Har du ADHD som voksen? Har du problemer med å organisere timeplanen din? La oss snakke! (ADHD hos voksne)

Hvis du har ADHD, eller ADHD , vet du hvor vanskelig det er å få alt gjort i tide. Denne utfordringen er spesielt akutt hvis du har jobb og familie. Det er vanlig å føle seg overveldet av tusen ting, fra barnepass til husarbeid, arbeidsforpliktelser til å betale regninger og få bilen på service. Men ikke bekymre deg, det finnes noen enkle måter å hjelpe deg med å takle disse tingene litt lettere. La oss snakke om dem.

La oss venne oss til å planlegge tiden vår.

Det er viktig for noen med ADHD å ha god forståelse av timeplanen sin. Du kan gjøre dette ved å bruke en planlegger på skrivebordet, en kalender, en gjøremålsliste eller en app på telefonen. Det viktigste er å skrive det ned og oppbevare det et sted du kan se det .

Enkelt sagt, det å skrive ned timeplanen din på en måte som er lett å se og huske, hjelper hjernen din med å huske informasjon på en organisert og meningsfull måte. Når du skriver, vær så detaljert og tydelig som mulig. Inkluder ikke bare store prosjekter og viktige hendelser på jobb, men også små oppgaver hjemme og ting du må hente i butikken. Ha denne timeplanen med deg til enhver tid. Gjør det til en vane å se på den flere ganger om dagen. Gjør det til en vane å se på den når du våkner om morgenen, før lunsj og før du drar hjem om kvelden.

Identifiser distraksjonene dine (triggere)

Når du har ADHD, er det svært få ting som kan distrahere deg. Det er viktig å identifisere hvilke ting som kan distrahere deg og forverre ADHD-symptomene dine. Vi kaller disse triggere.

Tenk over det, blir du distrahert når folk går forbi skrivebordet ditt? Gjør brisen fra et åpent vindu det vanskelig å fokusere? Kanskje støyen fra folk som snakker på kontoret eller lyden av trafikk på veien også kan være en distraksjon.

Prøv disse tingene.

La oss gjøre kjedelig arbeid litt «morsomt»!

Folk med ADHD kjeder seg veldig fort. Når hjernen din bestemmer seg for at noe er «kjedelig», prøver du å unngå det. Dette er ikke din feil, det er en del av ADHD-tilstanden. Så la oss bruke et lite triks for dette.

Tenk deg at du må vaske opp, men du kjeder deg skikkelig. Sett på favorittsangen din og gjør det. På den måten blir den kjedelige oppgaven litt morsommere. Har du en kjedelig rapport å fullføre på jobb? Unn deg selv en liten godbit når du er ferdig . Kanskje det er noe sånt som å drikke en deilig kaffe eller sjekke sosiale medier en stund. Disse tingene stimulerer hjernen din og gjør deg motivert til å gjøre selv kjedelige oppgaver.

La oss jobbe litt sakte ... ettertenksomt.

Personer med ADHD har en tendens til å være impulsive, noe som kan føre til forstyrrelser i timeplanen din eller feil du må gjøre godt igjen på senere.

Når du har mye arbeid å gjøre samtidig, gjør dette: Stopp, tenk, prioriter . Spør deg selv: « Hva er det viktigste i dette? Hva må jeg gjøre først?» Sett deretter av en bestemt mengde tid til den oppgaven. Når den tiden er ute, gå videre til neste oppgave.

Når du har en stor avgjørelse å ta, spesielt når det gjelder å velge mellom å gjøre noe morsomt eller å gjøre noe du absolutt må gjøre, ikke ta avgjørelser på impuls.Ta et dypt pust og tell til 10. Gå en kort tur. Drikk et glass vann. Gi deg selv noen minutter til å tenke på hva du egentlig vil gjøre. Denne lille forsinkelsen kan hjelpe deg mye med å ta de riktige avgjørelsene.

Vær snill mot deg selv, det er greit å gjøre feil.

Ingen i denne verden er perfekt. Uansett hvor hardt du prøver, kan du noen ganger gå glipp av en frist på jobb eller glemme å betale en regning. Når det skjer, ikke klandre deg selv. Det vil bare få deg til å føle deg verre.

Spør deg selv: «Ok, hva gjorde dette med meg? Hva burde jeg gjøre annerledes neste gang?» Å tenke på denne måten vil hjelpe deg å lære av feilene dine og være bedre forberedt på å håndtere dem neste gang. Å leve med ADHD er som en reise. Det kan være oppturer og nedturer underveis. Det viktigste er å ta vare på deg selv. Hvis du fortsatt sliter etter å ha prøvd disse strategiene, ikke nøl med å snakke med legen din om det .