Når du skal legge deg, begynner magen plutselig å jobbe mot deg? Magen er full, magen rumler, og noen ganger brenner brystet, noe som frarøver deg den dyrebare søvnen? Dette er en veldig irriterende situasjon. Mange av oss har opplevd dette. I medisinske termer kaller vi dette "
fordøyelsesbesvær " eller
dyspepsi . Men ikke bekymre deg, dette er ikke en alvorlig sykdom. Ved å følge noen få enkle trinn kan du kontrollere disse symptomene og sove godt.
Hva er disse irriterende symptomene som forstyrrer søvnen din?
Det er naturlig å ha søvnproblemer når man har fordøyelsesbesvær. For hvordan kan man sove med urolig mage, ikke sant? Følgende symptomer er vanlige:
Hvis du kontrollerer disse symptomene, vil du også kunne sove
fredelig .
Burde vi være litt mer forsiktige med hva vi spiser og drikker?
Tenk deg at du spiste mye stekt ris, stekt ris eller pizza rett før du legger deg. Maten du spiser kan være hovedårsaken til mageproblemer. Prøv å holde deg unna disse tingene så mye som mulig, spesielt
1–2 timer før du legger deg .
| Usunn mat/drikketype | Hvordan forårsake mageproblemer |
|---|
| Matvarer med mye olje og fett | Disse tar lengre tid å fordøye, så de kan forårsake oppblåsthet og halsbrann. |
| Matvarer som forårsaker luft i magen | Ting som brokkoli, kål, blomkål og bakte bønner kan forårsake økt gass . Vær oppmerksom på hvilke matvarer som ikke passer for deg. |
| Kaffe og brus | Disse drikkene kan også forårsake gass i magen. |
| Sure frukter, tomater, krydret mat | Disse øker risikoen for brystbetennelse. |
| Alkohol og røyking | Begge disse kan skade mageslimhinnen, noe som forverrer fordøyelsesbesværet. |
| Noen smertestillende | Aspirin og noen betennelsesdempende legemidler kan forverre tilstander som magesår. Ikke fortsett å bruke disse uten å konsultere legen din. |
Enkelt sagt er det best å spise middag lett og litt tidligere. Ting som å snakke mens man spiser og spise med åpen munn kan føre til at unødvendig luft kommer inn i magen. Så prøv å redusere disse vanene også.
Legg til disse gode vanene i livet ditt.
For å bli kvitt dette problemet er det veldig viktig å kvitte seg med dårlige ting og også å legge til gode vaner.
- Spiser du 2 eller 3 store måltider om dagen? I så fall kan du prøve å spise flere små måltider i stedet. Å spise små mengder er lettere å fordøye enn å spise et stort måltid på én gang.
- Spis sakte. Tygg og svelg maten grundig. Dette reduserer belastningen på magen.
- Spis mat som er rik på fiber . Ting som grønnsaker , frukt og belgfrukter forbedrer fordøyelsessystemets funksjon.
- Trening. Men tren før du spiser, eller minst en time etter at du har spist. Øvelser som styrker magemusklene kan bidra til å redusere oppblåsthet.
- Reduser stress .Stress er en viktig årsak til fordøyelsesbesvær. Ting som yoga og meditasjon kan bidra til å roe ned sinnet.
Hva skal man gjøre mot halsbrann?
Noen ganger kommer magesyre opp i halsen. Dette er det vi kaller halsbrann. Denne tilstanden er medisinsk kjent som
GERD (gastroøsofageal reflukssykdom) . Hvis du har dette problemet, kan du prøve disse tingene:
- Når du sover, hold hodet litt hevet. Bruk en eller to puter.
- Begrens matvarer som peppermynte , sjokolade, hvitløk og tomater.
- Unngå å bruke tettsittende klær.
- Ikke legg deg rett etter å ha spist. Spis middag minst 2–3 timer før du legger deg.
Medisiner tilgjengelig etter anbefaling fra lege
Hvis symptomene dine er alvorlige, eller hvis hjemmemedisiner ikke er nok,
må du oppsøke legen din. Han eller hun vil foreskrive en medisin som passer for deg. Unngå å ta reseptfrie medisiner. Her er noen av medisinene som en lege vanligvis kan foreskrive.
Brukes kun etter medisinsk anbefaling.
| Legemiddeltype | Funksjonalitet og eksempler |
|---|
| Syrenøytraliserende midler | Dette er de første medisinene du bør prøve. De kontrollerer magesyre. Men disse er ikke bra for langvarig bruk. Hvis symptomene vedvarer, kontakt legen din. |
| H2-reseptorantagonister (H2RA-er) | Disse legemidlene reduserer produksjonen av magesyre. Eksempler: Cimetidin, Famotidin. |
| Protonpumpehemmere (PPI-er) | Dette er de vanligste medisinene for å redusere magesyre. Eksempler: Omeprazol, Esomeprazol, Lansoprazol. |
Alle disse medisinene kan forårsake bivirkninger hos noen. For eksempel forstoppelse, diaré og hodepine. Langvarig bruk uten medisinsk råd kan også forårsake andre helseproblemer.
Følg derfor alltid legens instruksjoner. Hilsen til hjemmet
- Hvis du har magesmerter om natten, er hovedårsaken kostholdet ditt.
- Spis middag 2–3 timer før du legger deg. Velg et lett og fettfattig måltid.
- Unngå alkohol, røyking, kaffe og brus.
- Tygg maten godt og spis sakte. Prøv å redusere stress.
- Hvis hjemmemedisiner ikke lindrer symptomene dine, sørg for å oppsøke lege.
Fordøyelsesbesvær, magesmerter, søvnløshet, halsbrann, gastritt, sunt kosthold, gass i magen
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din