3 enkle yogastillinger som vil styrke ryggraden din (Yoga for ryggradshelse)

Føler du deg stiv og støl i ryggen når du kommer hjem om kvelden fordi du sitter i en stol hele dagen? Eller føler du ubehag i ryggen når du står opp om morgenen? Dette er vanlige problemer som mange har i disse dager. Med livsstilen vår er det mye press på ryggen. Så en god løsning på dette er yoga. Yoga er ikke bare trening, det gir også sinnet vårt mye ro.

Yoga har mange fordeler, spesielt for de med ryggsmerter og betennelsestilstander som Bekhterevs sykdom . Det øker fleksibiliteten i leddene, styrker musklene , reduserer stress og får sinnet til å slappe av. Men husk at det er viktig å snakke med legen din før du starter en ny treningsrutine.

Husk disse tingene før du begynner å trene.

Før du begynner å praktisere yoga, la oss ta oss av et par ting. Disse vil hjelpe deg både med å holde deg trygg og få mest mulig ut av øvelsen.

• Medisinsk råd først: Hvis du allerede har ryggproblemer eller en tilstand som skiveprolaps, må du konsultere legen din før du begynner å trene.
• Lytt til kroppen din: Hvis du kjenner en skarp smerte eller en stikk mens du trener, stopp umiddelbart. Det er normalt å føle at en muskel drar, men en skarp smerte som en kniv er et varseltegn.
• Ikke tving det: Ikke prøv å gjøre veldig vanskelige positurer i begynnelsen. Start sakte, så mye du kan. Over tid, etter hvert som kroppen din blir mer fleksibel, vil du kunne gjøre positurene riktig.
• Pust godt: Pust er veldig viktig i yoga. Pust dypt og rolig gjennom hver stilling, og ikke hold pusten.

Greit, så la oss nå se hvilke tre enkle yogapositurer som er bra for ryggen.

1. Foroverbretting

Dette er en flott positur som strekker ryggraden og bidrar til å redusere stramhet i musklene bak i ryggen og bena.

Hvordan gjøre det?

Stå rett, og hold føttene parallelle med hoftene. Kroppsvekten din skal være jevnt fordelt på begge føttene. Ikke lås knærne helt, men hold dem litt bøyde. Pust nå sakte ut, hold ryggen rett og bøy deg ned fra livet. Overkroppen skal henge fritt ned. Du kan åpne armene for å henge fritt på gulvet, eller du kan holde albuene.

2. Kobrapositur

Denne posituren styrker musklene i korsryggen, åpner bryst og skuldre, og øker fleksibiliteten i ryggen. Dette er flott for de som jobber ved å bøye seg fremover hele dagen.

Hvordan gjøre det?

Ligg med ansiktet ned på en matte. Plasser håndflatene i gulvet under skuldrene. Hold albuene tett inntil kroppen. Nå, uten å presse med hendene , bruk styrken i rygg- og magemusklene til å sakte løfte hodet, nakken og skuldrene opp fra gulvet. Husk at hendene dine bare er der for å hjelpe deg med å balansere, du må løfte deg opp med styrken i ryggen.

• For litt mer vanskelighetsgrad: Mens du er i posituren, knytt hendene sammen bak ryggen. Dette vil åpne brystet enda mer.
• Enkel metode: Hvis det er vanskelig å ligge ned på gulvet, kan du gjøre dette ved hjelp av en stol eller til og med stående og lent deg inntil en vegg.

3. Sittende ryggmargsvridning

Dette er en flott positur for å øke mobiliteten og fleksibiliteten i ryggraden. Den masserer også skånsomt mageorganene og bidrar til å lette fordøyelsen .

Hvordan gjøre det?

Sitt på gulvet og strekk beina ut foran deg. Hold ryggen rett. Strekk nå ut ett ben, bøy det andre kneet og plasser det benet på gulvet motsatt av det utstrakte benet. Før det benet så nær den motsatte hoften som mulig. Pakk nå den motsatte hånden rundt det bøyde kneet og før benet nær brystet. Det er også veldig viktig å holde ryggen rett på dette tidspunktet.

• For litt vanskeligere øvelser: Snu overkroppen til siden med det bøyd benet og se tilbake over skulderen. Dette vil øke vridningen i ryggen.
• Enkel måte: Hvis du har problemer med å sitte på gulvet, kan du sette deg på en tykk pute eller et sammenbrettet teppe. For å gjøre det enda enklere, kan du sette deg i en stol, holde kneet med motsatt hånd og vri sakte mens du holder ryggen rett.