vår som en vakker blomsterhage. Nevrotransmitterne våre er som gjødsel og vann som hjelper blomstene med å blomstre og lukte godt. Dette er «budbringerne» som kontrollerer følelsene våre som lykke, tristhet, frykt og begeistring. Ved depresjon kommer disse budbringerne ut av kontroll. La oss snakke om tre spesielt:

1. Serotonin : Dette er vår «budbringer av lykke og ro». Det bidrar til å regulere søvn, sultfølelse og humør. Serotoninnivåene kan synke under depresjon. Som blomstene i en hage som dør, kan vår lykke og entusiasme avta, og alt kan føles tomt.
2. Noradrenalin: Dette er «budbringeren for energi og årvåkenhet». Det bidrar til å holde oss aktive og våkne. Når nivåene av dette hormonet synker under depresjon, kan den følelsen av sløvhet, apati og konsentrasjonsvansker oppstå.
3. Dopamin:Dette er «budbringeren av tilfredshet og interesse». Når vi liker noe, er det på grunn av dette at vi føler oss motiverte til å gjøre noe. Når dopaminaktiviteten avtar under depresjon, kan vi ikke lenger nyte selv de tingene vi pleide å nyte, og vi mister interessen for noe som helst.

I tillegg til ubalansen i disse nevrotransmitterne, har forskning funnet at depresjon også forårsaker endringer i strukturen og funksjonen til visse deler av hjernen:

• Hippocampus: Dette er en viktig del av hjernen vår som lagrer minnene våre og hjelper oss å lære nye ting. Denne delen kan krympe litt under langvarig depresjon. Det er derfor noen opplever hukommelsestap og problemer med å lære nye ting.
• Amygdala: Denne delen bearbeider sterke følelser som frykt, tristhet og sinne. Aktiviteten kan øke under depresjon. Det er derfor vi ofte føler oss engstelige, redde og triste.
• Prefrontal cortex: Dette er hjernens «sjef». Denne delen hjelper oss med å ta avgjørelser, planlegge, kontrollere følelser og fokusere. Denne delen kan være underaktiv under depresjon. Det er derfor vi har problemer med å konsentrere oss, ta avgjørelser og føle at alt er i kaos.

Det viktigste å forstå er at depresjon ikke er din «feil». Det er relatert til biologiske endringer i hjernen. Og husk at disse endringene kan reverseres med riktig behandling.

Hva bør jeg gjøre hvis jeg også føler meg deprimert?

Hvis du føler det slik, er det første du bør si ...

Du er ikke alene!

Depresjon er en vanlig tilstand blant tenåringer. Så du trenger ikke å møte det alene. Det beste du kan gjøre er å få hjelp til å føle deg bedre.

Her er noen ting du kan gjøre med det:

Snakk, frigjør tankene dine.

Å snakke om følelsene dine kan være en stor lettelse. Du kan snakke om dette med moren din, faren din, en lærer du stoler på, en mentor eller sportstreneren din. Fortell dem hva du går gjennom. Bare det å vite at noen lytter til deg og bryr seg om deg kan gi deg en følelse av håp og lettelse.

Hjelpelinjer

Hvis du har problemer med å finne en voksen du stoler på å snakke med, ikke bekymre deg. Det finnes hjelpelinjer du kan ringe. Opplærte personer ved disse tjenestene er tilgjengelige 24 timer i døgnet for å lytte til deg og veilede deg til den hjelpen du trenger. Disse tjenestene er konfidensielle. Du trenger ikke engang å oppgi navnet ditt.

• Nasjonalt institutt for mental helse (NIMH) hotline: 1926
• Sumitrayo-instituttet: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Disse personene gir emosjonell støtte)
• CCCline Telefonrådgivningstjeneste: 1333

Ikke vær redd for å ringe disse numrene. De er her for å hjelpe deg.

Ta vare på deg selv.

Det er lettere å håndtere følelsene våre hvis vi tar godt vare på kroppen vår.

• Spis god og næringsrik mat: frukt, grønnsaker og et balansert kosthold.
• Få nok søvn: Prøv å få minst 7–8 timer søvn om dagen.
• Hold en fast rutine: Gjør det til en vane å stå opp samtidig og legge seg samtidig.
• Hold deg aktiv: Trening er en fin måte å slappe av på. Hvis du ikke har lyst til å trene, kan du begynne i det små. Ta en tur, tøy deg ut, gjør dype pusteøvelser eller andre avslapningsøvelser.

Begrens skjermtid

Å bruke for mye tid på telefonen eller datamaskinen, spesielt når du ser på forstyrrende innhold, kan øke depresjon, angst og stress. Å stirre på skjermen kan også forsinke evnen din til å sovne. Så legg bort telefonen, datamaskinen og nettbrettet minst en time før du legger deg.

Oppsøk lege.

Snakk med fastlegen din eller en annen lege om hvordan du føler deg. De kan foreslå måter å hjelpe deg med å føle deg bedre på. De kan henvise deg til en psykiater eller psykolog/terapeut. De kan hjelpe deg med å håndtere følelsene dine og håndtere dem. Bestill time hos legen så snart som mulig.

Få behandling om nødvendig.

Noen ganger kan leger foreskrive behandling. Dette kan inkludere rådgivning (terapi) , og noen ganger også medisiner . En type rådgivning legen din kan foreslå er kognitiv atferdsterapi (CBT) . CBT kan hjelpe deg med ting som:

• Forstå hvordan tankene, følelsene og handlingene dine påvirker hverandre.
• Bytt ut de negative tankene i hodet ditt med mer nyttige, positive tanker.
• Styrk dine personlige forhold og ta grep for å forhindre at depresjon utvikler seg i fremtiden.
• Lær måter å takle sterke følelser og utfordrende situasjoner på en vellykket måte.
• Gå tilbake til å gjøre de tingene du likte før.

Hvordan få hjelp i en nødsituasjon?

Hvis du har selvmordstanker, eller hvis du er redd for å skade deg selv, må du søke hjelp umiddelbart:

• Snakk med en voksen du stoler på umiddelbart.
• Få øyeblikkelig hjelp gjennom de tidligere nevnte hjelpetelefonnumrene (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Disse tjenestene vil hjelpe deg selv i nødstilfeller.
• Hvis situasjonen er ekstremt presserende, eller hvis du er i umiddelbar fysisk fare, kan du også ringe politiets nødnummer 119 .

Huske...

Hvis du lider av depresjon, er det mange ting som kan hjelpe deg å føle deg bedre. Og det er alltid noen som kan hjelpe deg. Så gi aldri opp. Be om hjelp. Du kan komme deg gjennom dette.

Måtte du være sterk!