Har du folatmangel? La oss lære mer om folatmangel!

Føler du deg også trøtt og utmattet hele tiden? Føler du deg noen ganger blek og svimmel? Selv om dette er ting vi kanskje ikke legger så mye merke til, kan det noen ganger ligge en mangel på et essensielt næringsstoff i kroppen bak dette. Det er det folatmangel er. La oss snakke om dette i detalj i dag, som om vi snakket med en venn.

Hva er folat? Er det det samme som folsyre?

Enkelt sagt er folat et næringsstoff som tilhører vitamin B9-gruppen og er essensielt for kroppen vår. For å være presis, finnes det naturlig i mye av maten vi spiser. Tenk på det, mørkegrønne grønnsaker som spinat, grønnkål og grønnkål, sitrusfrukter som appelsiner og mandariner, nøtter som cashewnøtter og peanøtter, bønner, erter, linser, sjømat, egg, meieriprodukter, kjøtt, fisk, fjærkre og diverse korn... Alle disse inneholder folat.

Så hvorfor er folat så viktig for kroppen vår? Folat er essensielt for å produsere nye røde blodceller og for å lage det genetiske materialet i cellene våre, det vil si DNA. Folatets betydning kan ikke overvurderes, spesielt under graviditet. Folat hjelper mye med babyens utvikling i livmoren, spesielt med utviklingen av hjernen og ryggmargen. Det bidrar også til å forhindre fødselsskader.

Nå spør du, hva er folsyre? Folsyre er en syntetisk form for folat. Det er vanskelig for kroppen vår å lagre store mengder naturlig folat. Folsyre absorberes imidlertid lett av kroppen. Det er derfor noe av maten vi spiser, som ris, brød, pasta og noen frokostblandinger, er beriket med folsyre. Folsyre kan også tas som et kosttilskudd.

Hvilke komplikasjoner kan oppstå på grunn av folatmangel?

Hvis vi ikke får i oss nok folat, kan det oppstå alle slags problemer, det vil si komplikasjoner.

Hva om folat ikke er nok under graviditet?

Folatmangel under graviditet er et alvorlig problem. Tenk bare, folat er viktig for riktig utvikling av hjernen og ryggmargen til det ufødte barnet. Hvis du ikke får i deg nok av det, kan du utvikle alvorlige fødselsskader kalt nevralrørsdefekter . Du har sikkert hørt om tilstander som spina bifida og anencefali . Dette er eksempler på dette.

Ikke bare det, men mangel på folat kan øke risikoen for morkakeløsning . Det vil si at morkaken, som gir næring til babyen, løsner fra livmoren. Videre kan babyen bli født for tidlig (prematur fødsel) , ellerDet er en mulighet for lav fødselsvekt . Noen studier har vist at folatmangel under graviditet kan føre til tilstander som autisme hos barnet senere i livet.

Hva er folatmangelanemi?

En annen alvorlig tilstand som kan forårsakes av mangel på folat er folatmangelanemi. Enkelt sagt er anemi når kroppen vår ikke har nok friske røde blodceller. Disse røde blodcellene er essensielle for å frakte oksygen til kroppens vev. Når vi ikke har nok folat, kan de røde blodcellene som produseres i kroppen bli unormalt store og ikke fungere som de skal. Dette er det vi kaller folatmangelanemi.

Andre mulige komplikasjoner

I tillegg til dette kan folatmangel forårsake andre helseproblemer. Disse inkluderer:

• Infertilitet.
• Noen typer kreft.
• Hjerte- og karsykdommer.
• Depresjon.
• Demens.
• Nedsatt kognitiv funksjon.
• Alzheimers sykdom.

Hva er symptomene på folatmangel?

Det første symptomet på folatmangel er tretthet. I tillegg kan andre symptomer oppstå.

Symptomer forbundet med anemi

• Virker blek .
• Pustevansker (dyspné).
• Irritabilitet, raskt temperament.
• Svimmelhet.

Symptomer i munnen

• Tungen er rød og det føles som om den er sår.
• Munnsår eller munnsår.
• Redusert smakssans i mat.

Kjennetegn knyttet til nervesystemet

• Glemsomhet, hukommelsestap.
• Vanskeligheter med å konsentrere seg om noe.
• Føler meg forvirret.
• Svakheter i å velge rett fra galt og ta avgjørelser.

Andre vanlige funksjoner

• Føler meg livløs og mangler energi.
• Muskelsvakhet.
• Depresjon.
• Vekttap.
• Diaré.

Hvis du fortsetter å ha ett eller flere av disse symptomene, er det best å søke legehjelp.

Hva er årsakene til folatmangel?

Hovedårsaken til folatmangel er at man ikke spiser et balansert og næringsrikt kosthold.Dette betyr at vi ikke spiser nok mat som naturlig inneholder folat, eller mat som er tilsatt folsyre. Det kan også være andre årsaker:

• Sykdommer i fordøyelsessystemet: Hvis du har en sykdom som Crohns sykdom eller cøliaki , kan det hende at fordøyelsessystemet ditt ikke er i stand til å absorbere folsyre ordentlig.
• Overdrevent alkoholforbruk: Noen tar ikke hensyn til kostholdet sitt når de drikker for mye alkohol. Da får ikke kroppen den folaten den trenger.
• Overkoking av grønnsaker og frukt: Mange av oss liker å spise grønnsaker og frukt lettkokte eller moste. Det er imidlertid viktig å huske at overkoking, dvs. å utsette dem for høy varme, kan ødelegge det naturlige folatet i maten. Derfor er det bedre å koke grønnsaker og frukt så lite som mulig, eller spise dem rå, for eksempel i salater.
• Hemolytisk anemi: Dette er en blodsykdom der røde blodlegemer ødelegges for raskt, men nye kan ikke produseres like raskt.
• Visse medisiner: Noen medisiner mot epilepsi og medisiner mot sykdommer som ulcerøs kolitt kan forstyrre opptaket av folat.
• Nyredialyse: Denne behandlingen for personer med nyresvikt kan også forårsake folatmangel.

