Er du bekymret for barnets vekt? La oss snakke om overvekt og fedme!

Tror du at barnet ditt er litt overvektig? Eller har en lege sagt noe om barnets vekt? Faktisk sliter mange foreldre med dette problemet i disse dager. Så i dag skal vi snakke om tilstandene overvekt og fedme hos barn, eller som de sier på engelsk, `(Overweight)` og `(Obesity)`. Dette er et veldig viktig tema, fordi det direkte påvirker helsen til barna våre.

Hva mener leger med «overvektig» og «fedme»?

Enkelt sagt bruker leger ordene «overvektig» eller «fedme» for å indikere at noen har økt risiko for å utvikle vektrelaterte helseproblemer. Dette er ikke en sykdom, men en tilstand som kan føre til en rekke sykdommer. Derfor må vi være bekymret for det.

Hvordan måles vekt? Hva er BMI (kroppsmasseindeks)?

Kroppsmasseindeks (BMI) er et mål som leger bruker for å grovt anslå hvor mye fett et barn har på kroppen. Det beregnes ved hjelp av barnets høyde og vekt. Du kan finne dette ut selv ved hjelp av en BMI-kalkulator, men det er best å snakke med en lege for å få en nøyaktig avlesning. Når BMI-en er beregnet, sammenligner legene den med standard BMI-diagrammer. Det er fire hovedkategorier for barn mellom 2 og 19 år:

• Undervekt: Hvis BMI-en er under 5. persentil, betyr det at barnet er undervektig for alder og høyde.
• Normalvekt : Hvis BMI-en er mellom 5. persentil og 85. persentil, er dette det sunne vektnivået.
• Overvekt : Hvis BMI-en din er mellom 85. og 95. persentil, bør du være mer bekymret for vekten din.
• Fedme : Hvis BMI-en din er på eller over 95. persentil, regnes dette som en alvorlig tilstand.

I stedet for BMI bruker leger vekt-for-lengde-diagrammer for å måle vekten til barn under 2 år. Disse diagrammene ser på om barnets vekt er passende for høyden. Hvis et barn under 2 år er på eller over 95. persentil på disse diagrammene, regnes barnet som overvektig.

Viser BMI alltid kroppsfett nøyaktig?

Dette er også noe vi må forstå. BMI er ikke et absolutt mål på kroppsfett. Noen ganger kan dette gi oss et feil bilde. Tenk deg at en person som har trent godt og bygget opp muskelmasse kan ha en høy BMI. Men han er ikke feit, fordi kroppen hans har mer muskelmasse enn fett. I puberteten, når barn vokser raskt, kan det også være litt vanskelig å forstå BMI-verdien.

Husk at BMI bare er en god indikator på hvor mye kroppsfett du har generelt. Det er ikke en direkte måling.

Hva skal du gjøre hvis du er i tvil om barnets vekt?

Hvis du har noen bekymringer om barnets vekt, er det beste du kan gjøre å oppsøke lege . Legen vil spørre om barnets spisevaner og aktivitetsnivå. De vil også gi deg forslag til sunne livsstilsendringer. Noen ganger kan det tas blodprøver for å sjekke om det er tilstander relatert til fedme, som diabetes. Avhengig av barnets BMI (eller kroppsmasseindeks) og generelle helse, kan legen din henvise deg til en registrert ernæringsfysiolog eller et vektkontrollprogram. Svært sjelden kan noen barn trenge å få forskrevet medisiner eller til og med kirurgi.

Hvorfor blir små barn «overvektige» eller «fedme»?

Det er vanskelig å peke på én enkelt årsak til dette. Som oftest er det en kombinasjon av flere årsaker.

Hva er hovedårsakene?

• Dårlige spisevaner: Spiser for mye søt, fet mat , hurtigmat og bearbeidet mat .
• Mangel på mosjon: Stå på ett sted uten å bevege kroppen.
• Genetikk: Noen ganger kan arvelige gener også påvirke dette.
• Dette er en samling av dem alle.

