De beste nyttårsforsettene for familien (Familievelværeforsetter)

Når det nye året nærmer seg, er det viktigste som slår oss ting som «Jeg må gå ned i vekt denne gangen» og «Jeg må slutte å spise søppelmat». Dette er virkelig viktige nyttårsforsetter. Men det som ofte skjer er at etter to eller tre dager er alle disse glemt, ikke sant? Men hva om vi tenker litt annerledes denne gangen? I stedet for at bare du jobber hardt alene, hva om hele familien kommer sammen, gjør små endringer og tenker på hvordan alle kan være sunne sammen?

En liten endring kan ha stor innvirkning.

Når du prøver å gjøre store endringer på én gang, setter ting seg fast. Så la oss være veldig praktiske. Det enkleste du kan gjøre er å la hele familien spise sammen.

Tenk deg at du kommer sent hjem fra jobb, barna dine kommer sent hjem fra skole, og kanskje mannen din spiser til forskjellige tider. Alle spiser til forskjellige tider. Dette er vanlig for mange familier i landet vårt.

Men la oss se om vi kan endre litt på denne vanen.

• Kan du legge til en salat eller noen ekstra grønnsaker til måltidet du allerede lager?
• Finnes det én dag i uken hvor alle kan være hjemme sammen og spise middag?

Dette vil være litt vanskelig i starten. Det er ikke lett å finne tid med alles arbeid. Men start med én dag i uken . Prøv deretter, hvis mulig, å øke det til to eller tre dager. Hvis det ikke er mulig i løpet av uken, prøv å spise middag sammen i helgene. La oss se hvor mye bedre ting blir enn du tror med denne lille endringen.

Hvorfor er det så bra for helsen å spise sammen?

Forskere sier at det å spise sammen som familie, spesielt middag, er utrolig bra for alles helse. En studie utført ved Harvard Medical School fant at barn som spiser sammen som familie har sunnere spisevaner enn de som ikke gjør det.

Denne forskningen så på spisevanene til 16 000 barn i alderen 9–14 år. Én ting som var tydelig var at barn som spiste sammen med foreldrene sine:

• Forbruket av hurtigmat og brus er svært lavt.
• Spiser for mye frukt og grønnsaker.

Som et resultat reduseres mengden mettet fett og karbohydrater som øker blodsukkernivået i disse barnas kropper. Enkelt sagt reduseres risikoen for å utvikle sykdommer som diabetes og åreforkalkning i fremtiden.

Dette hjelper deg også med å bli en god forelder.

Familiemiddagsbordet er ikke bare et sted å mette magen. Det er et svært viktig sted i foreldrerollen . Forskning utført av Columbia University har konsekvent vist at små barn som regelmessig spiser sammen med foreldrene sine, har mye mindre sannsynlighet for å røyke, bruke narkotika og drikke alkohol .

Dette viser at foreldre er interessert i barnas liv og bryr seg om dem. Dette er en flott mulighet for barn til å snakke om dagen sin, problemene sine og lykken sin.

Hva trenger egentlig barn?

Når små barn vokser opp, viser de følelser som: «Vi trenger ikke foreldrene våre, la oss være alene.» Men det er ikke egentlig det de føler. Innerst inne forventer de at foreldrene deres skal passe på dem, at de skal føle seg elsket. Selv om de kanskje er motvillige når vi setter regler for dem og spør dem: «Hvor skal vi, når kommer vi tilbake?», ser de det innerst inne som en følelse av at «foreldrene våre passer på oss, og de verdsetter oss.»

En annen studie fant at barn som regelmessig spiser måltider med familiene sine har betydelig høyere nivåer av emosjonell helse enn andre barn . De er også mindre sannsynlig å utvise voldelig atferd.

Men hvordan gjør du egentlig dette?

Det er også viktig å gjøre familiens middagsbord til et hyggelig sted. Ellers vil barna være motvillige til å være med. Her er noen tips for det:

• Slå av TV-en: Det er viktig at alle følger med på hverandre i løpet av denne tiden. Legg bort TV-en og telefonen.
• Ikke gjør dette til et sted for å løse problemer: Ikke bruk denne tiden til å lufte sinne, skjelle ut barna dine, straffe dem eller stille spørsmål. Gjør dette til et sted for å ha lette samtaler og dele dagens detaljer.
• La barna snakke: Oppmuntre dem til å snakke om noe interessant som har skjedd i løpet av dagen, detaljer om skolen, om vennene deres og alt annet de er interessert i.
• Tenn en liten lampe: Dette er ikke vitenskapelig, men å tenne et lite stearinlys og sette det på bordet skaper en veldig beroligende og vakker følelse. Det tilfører en annen type skjønnhet til spisebordet.
• Lag mat sammen: Hvis mulig, involver barna i tilberedningen av måltidene. Små ting som å lage en salat eller bringe rettene til bordet vil hjelpe dem å føle at de er en del av prosessen.

Hvis du har noen bekymringer angående barnets ernæring, atferd eller mentale helse, snakk med fastlegen din. Han eller hun vil kunne gi deg de riktige rådene.