Tenker du på å gå ned i vekt? Lær mer om denne styrketreningsøvelsen!

Er du også en som ønsker å gå ned i vekt og holde deg vakker og sunn? Da har du kommet til rett sted. Mange tror at for å gå ned i vekt trenger man bare å gjøre ting som løping og hopping. Men faktisk hjelper det å styrke musklene våre også mye med vektkontroll. I dag skal vi snakke om styrketreningsøvelser . Dette er noen gode øvelser som kan startes ikke bare av deg som prøver å gå ned i vekt, men også av alle som ønsker å holde seg sunne.

Hvorfor er styrketrening så viktig?

Enkelt sagt er styrketrening enhver øvelse som styrker og øker størrelsen på musklene i kroppen vår. Dette er svært viktig for noen som prøver å gå ned i vekt, som følger:

• Forbrenner flere kalorier : Musklene våre er som «motorene» i kroppen vår. Etter hvert som muskelmassen øker, øker også hastigheten kroppen vår forbrenner kalorier med, som betyr stoffskiftet vårt . Da forbrenner vi flere kalorier selv når vi bare står stille og sover. Er ikke dette til stor hjelp med vektkontroll?
• Vakker kroppsform: Når du går ned i vekt, kan kroppen noen ganger henge seg. Men når du trener styrke, strammes musklene og kroppen får en vakker form.
• Økt styrke og utholdenhet: Disse øvelsene gir styrken som trengs for å jobbe utrettelig gjennom dagen, løfte vekter og gå i trapper.
• Styrking av bein: Disse øvelsene styrker også beinene våre, noe som betyr at de bidrar til å beskytte oss mot sykdommer som osteoporose som kommer med alderen.

Tenk deg, hvor mye bedre det ville vært om du kunne gå ned i vekt samtidig som du styrket kroppen og kom i form, i stedet for bare å gå ned i vekt?

Sørg for å vite disse tingene før du begynner å trene!

Greit, nå forstår du viktigheten av styrketrening. Men før du hopper i det og begynner å løfte vekter, la oss ta en titt på disse tingene.

Ikke glem å møte legen!

Dette er det viktigste.Før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du har en eksisterende medisinsk tilstand (f.eks. hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk, leddproblemer), sørg for å rådføre deg med fastlegen din.

«Jeg vurderer å begynne med litt styrketrening. Er det forenlig med min nåværende helsetilstand ? Hva bør jeg være spesielt forsiktig med?»

Ved å spørre kan du forhindre unødvendige problemer. Tenk deg, hvis du har en mindre hjertesykdom eller et leddproblem som du ikke var klar over, og hvis du plutselig begynner å trene, kan det føre til problemer, ikke sant? Så dette trinnet er obligatorisk.

Hvordan planlegger du denne treningsøkten? (Dager per uke og hvile)

Styrketrening er ikke noe du bør gjøre hver dag. Det er best å gjøre det omtrent tre dager i uken. Det betyr at du bør trene én dag og hvile den neste. Denne hviledagen er veldig viktig. Vet du hvorfor? Musklene våre er bygd opp av små tråder. Når vi trener, får disse trådene mikrorifter. Dette er ingenting å bekymre seg for, det er normalt. Det er når vi hviler at kroppen reparerer denne skaden og gjør musklene litt sterkere enn de var før. Det er som når du legger sement på en ødelagt vegg og bygger den opp igjen, den blir enda sterkere. Så ved å gi musklene dine en fridag, har de mer tid til å reparere og vokse. På disse hviledagene kan du gjøre noe som en lett spasertur.

Oppvarming og nedkjøling er viktig!

Ikke begynn å løfte vekter med en gang før du har begynt å trene. Først må du gjøre noen oppvarmingsøvelser i omtrent 5–10 minutter . Dette kan være punktjogging, rotasjon av armer og ben, eller lett aerob aktivitet. Dette øker blodstrømmen til muskler og ledd, og forbereder dem på trening. Det er som å starte en bil og la motoren varmes opp en stund. Ikke stopp umiddelbart etter trening. Du må gjøre en nedkjølingsøvelse i omtrent 5–10 minutter . Den beste måten å gjøre dette på er å sakte tøye ut musklene du har trent. Dette vil redusere muskelstramhet, hjelpe pulsen din tilbake til normalen og få deg til å føle deg lettere.

Riktig form – den beste måten å forhindre skader på!