I tillegg kan noen familier ha problemer med å finne sunn mat og trygge steder hvor barna kan være aktive. Svært sjelden kan vektøkning også være forårsaket av et endokrint problem, et genetisk syndrom eller visse medisiner.

Hvordan kosthold og livsstil påvirker

Vi velger ofte mat som er enkel og rask å tilberede. Fra hurtigmat til ferdiglagde, pakkede måltider og snacks. Med travle liv er det mindre tid til å lage næringsrike måltider hjemme og trene litt. På samme måte er porsjonsstørrelser viktige . Mengden vi spiser hjemme og ute er noen ganger mer enn vi tror. Dessuten er livet veldig stillesittende i disse dager. Små barn bruker mer tid på å leke med telefoner, nettbrett og dataspill enn å leke ute. Barn som bruker mer tid foran skjermer har større sannsynlighet for å gå opp i vekt. Skjermavhengighet reduserer også søvn. Barn som ikke får nok søvn kan også gå opp i vekt.

Hvor viktig er trening?

Mange barn får ikke nok mosjon. Eldre barn og tenåringer bør få minst én time med moderat til kraftig trening per dag . Dette bør inkludere aerob trening samt aktiviteter som styrker muskler og bein. Barn mellom 2 og 5 år bør få minst én time med moderat til kraftig trening per dag.Du må være aktiv i minst tre timer. Det betyr å løpe, hoppe og leke.

Innflytelsen av gener (Genetikk)

Gener kan også påvirke barns vekt. Genene våre bestemmer kroppstypen vår, hvordan vi lagrer fett og hvordan vi forbrenner fett. Gener alene kan imidlertid ikke være ansvarlige for den nåværende fedmekrisen. I likhet med gener går dårlige vaner i arv fra generasjon til generasjon, så flere medlemmer av samme familie kan lide av vektrelaterte problemer. Tenk på det, familiemedlemmer spiser ofte den samme maten, lever den samme stillesittende livsstilen og trener like mye. Hvis en av foreldrene er overvektig eller fedme, er det mer sannsynlig at barnet utvikler den samme tilstanden.

Hvilke helseproblemer kan oppstå ved overvekt?

Personer med høy BMI, som betyr at de er overvektige eller fete, har større sannsynlighet for å oppleve vektrelaterte helseproblemer. De vanligste av disse er «type 2 diabetes», «høyt blodtrykk» og «høyt kolesterol». Disse tilstandene, som man tidligere trodde bare forekom hos voksne, blir nå stadig vanligere hos barn. Overvektige barn og ungdom kan også oppleve:

• Problemer med bein og ledd
• Kortpustethet : Dette kan gjøre det vanskelig å trene eller leke. Hvis du har astma , kan det forverres eller utvikle seg.
• Søvnløshet eller pusteproblemer under søvn, for eksempel «(Obstruktiv søvnapné)»
• Tidlig modning: Overvektige barn kan være høyere og kjønnsmodne tidligere enn andre barn på sin alder. Dette fører til at samfunnet forventer at de skal oppføre seg mer modent enn de er.
• Uregelmessige menstruasjonssykluser og fertilitetsproblemer i voksen alder
• Lever- og galleblæresykdom

Kardiovaskulære risikofaktorer, som høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes, som utvikler seg i barndommen, kan føre til alvorlige helseproblemer som hjertesykdom og hjerneslag i voksen alder. Derfor kan forebygging eller behandling av overvekt og fedme i barndommen bidra til å beskytte dem mot disse problemene senere i livet.

Kan det være psykologiske effekter?

Ja, selvfølgelig. Overvekt kan ha stor innvirkning på barns sinn.

• Lav selvtillit: Du kan føle deg skuffet over deg selv.
• Fra andre barnDet er en mulighet for å bli marginalisert, latterliggjort og mobbet .

