Du har nå nådd den siste fasen av svangerskapet, tredje trimester. Det er fortsatt litt tid igjen til babyen blir født. I løpet av denne tiden vokser babyen i livmoren din veldig raskt og legger på seg. Mange fantastiske ting skjer, som at øynene åpner seg, neglene vokser og håret vokser. Så for å styrke alt dette, er dette en tid hvor du må være mer forsiktig med maten du spiser.
Hvilke næringsstoffer trenger både du og babyen din?
Det er viktig å ha et balansert kosthold i denne perioden. Dette betyr at kostholdet ditt bør inneholde frukt, grønnsaker, protein, fullkorn, sunt fett og magre meieriprodukter. Enkelt sagt er dette en fin måte å få i seg næringsstoffene du og babyen din trenger i denne perioden, og den beste maten å få dem fra.
| Næringsstofftype | Hvorfor er det viktig? | Dette er vanlige matvarer. |
|---|---|---|
| Vitamin A | Det hjelper babyens bein, hud og syn med å utvikle seg. Dette er veldig viktig fordi babyens øyne åpner seg i løpet av denne tiden. | Gulrøtter, søtpoteter, spinat, meieriprodukter, fisk, papaya, mango. |
| C-vitamin | Det hjelper kroppen med å absorbere jern. Det styrker babyens tenner, tannkjøtt og bein. Det er også veldig bra for immunforsvaret. | Appelsiner, grapefrukt, jordbær, kiwi, tomater, brokkoli, paprika (fiskechili). |
| Vitamin B6 | Det er viktig for babyens hjerneutvikling og produksjonen av røde blodlegemer. | Deler som bananer, kylling, storfekjøtt, fisk, poteter, erter osv. |
| Vitamin B12 | Styrker nervesystemet. Bidrar til å produsere røde blodlegemer. Dette kan være mangelfullt hos vegetarianere. | Fisk, kjøtt, meieriprodukter, egg. (Hvis du er vegetarianer, spør legen din og ta et kosttilskudd). |
| D-vitamin | Det hjelper kroppen med å absorbere kalsium, noe som styrker både dine og babyens bein og tenner. | Fet fisk som laks, eggeplommer, ost. Eksponering for morgensolen er også bra. |
| Kalsium | I løpet av denne tiden begynner babyens bein å bli sterkere, og kalsium er viktig for det. | Melk, yoghurt, ost, brokkoli, grønnkål, spinat, surkål. |
| Kolin | Hjelper babyens hjerne og ryggmarg med å utvikle seg riktig. | Egg, kjøtt, fisk, melk, soya, peanøtter, poteter. |
| Stryke | Jern er viktig for å produsere røde blodlegemer, som gir oksygen til babyen. Mange mødre får jernmangel i løpet av denne tiden. | Rødt kjøtt med lavt fettinnhold, fjærkre, sjømat, spinat, linser, kikerter, erter. |
| Folat / Folsyre | Beskytter mot nevralrørsdefekter (fødselsdefekter) som kan oppstå i babyens hjerne og ryggmarg. | Bladgrønne blader (spesielt mørkegrønne), peanøtter, appelsiner, bønner, erter. |
| Omega-3 fettsyrer | Ekstremt viktig for en sunn utvikling av babyens hjerne. | Fisk som laks og ørret, linfrø, valnøtter og chiafrø. |
| Protein | Protein er nødvendig for veksten av alle deler av babyens kropp. Det bidrar også til å produsere blod for deg og babyen din. | Kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter, linser, kikerter, soya, nøtter. |
Tenk deg om to ganger før du spiser fisk for å få i deg omega-3
En av de beste måtene å få i seg omega-3 på er å spise fisk. Men det er én ting å huske på. Småfisk som laks og lett tunfisk er greit å spise, opptil 225–340 gram per uke. Men større fisk som hvit tunfisk, teglfisk og hai bør begrenses til 170 gram per uke. Disse større fiskene kan ha et høyt innhold av kvikksølv, et tungmetall. For mye av det kan påvirke babyens hjerne- og nervesystemutvikling.
Fett og oljer er også nødvendig.
Selv om du kanskje tenker «du burde ikke spise olje», er sunt fett viktig under graviditeten. Det gir deg energi og hjelper babyens organer og morkake med å utvikle seg.
Husk at vi snakker om «god» olje. Ikke frityrstekt mat.
Du kan få i deg gode fettsyrer fra ting som:
- Avokado (en VOC- ados)
- Oliven og olivenolje
- Nøtter som valnøtter, cashewnøtter og mandler
Ikke glem kornene.
Forstoppelse er et vanlig problem for mange gravide. Den beste måten å håndtere dette på er å inkludere fullkorn i kostholdet ditt, som er rikt på fiber. Disse vil også gi deg et energiboost.
- Brun ris
- Havre
- Mais, bygg
- Fullkornsbrød
Hvor mye bør du spise per dag?
I gjennomsnitt trenger en mor i tredje trimester omtrent 450 ekstra kalorier om dagen. Dette kan imidlertid variere avhengig av ting som høyde, vekt og aktivitetsnivå.
Det viktigste er å absolutt snakke med legen din om riktig mengde kalorier for deg, hvordan du ønsker å gå opp i vekt og hvilken næring du trenger.
Noen ganger kan det hende at maten du spiser alene ikke er nok til å gi deg de næringsstoffene du trenger. I slike tilfeller kan legen din anbefale et prenatalvitamin som er spesielt utviklet for deg. Derfor er det best å følge legens råd i stedet for å gjøre det du har lyst til.
Hilsen til hjemmet
- De siste 3 månedene av svangerskapet er tiden da babyens vekst er på sitt beste, så vær veldig nøye med kostholdet ditt.
- Spis et balansert kosthold som inneholder alle næringsstoffene som vitaminer, jern, kalsium, protein og omega-3.
- Drikk rikelig med vann gjennom dagen. Ikke la kroppen bli dehydrert.
- Hvis du er i tvil, spør legen din eller helsearbeideren din om maten du spiser og mengdene du bør ta.
- Tilbring denne tiden med glede og avslapning. Måtte du finne styrken til å bringe en sunn og søt baby til denne verden!
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din