Sovner du ofte i løpet av dagen? La oss lære om Epworth Sleepiness Scale (ESS)?

Det er normalt at vi føler oss litt søvnige i løpet av dagen noen ganger. Men hvis du stadig sovner i løpet av dagen til det punktet at du ikke klarer å gjøre de daglige gjøremålene dine, er det noe å bekymre seg for. I dag skal vi snakke om en enkel måte å hjelpe deg med å vite hvilket nivå av søvnighet på dagtid du opplever.

Hva er Epworth søvnighetsskala?

Enkelt sagt er Epworth Sleepiness Scale, eller ESS, et kort spørreskjema du kan bruke for å vurdere hvor lett du sovner i løpet av dagen. Det er som en liten selvvurdering. Den måler hvor sannsynlig det er at du sovner i løpet av dagen, enten du bare sitter rundt eller gjør noe.

Det er åtte spørsmål i dette spørreskjemaet. Disse spørsmålene handler om vanlige, hverdagslige situasjoner som kan få deg til å sovne eller lukke øynene. For eksempel mens du ser på TV eller leser en bok. Du må svare på hvert spørsmål på en skala fra null (aldri sovner) til tre (svært sannsynlig å sovne).

Når brukes dette?

La oss nå se når en lege ville bruke Epworths søvnighetsskala.

• Identifiser nøyaktig hvordan søvnigheten din på dagtid påvirker deg. Du kan si: «Doktor, jeg er søvnig om dagen.» Men dette vil hjelpe deg med å finne ut nøyaktig hvor alvorlig det er og hvor mye det forstyrrer arbeidet ditt.
• Mål søvnigheten din på dagtid etter at du har startet med medisiner eller gjennomgått en behandling. Tenk deg at du har fått en sovepille. Dette vil vise deg om søvnigheten din har blitt redusert, økt eller holdt seg den samme.
• Dette er også nyttig for å avgjøre om ytterligere testing er nødvendig for å avgjøre om du har en underliggende medisinsk tilstand som påvirker søvnen din, for eksempel søvnapné eller narkolepsi .

Det viktigste er at Epworth Sleepiness Scale ikke er en «diagnostisk test» for søvnrelaterte lidelser. Det vil si at den ikke kan diagnostisere en sykdom alene. Det er imidlertid en vurdering for å lære mer om symptomet på søvnighet på dagtid, og for å forstå hvor mye det forstyrrer dine daglige aktiviteter. Den gjennomføres vanligvis som en del av en «søvnstudie», det vil si en søvnstudie, før pasienten får informasjonen.

Hvordan fungerer dette?

Epworth Sleepiness Scale er en selvvurdering som bare tar noen få minutter å fullføre. Den gjøres vanligvis som en form for pasientgenererte helsedata, før du oppsøker lege.

Først må du lese hvert spørsmål nøye. Deretter må du svare på hvert spørsmål på en skala fra null til tre. Svar så ærlig som mulig. Denne testen ber ikke om noen andre detaljer om søvnigheten din, annet enn å gi deg en poengsum fra null til tre.

Når du har fullført denne «selvvurderingen», vil legen legge sammen poengene du har gitt for å finne den totale poengsummen din. Deretter, basert på denne poengsummen, vil de bruke den til å stille en diagnose og avgjøre om du trenger å gjennomgå en «søvntest».

Hvilke spørsmål stilles her?

Greit, la oss nå se på de åtte spørsmålene på Epworths søvnighetsskala. Du må vurdere hvor sannsynlig det er at du sovner ved hver av disse anledningene. Det vil si at du må gi en poengsum fra 0 (ingen sjanse for å sovne) til 3 (svært sannsynlig å sovne).

• Når du sitter og leser noe: Tenk deg at du leser en avis, en bok eller noe på telefonen. Sovner du da?
• Når du ser på TV: Lukker du øynene mens du sitter i stuen og ser på TV?
• Når du bare sitter på et offentlig sted (f.eks. et møte, et arrangement): Tenk deg at du lytter til noen som snakker i et møte, eller bare sitter ved et middagsbord. Sovner du i slike stunder?
• Når du er passasjer i en bil i omtrent en time i strekk uten å stoppe: Sovner du når du sitter i sidesetet i en bil i omtrent en time i strekk?
• Når du lener deg over for å hvile i løpet av dagen: Hvis du lener deg over for å hvile en stund i løpet av dagen, sovner du mens du gjør det?
• Når du sitter og snakker med noen andre: Husker du søvnen når du sitter og snakker med en venn eller et familiemedlem?
• Når du setter deg ned etter å ha spist et måltid (uten alkohol): Føler du deg søvnig bare etter å ha spist et måltid til lunsj eller middag (forutsatt at du ikke drakk alkohol)?
• Når du kjører bil, når du står fast i trafikken i noen minutter: Har du lyst til å sovne når du kjører bil, står fast i trafikken i noen minutter, eller når du står fast i trafikken i noen minutter?