Barn som er misfornøyde med vekten sin kan møte risikoer som:

• Usunt kosthold og spiseforstyrrelser
• Depresjon
• Rusmisbruk

Hvordan forebygge overvekt og fedme hos barn?

Dette er ikke noe én person kan gjøre alene. Det er en avgjørelse som må tas av hele familien . Du må tenke på hvordan familien spiser, hvordan de trener og hvordan de tilbringer tid sammen. For å innprente en sunn livsstil hos barna dine, må foreldre gå foran med et godt eksempel. Hold barna på en sunn vekt i alle aldre, og involver hele familien. Gjør sunt kosthold og trening til en familiebegivenhet. Involver barna dine også i dette. Få dem involvert i å tilberede og planlegge sunne måltider. Ta dem med deg når du handler. Lær dem hvordan de skal ta gode matvalg.

Hva er de vanlige feilene vi alle gjør? Unngå disse

• Slutt å gi søtsaker, karamell og sjokolade som belønning for god oppførsel eller for å stoppe dårlig oppførsel. Snakk med en lege om andre måter å endre barnets oppførsel på.
• Ikke gjør det til en regel som sier at «du må spise fra tallerkenen». Selv små babyer vil snu ansiktet bort fra flasken eller morsmelken når de er mette. Hvis barnet ditt sier at de har fått nok, ikke tving dem til å spise. Du må få dem til å forstå at de bare skal spise når de er sultne og stoppe når de er mette.
• Ikke merk matvarer som «dårlige» eller forby favorittsøtsaker og snacks fullstendig. Dette kan oppmuntre barn til å snike dem frem eller ta dem med hjem for å spise. Tilby sunn mat mesteparten av tiden, og tilby små godbiter nå og da.

Tips som passer for ulike aldersgrupper

Det finnes ting som generelt er viktige for barn i alle aldre, samt ting som trenger spesiell oppmerksomhet avhengig av alderen deres.

• Fra fødsel til 1 år: I tillegg til de mange helsefordelene ved amming, bidrar det også til å forhindre uønsket vektøkning. Følg legens råd om når du skal begynne med fast føde.
• 1–5 år: Innprente gode vaner tidlig. Bidra til å forme matpreferansene deres ved å tilby et variert utvalg av sunne matvarer. Oppmuntre barn til naturlig aktivitet.
• 6 til 12 år: Hold barna aktive hver dag. Dette kan være organisert lek, friminutt på skolen eller utendørslek. Hold dem aktive hjemme, for eksempel ved å leke ute eller gå turer med familien. Lær dem å ta sunne matvalg, og involver dem i ting som å pakke matpakke.
• Alder 13 til 18:Lær tenåringer å lage sunne måltider og snacks hjemme. Oppmuntre dem til å ta sunne valg utenfor hjemmet og holde seg aktive hver dag.

Vanlige viktige ting for barn i alle aldre

• Reduser tiden du bruker foran TV-en, telefonen, datamaskinen og videospill. Slutt å spise foran en skjerm.
• Tilby et variert utvalg av sunn mat, og la hele familien spise sammen når det er mulig.
• Oppmuntre barna til å spise frokost hver dag.
• Gi minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen.
• Begrens sukkerholdige drikker, som brus, juice og sportsdrikker.
• Få nok søvn .

Til slutt, hva du har å si (Take-Home-melding)

Snakk med barna dine om viktigheten av å spise sunt og holde seg aktiv. Vær et godt forbilde selv. Spis sunt, tren regelmessig og innarbeid sunne vaner i hverdagen. Når dette er en familiebegivenhet, vil en sunn livsstil bli en selvfølge for alle.

Husk at et barns vekt verken er barnets eller din feil. Dette er noe vi alle må samarbeide om å løse, med kjærlighet og forståelse. Skjønner du? Du klarer det!

---

Overvekt, fedme, BMI, barnehelse, kosthold, trening, fedme