Dette er også et veldig viktig poeng. Når du gjør en øvelse, må du vite nøyaktig hva den riktige formen er. Hvis du gjør øvelsen feil, for eksempel hvis du bøyer deg i livet mens du løfter en vekt, hvis du plasserer knærne feil, er det stor sjanse for ryggsmerter, skuldersmerter, kneproblemer osv. Hvis du ikke er trygg på riktig måte å gjøre en bestemt øvelse på,Ikke vær redd for å spørre vektkontrollrådgiveren, treneren eller gymlæreren din hvis du går på skolen. Noen ganger er den beste måten å gjøre noe på ikke alltid den beste måten. Hvis det er mulig, er det best å gjøre det med noen du kjenner de første dagene. Hvis du lærer fra videoer, sørg for at de er fra en pålitelig kilde som viser deg de nøyaktige bevegelsene.

Gjør øvelsene sakte og pust!

Det er ikke lurt å forhaste seg når man trener styrke. Gjør alle øvelsene sakte og kontrollert. Behold kontrollen når du løfter og senker en vekt. Å gjøre dem sakte vil gi musklene dine riktig mengde stress, og vil også redusere risikoen for skade. En annen viktig ting er pusten . Mange holder pusten mens de trener. Det er ikke bra i det hele tatt. Å holde pusten mens du trener øker trykket i kroppen din, som å klemme på en vannpipe. Dette kan føre til at blodtrykket stiger plutselig, og noen kan føle seg svimmel eller svimmel. Så husk:

• Pust ut når du gjør den vanskeligste delen av øvelsen (f.eks. løfter en vekt).
• Pust sakte inn når du gjør den enkle delen av øvelsen (f.eks. senker vekten).

Selv om du må minne deg selv litt på dette til du blir vant til det, vil det være til stor nytte.

Hvor mye vekt skal man begynne med?

Ikke velg tunge vekter når du først er i gang. Start alltid med en lett vekt. Det finnes en god måte å finne ut hvilken vekt som passer for deg. Du bør kunne gjøre omtrent 10 repetisjoner av øvelsen på rad med vekten du velger, i riktig form, og etter den 10. repetisjonen bør du føle at du kan gjøre to eller tre til. Hvis disse tingene skjer med deg når du løfter en vekt, er den for tung for deg:

• Du kan ikke utføre øvelsen fullt ut (f.eks. kan du ikke løfte armen helt).
• Hendene og beina dine skjelver.
• Du må bruke andre deler av kroppen din til å gjøre øvelsen (f.eks. svinge kroppen for å løfte vekter, bøye deg i livet).

Hvis det skjer, ikke vær redd for å senke vekten. Start med en lett vekt og øk vekten gradvis etter hvert som styrken øker. Husk at det som betyr noe her ikke er hvor mye vekt du løfter, men om du utfører øvelsen riktig og trygt .

Hvem passer denne øvelsen for?

Styrketrening er ikke bare for kroppsbyggere. Som du vil se i denne artikkelen, er dette øvelser på nybegynnernivå som alle kan gjøre, enten du prøver å gå ned i vekt eller bare vil holde deg sunn og sterk. Unge mennesker, middelaldrende og til og med eldre mennesker kan gjøre dem på sitt eget styrkenivå hvis de planlegger riktig. Styrketrening handler ikke bare om treningsstudioet der du løfter tunge vekter. DinDet finnes mange alternativer, fra kroppsvektøvelser som push-ups, knebøy, manualøvelser og motstandsbånd. Det viktigste er å komme i gang!

Til slutt, ting å huske på (Take-home Message)

Greit, jeg tror du nå har en god idé om styrketrening. Skal vi kort repetere det vi har snakket om?

• Styrketrening er svært viktig for vektkontroll og helse.
• Det er viktig å konsultere en lege før du starter noen form for trening.
• Tren 3 dager i uken, med én fridag og én fridag.
• Ikke glem å varme opp før du starter treningen og kjøle deg ned etterpå.
• Å trene med riktig form er den beste måten å forebygge skader på. Hvis du ikke vet det, lær av ekspertene.
• Gjør øvelsene sakte, kontrollert, og pust riktig.
• Når du først starter, start med en lett vekt og øk vekten gradvis.

Husk at det beste treningsprogrammet for et sunt liv er et som kombinerer styrketrening, kondisjonstrening og tøying.

Så ikke vær redd, følg disse tipsene og begynn å gjøre styrketreningsøvelser. Jeg ønsker deg et sunt og sterkt liv!

---