Hvordan diagnostisere folatmangel?

Når du oppsøker lege, vil han eller hun spørre om din sykehistorie og symptomer. Den eneste måten å vite sikkert om du har folatmangel er med en blodprøve. Denne blodprøven måler mengden folat i blodet ditt. Hvis folatnivåene dine er lave, betyr det at du har folatmangel.

Hvordan behandles folatmangel?

Legen din kan foreskrive et folsyretilskudd , eller folsyrepiller, for å behandle folatmangelen din. En gjennomsnittlig voksen trenger omtrent 400 mikrogram (mcg) folsyre per dag. Legen din vil imidlertid fortelle deg nøyaktig hvor mye du trenger.

Legen din vil også råde deg til å spise et balansert og næringsrikt kosthold . Dette betyr å spise mer frukt, grønnsaker og matvarer som naturlig inneholder folat eller matvarer som er tilsatt folsyre.

Hvordan forebygge folatmangel?

Den beste måten å forebygge folatmangel på er å spise et sunt kosthold som inkluderer matvarer som inneholder folat eller folsyre. Matvarer som naturlig inneholder folat inkluderer:

• Belgfrukter som erter, bønner og linser.
• Sitrusfrukter som appelsiner og mandariner.
• Mørkegrønne grønnsaker som spinat, gotukola og mangold.
• Lever.
• Sjømat.
• Egg og meieriprodukter.
• Kjøtt og fjærkre.

Matvarer som er beriket eller beriket med folsyre:

• Brød.
• Mel.
• Pasta.
• Ris.
• Frokostblanding til frokost.

Mengden folat du trenger hver dag avhenger av alderen din og andre faktorer. De fleste voksne trenger 400 mikrogram (mcg) folat hver dag. Hvis du er gravid , er det viktig å ta et folsyretilskudd for å sikre at du får i deg nok folat hver dag.

Hvis du tar medisiner som forstyrrer folatopptaket, snakk med legen din om å ta et folsyretilskudd.

Hva skjer hvis jeg har folatmangel?

Hvis du øker folatinntaket, vil effektene av folatmangel begynne å reverseres. Det er viktig å spise nok mat som inneholder folat eller mat som er tilsatt folsyre. I tillegg bør du ta et folsyretilskudd om nødvendig. Hvis du ikke får i deg nok folat, kan komplikasjoner som anemi vedvare.

Hva er cerebral folatmangel?

Cerebral folatmangel er en sjelden tilstand. Den oppstår når fosterets hjerne mangler folat. Babyer født med cerebral folatmangel utvikler seg normalt i spedbarnsalderen. Deretter, rundt 2-årsalderen, begynner deres mentale og motoriske ferdigheter å avta. Intellektuell funksjonshemming, talevansker, epilepsi og vansker med koordinering av bevegelser (ataksi) kan bli alvorlige. Denne tilstanden er forårsaket av en genetisk mutasjon .

Hva er forskjellen mellom vitamin B12-mangel og folatmangel?

Både vitamin B12 og folat er essensielle for produksjonen av røde blodlegemer og DNA. Mangel på noen av disse kan føre til tretthet, svakhet og anemi. I motsetning til folat finnes imidlertid ikke vitamin B12 i plantebasert mat. B12 finnes hovedsakelig i kjøtt, egg og meieriprodukter. Derfor har vegetarianere og veganere høyere risiko for vitamin B12-mangel. Alvorlig vitamin B12-mangel kan forårsake komplikasjoner som depresjon, mental forvirring, hukommelsestap, urininkontinens og tap av smak og lukt.

Hva er MTHFR-polymorfisme?

Hva er MTHFR?Et enzym kalt metylentetrahydrofolatreduktase. Noen mennesker har en mutasjon , eller endring, i et gen kalt MTHFR. Hvis du har denne mutasjonen, kan ikke kroppen din omdanne folat til sin aktive form, 5-MTHF (5-metyltetrahydrofolat) . Denne mutasjonen rammer omtrent 25 % av latinamerikanere, omtrent 10 % av hvite, omtrent 10 % av asiater og omtrent 1 % av svarte. Hvis du har denne mutasjonen, kan du ha nytte av å ta et folattilskudd som inneholder 5-MTHF, den aktive formen av folsyre.

La oss huske i sammendrag (Take-home Message)

Ok, så nå vet du at folat er et viktig vitamin for kroppen vår, spesielt for å lage røde blodlegemer og DNA, ikke sant? Spesielt hvis du er gravid, er folat viktig for babyens utvikling. Folatmangel er sjelden, men det kan forårsake alvorlige komplikasjoner som fødselsskader og anemi.

Derfor er det svært viktig å spise et kosthold rikt på frukt, grønnsaker (spesielt mørkegrønne grønnsaker) og annen mat som inneholder folat eller folsyre. Om nødvendig kan du også ta et folsyretilskudd etter råd fra lege. Det er best å snakke med legen din om hvor mye folat du trenger per dag. La oss ta vare på disse små tingene for å holde oss friske!

` Folat, folsyre, vitamin B9, anemi, graviditet, fødselsskader, ernæring, mangel