For å øke din lykke, la oss se innover i oss selv? (Mindfulness og egenomsorg)

Noen ganger føler vi oss veldig triste, ensomme og engstelige. Det er som å være alene i et mørkt rom. Kanskje du allerede tar medisiner eller får rådgivning for en tilstand som depresjon. Sammen med disse tingene kan det å være litt oppmerksom på ditt indre jeg være en stor styrke for å øke lykken din og kontrollere følelsene dine. Dette er ikke noe du må gjøre på en gang. Når du starter med noe lite og gjør det til en vane, vil du merke en stor forskjell over tid.

Hva er «mindfulness»?

Enkelt sagt betyr mindfulness å leve i nuet, uten å bekymre seg for fortiden eller fremtiden. Bare å observere tankene som dukker opp i hodet ditt, og være oppmerksom på følelsene i kroppen din. Men uten å dømme.

Tenk deg å legge merke til hvordan skjorten du har på deg føles, eller hvordan maten du spiser smaker. Det er det mindfulness er.

Meditasjon, yoga og tai chi kan hjelpe deg med å ta en pause fra travle tanker. De kan hjelpe deg med å endre perspektivet ditt på livet og takle det gode og det vonde. Men for best resultat er det viktig å sette av litt tid hver dag til dette.

La oss slutte å klandre oss selv, hva?

Når man er i en tilstand som depresjon, virker alt ille. Selv om man gjør en liten feil, føles det som om noen skjeller på deg innenfra, ikke sant? Tanker som «Hvorfor gjorde jeg dette?» og «Jeg er verdiløs» dukker opp.

Men sannheten er: Du er ikke den stemmen i hodet ditt. Når den stemmen begynner å kritisere deg, kontroller den. Prøv disse tingene:

• Gi deg selv det samme rådet som du ville gitt din beste venn: Tenk deg om noe lignende skjedde med din beste venn, hva ville du sagt til ham? Ville du skjellet ham ut? Nei, ikke sant? Ville du snakket med ham på en kjærlig måte og trøstet ham. Gjør det samme for deg selv.
• Spør den stemmen om bevis: «Er det du sier sant? Kan du bevise det?» Still den samme tanken. Du vil vite selv om det er sant eller bare en sint lyd.
• Se på situasjonen på en annen måte: Hvis noen behandlet deg dårlig, er det ikke alltid din feil. Kanskje personen var under mye stress, og du bare var der på det tidspunktet.

Vær kreativ og uttrykk det du tenker på.

Kunst er en veldig trygg og sunn måte å gi slipp på mørket og tristheten i hjertet ditt. Det ligger stor kraft i å la dine dypeste følelser flyte kreativt. Det er ikke så vanskelig å komme i gang. Ta opp en gammel hobby igjen, eller prøv noe nytt.

Ikke vær sjenert eller tenk «Å, jeg klarer ikke dette» når du gjør disse tingene. Det er ikke viktig hva resultatet blir. Det viktigste er at du gjør det.

Sett av tid til å gjøre ting som gjør deg glad.

For et sunt sinn er lykke essensielt. Det kan ikke bare være meditasjon og kunst. Du må også le og gjøre ting du vanligvis liker. Dette er litt vanskeligere med depresjon. Så inkluder disse tingene i din daglige rutine. Selv om du ikke føler deg lykkelig akkurat nå, fortsett å gjøre dem. Over tid vil det gi deg mye fred.

Finn et formål i livet.

Når vi mangler et klart formål i livet, kan vi føle oss fortapt. Studier viser at mennesker med en sterk følelse av formål er bedre i stand til å takle livets utfordringer. For noen kommer dette formålet fra religion. For andre kommer det fra jobben deres. Hvis du ikke kan tenke deg et sted å starte, kan du prøve dette:

Ta en pause, ta en «pause»

Selv når vi spiller et spill, tar vi en «pause», ikke sant? Hvorfor det? Stopp opp en stund, planlegg på nytt, samle kreftene dine og spill. Det er det samme i livet. Når du føler mye tyngde eller press på tankene dine, ikke vær redd for å ta en «pause». Gjør noe som roer tankene dine på det tidspunktet.

Å hvile betyr ikke å «bare være der» eller «være lat». Tenk på det som noe som er viktig for å holde deg frisk, akkurat som å spise og sove.