Når du svarer på disse spørsmålene, bør du tenke på ditt nylige liv og gi det en poengsum du oppriktig føler . Hvis du for eksempel aldri sovner mens du ser på TV, gi den en null (0). Men hvis du lukker øynene med en gang du begynner å se på TV, bør du sannsynligvis gi den en treer (3). Skjønner du?

Hva sier skiltene?

Epworth Sleepiness Scale-poengsummene går fra null (0) til tjuefire (24).

• En poengsum på 0 til 10 indikerer at søvnigheten din på dagtid er normal. Noen ganger betyr en poengsum under 10 at det ikke er noe å bekymre seg for, eller at du kan ha problemer med å sovne («(Søvnløshet)»).
• Poeng fra 11 til 24I så fall betyr det at du har overdreven eller uvanlig søvnighet på dagtid. Dette kan være en bivirkning av en medisin du tar, eller det kan være et resultat av en underliggende helsetilstand.

For å være presis, er poengsumintervallene som følger:

• 0 til 5: Mindre søvnighet på dagtid (normalt).
• 6 til 10: Mer søvnighet på dagtid (men fortsatt innenfor normalområdet).
• 11 til 12: Mildt overdreven søvnighet på dagtid.
• 13 til 15: Moderat til overdreven søvnighet på dagtid.
• 16 til 24: Alvorlig overdreven søvnighet på dagtid.

Husk at hvis poengsummen din er 11 eller høyere, kan det hende du må gjøre noen endringer i søvnvanene dine om natten. Eller en lege kan anbefale ytterligere tester for å finne ut om den overdrevne søvnigheten på dagtid er forårsaket av en underliggende medisinsk tilstand, en psykisk helsetilstand, et legemiddel eller en medisin du tar, eller en «primær søvnforstyrrelse».

Når får jeg vite resultatene av testen?

Det beste er at du kan få resultatene dine så snart du har fullført selvvurderingen, som er spørreskjemaet. Legen vil legge sammen poengsummene dine og snakke med deg om hva de betyr og om du trenger ytterligere tester.

Hva skal man gjøre videre hvis poengsummene ikke er gjennomsnittlige?

La oss si at Epworth Sleepiness Scale-skåren din er over 11. I så fall kan det hende at legen din vil gjøre flere diagnostiske tester for å finne ut hva som forårsaker at du føler deg så trøtt og søvnig i løpet av dagen. Husk at overdreven søvnighet på dagtid er et symptom, ikke en sykdom. Derfor gjøres det tester for å finne ut nøyaktig hva som forårsaker dette symptomet.

Når bør du oppsøke lege?

Hvis du ofte føler deg søvnig i løpet av dagen, og synes det er vanskelig å holde seg våken selv når du gjør normale daglige aktiviteter, er det best å oppsøke lege for å få råd.

En god natts søvn kan hjelpe deg med å fungere godt på dagtid. Men noen ganger kan medisiner eller visse medisinske tilstander forstyrre en god natts søvn. Det er da du føler deg trøtt og søvnig på dagtid. Så denne Epworth-søvnighetsskalaen er et godt utgangspunkt for leger for å vurdere hvordan søvnigheten på dagtid påvirker deg. Hvis du sliter med å holde deg våken på dagtid, hvorfor ikke snakke med en lege?

Så, hva er det viktigste å huske på ut fra det vi har snakket om?

• Epworth Sleepiness Scale (ESS) er et enkelt spørreskjema du kan bruke til å selvvurdere nivået av søvnighet på dagtid.
• Selv om dette kanskje ikke direkte diagnostiserer en søvnforstyrrelse, gir det en god pekepinn på om du har et underliggende problem.
• Hvis poengsummen er 11 eller høyere, betyr det at du har overdreven søvnighet på dagtid. I så fall er det viktig å søke legehjelp.
• Ikke anta at hyppig søvnighet på dagtid er normalt. Det kan være et tegn på et helseproblem. Derfor er det viktig å snakke med en lege og få utført denne typen evaluering om nødvendig.

` Søvnighet, Epworth søvnighetsskala, ESS, søvnighet på dagtid, søvnproblemer, søvntester, helsevurdering