Er du også redd for å glemme ting når du blir eldre? Kanskje denne frykten er enda større når du ser at moren, faren eller bestemoren din har dette problemet. Dette gradvise hukommelsestapet kalles demens. En ny studie har imidlertid noen veldig gode nyheter. Det vil si at noen få enkle vaner i livsstilen vår kan redusere denne risikoen betydelig. La oss snakke om dette i dag.
Hva sier denne nye studien?
Dette er en helt spesiell studie fordi forskerne undersøkte hjernen til 586 avdøde personer etter obduksjonene. De samlet også inn informasjon om helsevanene deres over en periode på omtrent 24 år mens de levde.
Her så de noe utrolig. Noen mennesker hadde forandringer i hjernen som er forbundet med Alzheimers sykdom, som for eksempel avleiringer av skadelige proteiner kalt beta-amyloid og tau , som skader hjerneceller, men fordi livsstilen deres var så sunn, viste de ikke symptomer. Enkelt sagt hadde hjernen til de som hadde en god livsstil bygget opp motstandskraft mot endringene som sykdommen forårsaker.
Det betyr at hvis du har en god livsstil, er det mye større sjanse for at du ikke utvikler demenssymptomer, selv om det er noen uønskede endringer i hjernen.
Hva er de 5 livsstilsvanene som beskytter hjernen?
OK, så la oss ta en titt på de fem vanene denne studien fant ut kan fungere som et beskyttende skjold for hjernen din. Disse er ikke så vanskelige som du kanskje tror.
| Livsstilsvane | Hva skal man gjøre? |
|---|---|
| 1. Unngå røyking | Du er ikke røyker for øyeblikket. Røyking skader blodårene som forsyner hjernen med blod, så det er svært viktig å unngå det. |
| 2. Å være aktiv (trening) | Minst en ukeTren minst 150 minutter (2 1/2 timer) med hard trening. Alt som rask gange, løping, sykling eller svømming er bra. |
| 3. Begrens alkoholinntaket | Begrens alkoholforbruket til ikke mer enn én drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn. |
| 4. Et sunt kosthold | Mer spesifikt, å følge MIND-dietten . Enkelt sagt betyr dette å øke inntaket av frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter og fisk, samtidig som du reduserer inntaket av rødt kjøtt, søtsaker og bearbeidet mat. |
| 5. Engasjere seg i hjerneintensivt arbeid | Å holde hjernen aktiv selv etter at du blir eldre. For eksempel å lese en avis eller en bok, skrive brev, gå på biblioteket, spille spill som sjakk eller dam, og lære noe nytt. |
Demens er et globalt problem.
Visste du at ifølge Verdens helseorganisasjon lider mer enn 55 millioner mennesker verden over av demens. Omtrent 10 millioner nye tilfeller kommer til hvert år. Det er den syvende hyppigste dødsårsaken i verden.
Demens er ikke én enkelt sykdom. Det er en generell betegnelse på en gruppe tilstander som forårsaker gradvis tap av hukommelse, tenkeevne og evnen til å utføre daglige gjøremål. Den vanligste av disse er Alzheimers sykdom.
Det farligste med disse tilstandene er at det ennå ikke finnes noen kur som kan reversere eller helt stoppe sykdommen når den først har utviklet seg. Derfor er forebygging så verdifullt.
Legenes råd
Selv leger legger nå vekt på at disse livsstilsvanene er viktige for å forebygge hjertesykdom og demens. Noen ganger, hvis en lege foreskriver medisiner mot Alzheimers sykdom, vil han også råde deg til å følge disse 5 livsstilsvanene sammen med medisinen. Fordi resultatene som oppnås når disse to går sammen er mye høyere.
Derfor, hvis du er i tvil eller er redd for hukommelsen din eller hukommelsen til noen i familien din, ikke vær sjenert eller nøl, snakk med legen din. Han eller hun vil gi deg den veiledningen du trenger.
Hilsen til hjemmet
- Demens er en alvorlig tilstand som forårsaker hukommelsestap når vi blir eldre. Denne risikoen kan imidlertid reduseres betraktelig ved å følge en sunn livsstil.
- De fem viktigste vanene er: ikke røyke, trene 150 minutter i uken, begrense alkoholinntaket, spise et sunt kosthold (som MIND-dietten) og holde hjernen aktiv.
- Disse vanene beskytter hjernen din og øker dens evne til å motstå selv de interne endringene forårsaket av sykdommen.
- Hvis du eller noen i familien din har hukommelsesproblemer, snakk med legen din om det umiddelbart.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din