Setter du deg ned foran den bærbare datamaskinen for å gjøre viktig arbeid, men i løpet av få minutter befinner tankene og hendene seg på telefonen? Eller på den bærbare datamaskinen, på Facebook eller YouTube? Mange av oss tror at hovedårsaken til denne distraksjonen er telefonen i hendene våre. Men historien er faktisk litt dypere enn som så. Ny forskning har funnet ut at det å legge telefonen til side ikke løser dette problemet. Så la oss snakke litt om dette i dag.
Hvorfor fungerer det ikke selv om jeg legger bort telefonen?
En fersk studie fant noe veldig overraskende. Deltakerne ble bedt om å jobbe i to femtimersdager. Den ene dagen lå telefonen rett ved siden av dem, og den andre dagen omtrent en halv meter unna.
Som forventet brukte de telefonene sine omtrent 14 minutter mer per dag når de hadde dem, og de tok også opp telefonene sine omtrent tre ganger oftere.
Men det utrolige er dette. Enten telefonen var nær eller langt unna, var den totale tiden de brukte på jobb og fritid den samme! Skjønner du? Det vil si at når de ikke kunne ta telefonen, fant de en annen måte å distrahere seg selv på. Og det var den bærbare datamaskinen. De begynte å bruke andre apper på selve den bærbare datamaskinen, sjekke nyheter på nettet eller handle på nett.
«Tiltrekningskraften fra sosiale medier og andre avhengighetsskapende aktiviteter er så sterk at hvis vi ikke hadde telefonene våre, ville vi gjort det samme på datamaskinen», sier Dr. Maxi Heitmayer, som ledet forskningen.
Enkelt sagt er ikke problemet den fysiske enheten vi har i hendene våre. Når de fleste av oss sier: «Jeg må kutte ned på telefonen min», mener vi egentlig: «Jeg trenger tiden og oppmerksomheten min tilbake.» Så hvis vi legger telefonen til side og finner en annen distraksjon enn den bærbare datamaskinen vår i stedet, blir ikke det målet oppnådd, eller hva?
Hvorfor blir vi så lett distrahert?
Det er flere grunner til dette. En av dem er at oppmerksomhetsspennet vårt gradvis har blitt mindre. Tenk deg, i 2004 kunne vi bare se på en skjerm i omtrent to og et halvt minutt av gangen. Men i dag har den tiden blitt redusert til 47 sekunder!
Hovedårsaken til dette er de avhengighetsskapende algoritmene som finnes på internett, inkludert sosiale medier.
- Øyeblikkelig tilfredsstillelse: Hjernen din får litt tilfredsstillelse fra likerklikk, kommentarer og varsler du mottar. Dette gjør deg ubevisst fristet til å fortsette å bla.
- Tretthet og kjedsomhet:Når du føler deg sliten eller kjeder deg, søker hjernen din rask nytelse. Så det er normalt å ha lyst til å spille et online spill eller sjekke sosiale medier .
- Mental energiutarming: Når vi stadig bytter fra én oppgave til en annen, blir den begrensede mentale energien i hjernen vår raskt brukt opp. Dette kan føre til stress og angst. Det vil si at vi mister energien vi trenger for å håndtere omgivelsenes krav. Medisinsk sett er det det vi kaller «stress».
Hvordan denne vanen påvirker helsen din
Denne konstante distraksjonen er ikke bare en vane. Den kan påvirke din fysiske og mentale helse alvorlig.
| Berørt sektor | Problemet som oppstår |
|---|---|
| Sove | Når du begynner å bla og tenker: «Jeg skal sove litt mer», innser du ikke hvor mye tid som går. Leggetiden din er utsatt, og søvnmønsteret ditt er forstyrret. Dette kalles «hevnlig utsettelse av leggetid». |
| Spisevaner | Når du spiser mens du ser på telefonen, er du ikke klar over hvor mye du spiser. Dette kan føre til overspising eller underspising. Når du ikke får nok søvn, kan du også bli fristet til å drikke mer sukker eller kaffe for å få energi. |
| Psykisk helse | Korte oppmerksomhetsspenn er spesielt skadelige for små barns mentale helse. De kan også føre til følelser av verdiløshet, selvbebreidelse og mislykkethet. |
| Øvelse | Tretthet forårsaket av søvnmangel kan redusere motivasjonen til å trene, noe som kan føre til en gradvis nedgang i fysisk form. |
Så hvis det å legge bort telefonen ikke er løsningen, hva er det da?
Greit, så hvis det ikke hjelper å legge telefonen til side, hvordan bryter vi denne vanen? Her er noen praktiske løsninger .
1. Vær oppmerksom
Dette kalles «Mindfulness»-tilnærmingen. Når du jobber og plutselig har lyst til å gjøre noe «morsomt» (f.eks. sosiale medier), slutt å gjøre det et øyeblikk. Ta en pause i noen sekunder og spør deg selv: «Hvorfor har jeg lyst til å gjøre dette akkurat nå? Er jeg sliten? Kjeder jeg meg?» Når du øver på å være bevisst på atferden din på denne måten, vil det over tid bli en selvfølge for deg.
2. Identifiser triggerne dine
Skriv dagbok over når du begynner å gå deg vill på nettet. Kanskje det er når du kjeder deg, er sliten eller trenger å få gjort noe. Når du har identifisert disse grunnene, kan du tenke på andre alternativer å bruke på det tidspunktet.
For eksempel, i stedet for å ta opp telefonen når du kjeder deg, kan du ringe en venn, drikke et glass vann, ta en kort spasertur eller gjøre noe som for eksempel et kryssord. Nøkkelen er å bryte den sirkelen.
3. Gi hjernen din en pause.
Når du jobber kontinuerlig hele dagen, blir den delen av hjernen vår som kontrollerer oppmerksomheten (eksekutiv funksjon) sliten. Ta derfor en lang pause på minst 20 minutter om dagen. Det beste er å gå ut og tilbringe litt tid. Men hvis du ikke kan, kan du meditere, skrive et dikt, lese noe som gleder hjertet ditt, eller gjøre litt trening. Dette vil friske opp sinnet ditt.
4. Inkluder familie og venner
Dette kan være mye mer effektivt når det gjøres sammen enn alene. Tenk deg at alle i huset bestemmer seg for å legge bort telefonene sine under middagen. Eller at alle i en time om dagen slår av bærbare datamaskiner, setter telefonene på «flymodus» og prater sammen. Med små ting som disse kan du skape «oppmerksomhetsfristeder» som er fri for distraksjoner.
Å bryte denne vanen er ikke noe som kan gjøres over natten. Det tar tid og innsats. Men å være bevisst på disse vanene og prøve å håndtere dem er den beste veien videre. Hvis du synes denne tilstanden er vanskelig å kontrollere, ikke nøl med å snakke med legen din om det.
Hilsen til hjemmet
- Det at du legger bort telefonen hindrer deg ikke i å bli distrahert. Problemet ligger ikke i enheten, men i hjernen vår som leter etter en distraksjon.
- Distraksjoner kan direkte påvirke søvn, mental helse, spisevaner og stress.
- For å bryte denne vanen, praktiser mindfulness ved å gjenkjenne når du trenger en distraksjon. Velg deretter et alternativ (f.eks. å gå, drikke vann).
- Ta en lang pause på minst 20 minutter om dagen for å friske opp hjernen.
- I stedet for å dra på denne reisen alene, kom sammen med familie og venner og skap små, teknologifrie øyeblikk.
- Hvis denne tilstanden forstyrrer ditt daglige liv, ikke nøl med å søke legehjelp.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din