Når vi snakker om sykdom og helse, tenker vi ofte på det vi føler fysisk. Selv om vi er bekymret for ting som feber, forkjølelse og kroppssmerter, tenker vi like mye på vår mentale helse, det vil si følelsene våre? Faktisk er vår emosjonelle helse like viktig som den fysiske helsen, og kanskje enda viktigere. Det er en stor sammenheng mellom de to. Selv medisinsk vitenskap har bevist at når sinnet er lykkelig og rolig, er kroppen mindre utsatt for sykdom.
Enkelt sagt, hva er emosjonell helse?
Emosjonell helse er en viktig del av vår generelle mentale helse. For å være presis, refererer det til vår evne til å håndtere og håndtere alle følelsene som kommer inn i livene våre, gode og dårlige, glade og triste. Dette betyr ikke at vi alltid skal være glade. Det er veldig normalt å føle følelser som tristhet, sinne og frykt. Men en følelsesmessig sunn person er i stand til å takle disse negative følelsene uten å bli overveldet av dem. De vet også hvor de skal be om hjelp når de synes det er vanskelig å håndtere disse tingene på egenhånd.
Husk at emosjonell helse og psykisk lidelse er to forskjellige ting. Noen psykiske lidelser kan ha dypere årsaker, som kjemiske ubalanser i hjernen eller tidligere traumatiske hendelser. Men emosjonell helse er noe alle kan praktisere for å håndtere følelsene sine, enten de har en psykisk lidelse eller ikke.
Dette påvirker direkte vår fysiske helse. Tenk på noen som er under mye stress og angst. De kan bli fristet til å røyke sigaretter eller drikke alkohol for å lindre stresset. Disse vanene øker risikoen for å utvikle alvorlige sykdommer som kreft og hjertesykdom . Med andre ord fører psykisk sykdom til fysisk sykdom.
Blir din emosjonelle helse dårligere? Vær oppmerksom på disse tegnene
Noen ganger innser vi ikke at sinnet vårt er slitt og trenger hjelp. Hvis du har opplevd ett eller flere av symptomene nedenfor over lengre tid, bør du tenke over det en stund.
| Skilt å være oppmerksom på | Enkelt sagt... |
|---|---|
| Prøver å være alene | Føler seg ensom, borte fra venner, familie og jobb. |
| Redusert energi | Føler meg ute av stand til å gjøre noe, føler meg konstant sliten. |
| Søvnendringer | Enten sover man for mye, eller så sover man ikke i det hele tatt. |
| Endringer i kostholdet | Tap av matlyst eller et sterkt sug etter mer mat. |
| Økning i narkotikabruk | Overdreven bruk av alkohol og sigaretter. |
| Tankens hastighet | Følelsen av at ting konstant farer gjennom hodet ditt, at du ikke klarer å holde tankene på ett sted. |
| Arbeidsavbrudd | Redusert effektivitet på jobb eller studier. |
| Konflikter med andre | Har flere problemer med andre enn vanlig. |
| Negative følelser | Føler seg konstant sint, skyldig og håpløs. |
| Forsømmelse av personlig hygiene | Ikke å ta vare på klærne og kroppens renslighet. |
Vel, hvordan kan vi da opprettholde denne sinnsroen?
Dette trenger ikke å være en stor sak. Noen få enkle vaner som vi kan innlemme i hverdagen vår kan utgjøre en stor forskjell.
En balansert livsstil
Oppretthold en god balanse mellom jobb og privatliv. Ikke jobb hele tiden, sett av tid til hvile og moro. Husk at ikke alt er bedre enn ingenting.
Tilbring tid med venner.
Ensomhet er ikke bra for den mentale helsen din. Hold kontakten med venner og familie. Sett av tid til å snakke med eller møte noen som står deg nær minst én gang i uken.
Øv meditasjon.
Meditasjon er en fin måte å fokusere sinnet på og bli bevisst på tankene og følelsene dine. Det trenger ikke å være religiøst. Selv bare 10 minutter om dagen kan det være veldig avslappende å lukke øynene og fokusere på pusten. Dette kalles også «Mindfulness».
Tenk på hvordan du snakker til deg selv.
Sier du ofte til deg selv ting som: «Jeg klarer ikke dette», eller «Jeg er ubrukelig?» Denne typen negativ selvsnakk vil bare redusere selvtilliten din. Øv heller på positiv tenkning som: «Jeg prøver», eller «Det er greit om jeg mislykkes, jeg prøver igjen.»
Få nok søvn.
Søvn er viktig for både kropp og sinn. Å få 7–8 timer god søvn om dagen forbedrer evnen din til å kontrollere følelsene dine og forstå andres følelser.
Vær fysisk aktiv (trening)
Å trene minst 30 minutter om dagen bidrar til å frigjøre lykkehormoner. Du trenger ikke å dra på treningssenteret for å gjøre dette. Selv en rask spasertur, dansing hjemme eller litt hagearbeid vil holde.
Legg til mening i livet
Finn noe som gir livet ditt mening og mening. Det trenger ikke å være jobben din. Det kan være noe så enkelt som å ta vare på et kjæledyr eller å være frivillig til et samfunnstjenesteprosjekt du liker.
Ikke nøl med å be om hjelp!
Hvis du har gjort alt dette og fortsatt føler deg nedfor, ikke vær alene om følelsene dine. Det er ikke en svakhet. Akkurat som du ville gått til legen hvis du hadde feber, er det viktig å oppsøke lege eller en psykisk helsepersonell hvis du føler deg nedfor. Det er det beste du kan gjøre for deg selv. DinDet er en god start å snakke med fastlegen din om dette. Han eller hun kan gi deg den veiledningen du trenger.
Hilsen til hjemmet
- Din emosjonelle helse er like viktig som din fysiske helse. De to henger sammen.
- Det er normalt å føle følelser som tristhet, sinne og frykt. Det som er viktig er hvordan du håndterer disse følelsene når de oppstår.
- Hvis symptomer som ensomhet, endringer i søvn- eller spisemønstre og hyppig sinne vedvarer, er det et tegn på at du må ta hensyn til din emosjonelle helse.
- Enkle ting som å leve et balansert liv, trene, få nok søvn og tilbringe tid med venner kan forbedre din mentale velvære.
- Når du føler deg overveldet, ikke lid alene, men nøl aldri med å søke råd hos en lege eller psykisk helsepersonell. Det er et tegn på styrke.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din