Føler du deg noen ganger sånn? Når du har en veldig intens samtale med noen, blir plutselig tankene dine tomme. Eller du glemmer plutselig en viktig detalj, som hvor du skal møte vennene dine. Du avbryter kanskje den andre personen uten å engang innse det. Hvis dette skjer med deg ofte, er du ikke alene. Denne tilstanden kan være forårsaket av ADHD ( attention deficit hyperactivity disorder) .
Hvorfor er det utfordrende å snakke ved ADHD?
Enkelt sagt er noen av hjernefunksjonene til personer med ADHD litt annerledes. Vi kaller dette problemer med « eksekutive funksjoner». Tenk deg at det er en leder inni hjernen din. Denne lederen er den som håndterer informasjon i hverdagen, organiserer tankene dine midt i en fartsfylt samtale. Når du har ADHD, er denne lederen litt opptatt, eller oppmerksomheten hans blir også avledet til andre ting. Det er derfor små problemer oppstår under samtaler.
Ikke bekymre deg, dette er ikke din feil. Dette er en del av ADHD-tilstanden. Det beste er at det finnes enkle strategier vi kan bruke for å overvinne disse kommunikasjonsproblemene.
La oss se på vanlige kommunikasjonsproblemer forårsaket av ADHD og hva man kan gjøre med dem.
Problemer som kan oppstå under samtalen og praktiske løsninger
ADHD kan by på en rekke utfordringer i samtaler. I tabellen nedenfor skal vi se på disse problemene og hvilke løsninger du kan finne for dem.
| Vanlig problem | Hva kan gjøres (løsning) |
|---|---|
| Snakker for mye Når du snakker om et emne du er interessert i, tar du deg selv i å ta for deg hele historien uten å engang innse det? | Øv på å stille spørsmål. Etter at du har sagt noen setninger, still et spørsmål for å gi den andre personen en sjanse til å svare. Gjenta også hva den andre personen sa. Dette vil hjelpe deg å fokusere på å lytte i stedet for å snakke. |
| Glemmer ting Du glemmer plutselig hva du skulle si, eller noe viktig som den andre personen sa. | Ta korte notater. Før du snakker, skriv ned hva du vil si på et ark. Ta notater mens du snakker, hvis mulig. Eller få tillatelse fra den andre personen og ta det opp på telefonen din. Hvis du blir distrahert midt i en samtale, ikke vær sjenert for å si: «Beklager, jeg gikk glipp av det, kan du si det igjen?» |
| Avbryte andre Avbryter du den andre personen mens de snakker, i redd for at du skal glemme noe viktig å si? | Først, vær oppmerksom på dette. Tell hvor mange ganger du avbryter i et møte eller under en vanlig samtale. Sett deg et mål om å redusere det antallet. Når du har lyst til å hoppe inn, ta et dypt pust og pust sakte ut. Hvis du blir avbrutt, spør: «Beklager at jeg avbrøt deg, hva skulle du si?» |
| Vanskeligheter med å finne de riktige ordene Selv om jeg har noe å si i hodet mitt, kommer ikke de riktige ordene ut. Noen ganger sier jeg feil ord. | Ta deg god tid. Ikke forhast deg. Ta et dypt pust og prøv å organisere tankene dine. Hvis ordene ikke kommer, si: «Jeg skal tenke på dette en stund og fortelle deg det senere.» Hvis du ikke er sikker på om den andre personen forsto hva du sa, spør: «Kan du gjenta det jeg sa til deg?» |
Avvike fra temaet og bli distrahert
Dette er også noe mange med ADHD opplever.
Tenk deg at du snakker med familien din om barnets skolearbeid. Plutselig ser du en vakker bil kjøre forbi utenfor vinduet, og du begynner å snakke om den. Familien din kan ikke forestille seg hva som skjedde plutselig.
Hva gjør du med dette?
- Bruk en «hemmelig kode»: Be en nær venn eller partner om å gi deg et lite signal hvis du avviker fra temaet. Det kan være noe som å gi deg et lite klapp på beinet uten at noen legger merke til det.
- Reduser distraksjoner : Når noen snakker til deg, prøv å distrahere deg selv fra andre ting.
- Legg telefonen til side. Legg den i lommen eller vesken.
- Fjern unødvendige tekniske varsler (varsler).
- SnakkeForeslå et stille sted.
- Du kan også si: «Jeg kan ikke gi dette min fulle oppmerksomhet akkurat nå, kan vi snakkes senere?»
- Få øyekontakt: Dette hjelper deg å holde fokus på samtalen. Det hjelper deg også å forstå ikke-verbale signaler, som den andre personens ansiktsuttrykk .
Impulsivitet
Selv voksne med ADHD kan noen ganger ha problemer med å kontrollere følelsene sine. Ting som å si hva de tenker på og rope i sinne kan ødelegge et godt forhold. Så før du snakker om et sensitivt tema, husk disse tingene:
- Vent til situasjonen har roet seg: Ikke snakk om det mens det fortsatt er hett. Snakk med hverandre etter at dere begge har roet dere ned.
- Vær forberedt på å lytte mer enn du snakker: Lytt til hva den andre personen sier og spør igjen for å bekrefte: «Er det det du mener?»
- Tenk positivt: Målet ditt bør være å forbedre situasjonen, ikke å lufte sinnet ditt.
- Velg ordene dine nøye: Ikke bruk ord som « din feil », « dårlig », « alltid » eller « aldri ». Ikke kom med anklager.
- Øv på noe som Mindfulness-meditasjon : Hvis det er utfordrende å ha en rolig samtale, kan det å øve på noe slikt bidra til å forbedre fokuset ditt og kontrollere impulsive handlinger.
Føler du at «ingen forstår meg»?
Det kan være vanskelig for noen uten ADHD å forstå utfordringene noen med ADHD står overfor. Så hjelp dem å hjelpe deg. Del disse tingene med dem:
- La dem hjelpe deg: Be personen du snakker med om å ringe deg tilbake hvis du blir distrahert. Du kan også be dem spørre før du begynner å snakke: «Hører du på meg?»
- Søk profesjonell hjelp: Hvis disse problemene påvirker dine personlige forhold, kan rådgivning eller terapi hjelpe deg og partneren din med å forstå og kommunisere bedre med hverandre. Snakk med legen din om dette og få en henvisning.
Hilsen til hjemmet
- Det er vanlig å ha problemer med å kommunisere med ADHD. Dette er ikke din feil, det er en del av ADHD-tilstanden.
- Det finnes enkle, praktiske løsninger på ting som å avbryte andre, glemme ting og komme utenfor temaet. Prøv ting som å ta korte notater, stille spørsmål og snakke i et stille miljø.
- Hvis du har problemer med å kontrollere følelsene dine, ta deg tid til å roe deg ned før du har sensitive samtaler. Å praktisere mindfulness kan være svært nyttig.
- Forklar situasjonen din til vennene dine. Be dem om hjelp hvis du mister fokuset.
- Hvis du synes denne situasjonen er vanskelig å håndtere, ikke vær redd for å snakke med en lege eller psykisk helserådgiver . De vil gi deg riktig veiledning.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din