Bruker du lang tid på å gå på do? Det føles som om magen er full, og det er ingen lindring? Dette er tilstanden som kalles «forstoppelse» som mange av oss opplever, men vi liker ikke å snakke om det. Men visste du at en av de beste løsningene for dette er i vår egen kropp? Det er bevegelse, eller trening. I dag skal vi snakke om hvordan vi kan bli kvitt denne irriterende forstoppelsen ved å trene.

Hvordan forbedrer trening forstoppelse?

Dette er veldig enkelt. Trening er ikke bare bra for hjerte- og lemmemusklene våre. Det påvirker også direkte tarmfunksjonen. Faktisk er hovedårsaken til forstoppelse mangel på mosjon og bevegelse i kroppen .

La oss nå se hvordan dette skjer.

Enkelt sagt, når vi trener, reduseres tiden det tar for maten vi spiser å reise gjennom tarmene våre. Tenk på tykktarmen vår som en svamp. Jo mer mat vi har inni den, desto mer vann absorberer den. Dette fører til at avføringen blir tørr, hard og vanskelig å skille ut. Når vi trener, beveger maten seg raskere gjennom tarmene våre, slik at kroppen ikke har nok tid til å absorbere vann. Dette gjør at avføringen kan beholde fuktighet og skilles lettere.

I tillegg, når vi trener aerobt, som løping, rask gange eller svømming, øker pustefrekvensen og hjertefrekvensen vår. Dette stimulerer musklene i tarmene. De naturlige sammentrekningene i disse musklene blir sterkere, noe som bidrar til å presse avføringen ut lettere.

Når er det beste tidspunktet å trene?

Dette er også et veldig viktig spørsmål. Det er noe mødrene våre har fortalt oss siden vi var små: «Ikke løp rundt etter å ha spist, du får urolig mage.» Det er mye vitenskapelig sannhet i det ordtaket.

Tenk på det, etter at vi har spist et stort måltid, blir mesteparten av blodstrømmen i kroppen vår dirigert til magesekken og tarmene. Hvorfor det? For å hjelpe med å fordøye maten. Hva skjer hvis du begynner å trene rett etter at du er ferdig med å spise? Kroppen tenker: «Å, nå har vi en stor jobb å gjøre, og den trenger energi.» Da blir blodet som skulle til magesekken plutselig dirigert til hjertet og musklene i armer og ben.

For at musklene i tarmene skal kunne trekke seg sammen ordentlig, trenger de god blodtilførsel. Når blodtilførselen reduseres, blir disse sammentrekningene svake. Da beveger maten seg for sakte gjennom tarmene. Dette fører til oppblåsthet, gass og til slutt forstoppelse.

Derfor er det best å vente minst en time etter å ha spist et godt mettende måltid før du starter treningen.I løpet av den tiden kan kroppen fordøye maten ordentlig.

Hvilke øvelser er best for å hjelpe mot forstoppelse?

Når du hører ordet «trening», tror noen at du må gå på treningsstudioet og jobbe hardt. Det stemmer ikke. Selv veldig enkle ting kan utgjøre en stor forskjell. La oss se hva du kan gjøre.

Hva om forstoppelsen ikke avtar selv etter å ha gjort disse tingene?

Trening er veldig viktig. Men det alene er kanskje ikke nok. Du må også ta vare på et par andre ting.

• Drikk rikelig med vann: Det er viktig å drikke minst 8–10 glass vann om dagen. Vann myker opp avføringen og gjør den lettere å passere.
• Spis fiberrik mat: Inkluder bladgrønnsaker, grønnsaker, frukt (spesielt papaya, bananer) og fullkorn i kostholdet ditt. Fiber øker mengden avføring og hjelper den med å bevege seg gjennom tarmene.

Hvis du til tross for alt dette fortsatt har avføring sjeldnere enn tre ganger i uken, eller hvis du har sterke smerter eller blødninger under avføring, kan det være en annen medisinsk årsak. Derfor er det beste du kan gjøre å oppsøke legen din uten forsinkelse. Han eller hun vil undersøke deg og gi deg den mest passende behandlingen.